Brùth gualainn càball

• Pàirt Chanain: Casaidhean
• Uiread: Caimilt

Sìmreiv ann an dìreach Brùth gualainn càball

Is e eacarsaich togail neart a th ’anns a’ Cable Shoulder Press a tha gu sònraichte ag amas air na deltoids, ach a bhios cuideachd a ’toirt a-steach na triceps agus fèithean àrd a’ chùil, agus mar sin a ’leasachadh neart agus seasmhachd bodhaig àrd san fharsaingeachd. Tha an eacarsaich seo freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu adhartach, a tha a 'coimhead ri neart gualainn agus mìneachadh fèithean àrdachadh. Le bhith a’ toirt a-steach Cable Shoulder Press a-steach don chleachdadh agad, faodaidh tu d’ fallaineachd gnìomh adhartachadh, do choileanadh ann an lioftaichean is spòrsan eile àrdachadh, agus bodhaig àrd nas cothromaiche agus nas tònaiche a choileanadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Brùth gualainn càball

• Gabh am bàr le do làmhan leud gualainn bho chèile, palms a’ coimhead air adhart, agus ceum air ais beagan gus teannachadh a chruthachadh sa chàball.
• Seas gu dìreach, gabh do chridhe an sàs, agus tarraing do ghualainn air ais, agus an uairsin brùth air a 'bhàr suas gus am bi do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan thairis air do cheann.
• Cùm an suidheachadh seo airson diog, agus an uairsin lughdaich am bàr gu slaodach sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh aig ìre ghualainn.
• Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gu bheil thu a' cumail suas an fhoirm cheart tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Brùth gualainn càball

• ** Grip agus suidheachadh ceart **: Gabh na làmhan le do làmhan a’ coimhead sìos agus dèan cinnteach gu bheil na h-uilllean agad aig ceàrn 90-ceum. Bu chòir do dhruim a bhith dìreach agus do ABS an sàs. Seachain a bhith a’ slugadh no a’ lùbadh do dhruim oir faodaidh seo cuideam adhbhrachadh agus dochann a dh’ fhaodadh a bhith agad.
• ** Gluasadan fo smachd **: Nuair a bhrùthas tu na càbaill, leudaich do ghàirdeanan gu h-iomlan ach seachain glasadh do uilleanan. Smachd air na gluasadan agad an dà chuid fhad ‘s a tha thu a’ putadh agus a ’tilleadh chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Faodaidh gluasadan luath, gruamach leantainn gu cuideam fèithe agus cha bhith iad ag amas gu h-èifeachdach air na fèithean.
• ** Teicneòlas anail **: Gabh anail a-steach fhad ‘s a thilleas tu na làmhan chun t-suidheachadh tòiseachaidh agus exhale fhad‘ s a tha thu a ’brùthadh. Bidh anail ceart chan ann a-mhàin gad chumail làn spionnadh ach cuideachd

Brùth gualainn càball Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Brùth gualainn càball?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Cable Shoulder Press a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus dochann a sheachnadh. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh pearsanta no proifeasanta fallaineachd a bhith agad an eacarsaich a thaisbeanadh an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart. Cuimhnich daonnan blàthachadh mus tòisich thu air cleachdadh eacarsaich sam bith.

Deuglanaichan cumanta de na Brùth gualainn càball?

• Clò-bhualadh Gualainn Barbell: An àite càbaill, bidh an dreach seo a 'cleachdadh barbell, a chuidicheas le bhith a' leasachadh cothromachadh agus seasmhachd fhad 'sa tha thu a' bruthadh a 'chuideam os an cionn.
• Clò-bhualadh gualainn Càball na shuidhe: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh fhad ‘s a tha thu nad shuidhe, a chuidicheas le bhith a’ dealachadh nam fèithean gualainn agus gad stad bho bhith a ’cleachdadh do chasan no do dhruim gus cuideachadh leis an lioft.
• Clò-bhualadh gualainn càball aon-ghàirdein: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach putadh le aon ghàirdean aig an aon àm, a chuidicheas le bhith ag aithneachadh agus a’ ceartachadh mì-chothromachadh neart sam bith eadar do ghualainn chlì is deas.
• Clò-bhualadh gualainn càball seasmhach: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh fhad ‘s a tha e na sheasamh, a bhios a’ dol an sàs ann am fèithean nas seasmhaiche agus a chuidicheas le bhith a ’leasachadh neart agus cothromachadh iomlan.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Brùth gualainn càball?

• Faodaidh Barbell Upright Rows a bhith a 'cur ris a' Cable Shoulder Press oir chan e a-mhàin gu bheil iad ag obair air na fèithean gualainn ach cuideachd a 'dol an sàs anns an trapezius agus biceps, a' toirt seachad trèanadh corp àrd nas coileanta.
• Tha Face Pulls na dheagh eacarsaich eile airson paidhir le Cable Shoulder Press fhad ‘s a tha iad ag amas air na deltoids posterior agus na fèithean àrd air ais, a chuidicheas le bhith ag adhartachadh suidheachadh agus a’ cothromachadh obair gualainn aghaidh-aghaidh bho na meadhanan.