Leum air adhart

• Pàirt Chanain: Plìomattrachd
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Leum air adhart

Tha an eacarsaich Forward Jump na ghnìomhachd fiùghantach agus àrd-lùth a tha gu mòr na bhuannachd do shlàinte cardiovascular, a thogas neart bodhaig nas ìsle, agus a chuireas ri sùbailteachd iomlan. Tha e freagarrach do dhaoine de gach ìre fallaineachd, gu sònraichte dhaibhsan aig a bheil ùidh ann a bhith a’ leasachadh an coileanadh lùth-chleasachd no a’ toirt a-steach gluasadan spreadhaidh a-steach don dòigh-obrach aca. Le bhith a’ dol an sàs ann an Forward Jumps, faodaidh daoine fa leth an stamina àrdachadh, losgadh geir adhartachadh, agus cothromachadh agus co-òrdanachadh nas fheàrr a leasachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Leum air adhart

• An uairsin, gluais do ghàirdeanan air ais fhad 'sa tha thu a' lùbadh do ghlùinean nas doimhne, ag ullachadh do bhodhaig airson leum air adhart.
• Ann an gluasad luath, gluais do ghàirdeanan air adhart agus cleachd an cumhachd bho do chasan gus leum cho fada air adhart 's as urrainn dhut.
• Suidhich gu socair air bàlaichean do chasan, a 'lùbadh do ghlùinean gus a' bhuaidh a ghabhail a-steach.
• Mu dheireadh, ath-shuidhich do shuidheachadh le bhith a 'seasamh suas dìreach a-rithist, deiseil airson an ath leum.

Moltan airson a' dèanamh Leum air adhart

• Foirm cheart: Tha am foirm cheart deatamach nuair a bhios tu a’ dèanamh leum air adhart. Tòisich ann an suidheachadh squat le do chasan leud ghualainn bho chèile. Slaod do ghàirdeanan air ais agus brùth air falbh leis an dà chas, a 'leum air adhart cho fada' s as urrainn dhut. Feuch ri laighe gu socair air bàlaichean do chasan agus sa bhad a dhol a-steach gu suidheachadh squat. Tha mearachdan cumanta ri sheachnadh a’ toirt a-steach gun a bhith a’ slugadh na gàirdeanan, a dh’ fhaodadh an astar leum agad a chuingealachadh, agus a dhol air tìr le cas rèidh, a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh.
• Cleachd do ghàirdeanan: Tha àite deatamach aig do ghàirdeanan anns an leum air adhart. Bidh iad a’ toirt seachad momentum agus a’ cuideachadh gus do ghluasad air adhart. Slaod air ais iad fhad ‘s a tha thu a’ dol sìos don t-suidheachadh squat agus thoir air adhart iad fhad ‘s a leumas tu.
• Adhartas Mean air mhean: Na feuch ri leum ro fhada ro thràth. Tòisich le

Leum air adhart Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Leum air adhart?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Forward Jump a dhèanamh. Is e eacarsaich plyometric bunaiteach a th’ ann a chuidicheas le bhith a’ leasachadh neart bodhaig nas ìsle agus fallaineachd iomlan. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le leum beag agus an astar àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas neart is comas neach. Tha e cuideachd deatamach dèanamh cinnteach à cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Ma tha mì-chofhurtachd no pian sam bith air am faireachdainn tron ​​​​eacarsaich, bu chòir stad a chuir air sa bhad. Coltach ris a h-uile eacarsaich ùr, bu chòir do luchd-tòiseachaidh beachdachadh air comhairle fhaighinn bho neach-dreuchd fallaineachd.

Deuglanaichan cumanta de na Leum air adhart?

• Tha an Leum Straddle a 'ciallachadh a bhith a' sgaoileadh do chasan farsaing san adhar fhad 'sa tha thu a' leum air adhart.
• Is e leum air adhart a th’ anns an Pike Jump far am bi thu a’ cumail do chasan dìreach agus a’ feuchainn ri suathadh air do òrdagan fhad ‘s a tha thu san adhar.
• Tha an Half-Twist Jump na leum air adhart le tionndadh 180-ceum ann am meadhan an adhair.
• Is e leum air adhart a th’ anns an Full-Twist Jump far an dèan thu tionndadh 360-ceum slàn fhad ‘s a tha thu san adhar.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Leum air adhart?

• Is e eacarsaich eile a th’ ann an sgamhanan a chuireas ri Forward Jump, leis gu bheil iad ag amas air na h-aon fhèithean bodhaig as ìsle agus gun urrainn dhaibh do chothromachadh agus do cho-òrdanachadh àrdachadh, a tha riatanach airson a dhol air tìr gu sàbhailte agus gu h-èifeachdach às deidh leum.
• Faodaidh geansaidhean bogsa plyometric cuideachd cur ri Forward Jump, leis gu bheil iad a’ toirt a-steach gluasad spreadhaidh, leum coltach ris, a chuidicheas le bhith ag adhartachadh do dhòigh leum, cumhachd agus seasmhachd iomlan.