Slighe-coiseachd plank aghaidh

• Pàirt Chanain: Plìomattrachd
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Slighe-coiseachd plank aghaidh

Is e eacarsaich làn-chorp a th’ anns an Front Plank Walkout a tha gu sònraichte a’ neartachadh cridhe, gàirdeanan agus guailnean agus aig an aon àm a’ leasachadh cothromachadh agus seasmhachd. Tha an eacarsaich seo freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, oir faodar atharrachadh gus a bhith co-ionnan ri comas neach. Bhiodh daoine fa leth airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus an neart gnìomh àrdachadh, suidheachadh adhartachadh, agus àrdachadh suidheachadh bodhaig iomlan.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Slighe-coiseachd plank aghaidh

• Dèan lùb air do mheadhan agus cuir do làmhan air an talamh, a 'cumail do chasan cho dìreach' sa ghabhas.
• Coisich gu mall do làmhan air adhart gus am bi do bhodhaig ann an suidheachadh làn plank, a’ dèanamh cinnteach gu bheil do làmhan dìreach fo do ghuailnean agus gu bheil do bhodhaig a’ cruthachadh loidhne dhìreach bho do cheann gu do shàilean.
• Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog, a 'toirt a-steach na fèithean bunaiteach agad.
• Coisich do làmhan air ais gu do chasan agus till air ais gu slaodach chun an t-suidheachaidh sheasmhach gus aon ath-aithris a dhèanamh.

Moltan airson a' dèanamh Slighe-coiseachd plank aghaidh

• ** Gluasad fo smachd **: Nuair a choisicheas tu do làmhan a-mach, dèan sin ann an dòigh slaodach agus fo smachd. Seachain a bhith a’ reubadh a’ ghluasaid oir faodaidh e toirt ort cothromachadh agus cruth a chall, a’ lughdachadh èifeachdas an eacarsaich agus a’ meudachadh cunnart leòn.
• ** Gabh a-steach do bhun-stèidh **: Is e aon mhearachd cumanta a bhith a’ dìochuimhneachadh a bhith an sàs anns a’ chridhe tron ​​eacarsaich seo. Cùm do ABS teann an-còmhnaidh, mar gum biodh tu gu bhith air do bhualadh san stamag. Cuidichidh seo chan ann a-mhàin gus do chothromachadh a chumail suas, ach cuideachd nì e cinnteach gu bheil na fèithean bunaiteach agad ag obair tron ​​​​eacarsaich.
• ** Seachain a bhith a’ boghadh do dhruim **: Is e mearachd cumanta a bhith a’ boghadh a’ chùil fhad ‘s a tha thu a’ coiseachd a-mach, rud a tha

Slighe-coiseachd plank aghaidh Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Slighe-coiseachd plank aghaidh?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Front Plank Walkout a dhèanamh. Ach, tha e cudromach cuimhneachadh gun cùm thu an cruth ceart gus dochann a sheachnadh agus gus am buannachd as motha fhaighinn bhon eacarsaich. Ma tha thu ùr airson eacarsaich no ma tha draghan slàinte sam bith ort, is e deagh bheachd a th’ ann co-chomhairle a chumail ri dotair no neach-dreuchd fallaineachd mus tòisich thu air eacarsaich ùr. Is e eacarsaich làn bodhaig a th’ anns an eacarsaich Front Plank Walkout a chuidicheas le bhith a’ togail neart agus seasmhachd, ach tha e deatamach tòiseachadh gu slaodach agus àrdachadh mean air mhean air an dian agus an ùine mar a bhios an ìre fallaineachd agad a’ dol am feabhas.

Deuglanaichan cumanta de na Slighe-coiseachd plank aghaidh?

• Plank Walkout le Push-Up: Às deidh dhut do làmhan a choiseachd a-mach gu suidheachadh planc, dèan putadh suas mus coisich thu do làmhan air ais a-steach.
• Coiseachd plank le leum: Às deidh dhut do làmhan a choiseachd a-mach air planc, leum do chasan a dh’ ionnsaigh do làmhan mus coisich thu do làmhan air ais.
• Singilte Arm Plank Walkout: Tha an caochladh seo ag iarraidh ort coiseachd a-mach agus air ais le bhith a 'cleachdadh aon ghàirdean a-mhàin, a' meudachadh an dùbhlain gu mòr.
• Plank Walkout le Leg Lift: Às deidh dhut do làmhan a choiseachd a-mach gu suidheachadh planc, tog aon chas far an talamh mus coisich thu do làmhan air ais a-steach.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Slighe-coiseachd plank aghaidh?

• Faodaidh luchd-sreap beinne cur ri buannachdan Front Plank Walkouts le bhith ag adhartachadh fallaineachd cardiovascular agus ag àrdachadh neart agus sùbailteachd bunaiteach, a tha deatamach airson cothromachadh a chumail suas rè Walkouts.
• Tha eacarsaich Bird Dog na dheagh chur-ris eile ri Front Plank Walkouts oir tha e a’ brosnachadh seasmhachd agus neart bunaiteach, a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh cothromachadh agus smachd iomlan rè gluasad Walkout.