breab air ais

• Pàirt Chanain: Triceps, Braich Shuas
• Uiread: Caimilt
• Mòr-shnaidhighean: Triceps Brachii

Sìmreiv ann an dìreach breab air ais

Tha kickbacks na eacarsaich air leth èifeachdach airson a bhith ag amas air agus a’ neartachadh na triceps agus àrd-chorp. Tha iad freagarrach do dhaoine aig a h-uile ìre fallaineachd, a 'gabhail a-steach luchd-tòiseachaidh, oir faodaidh iad a bhith air an coileanadh le diofar cuideaman a rèir neart fa leth. Dh’ fhaodadh daoine taghadh a bhith a’ toirt a-steach kickbacks a-steach don chleachdadh aca gus neart gàirdean a leasachadh, tòna fèithe àrdachadh, agus fallaineachd bodhaig àrd a bhrosnachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum breab air ais

• Lùb air adhart aig do mheadhan gus am bi do bhroilleach a’ lùbadh air adhart thairis air do chasan, cùm do dhruim dìreach agus do cheann suas.
• Cùm na dumbbells aig do thaobh, lùb do uilleanan aig ceàrn 90-ceum gus am bi do ghàirdeanan àrda co-shìnte ri do bhodhaig.
• Brùth na dumbbells air ais gu mall le bhith a’ leudachadh do uilleanan agus leig leotha tilleadh gu slaodach às deidh fois ghoirid.
• Cùm do ghàirdeanan àrda fhathast tron ​​​​eacarsaich seo, a 'gluasad dìreach do ghàirdeanan, agus ath-aithris airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh breab air ais

• Gluasad fo smachd: Seachain am mearachd cumanta a bhith a’ cleachdadh momentum gus do chas a shnìomh air ais is air adhart. Bu chòir an gluasad a bhith slaodach agus fo smachd, ag amas air giorrachadh agus leudachadh nam fèithean glute. Chan e a-mhàin gu bheil seo a’ meudachadh èifeachdas an eacarsaich ach bidh e cuideachd a’ lughdachadh cunnart leòn.
• Suidheachadh ceart: Dèan cinnteach gu bheil do chas sùbailte (òrdagan a 'sealltainn sìos chun na talmhainn) rè a' ghluasaid. Bidh seo a 'cuideachadh le bhith a' toirt a-steach na gluthan ann an dòigh nas èifeachdaiche. Is e mearachd cumanta a bhith a’ comharrachadh òrdagan, a dh’ fhaodadh leantainn gu nas lugha de cheangal anns na fèithean glute.
• Na gabh thairis air: Seachain am mearachd a bhith a 'togail do chas ro àrd no a' leudachadh do chrom

breab air ais Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh breab air ais?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich kickback a dhèanamh gu tur. Is e deagh eacarsaich a th’ ann a bhith ag amas air na glutes agus na hamstrings. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom no eadhon gun chuideam idir gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus dochann a sheachnadh. Mar a bhios tu a 'fàs nas làidire agus nas cofhurtail leis a' ghluasad, faodaidh tu an cuideam àrdachadh mean air mhean. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no neach-spòrs eòlach sùil a thoirt air an fhoirm agad gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ dèanamh an eacarsaich gu ceart.

Deuglanaichan cumanta de na breab air ais?

• Bidh an Cable Kickback a 'cleachdadh inneal càball, a' toirt seachad teannachadh seasmhach air feadh a 'ghluasaid agus a' meudachadh an dùbhlain.
• Tha an Bent-Over Kickback ag iarraidh ort suidheachadh lùbte a chumail suas, a bhios a’ toirt a-steach do chridhe agus do dhruim nas ìsle a bharrachd air na triceps agad.
• Faodar an Resistance Band Kickback a dhèanamh an àite sam bith le còmhlan dìon, ga dhèanamh na dheagh roghainn airson obair-dachaigh.
• Tha an Incline Bench Kickback a’ toirt a-steach a bhith a’ dèanamh an eacarsaich air being incline, a chuidicheas le bhith a’ dealachadh nan triceps agus a’ lughdachadh cuideam air a’ chùl ìseal.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? breab air ais?

• Tha sgamhanan, mar kickbacks, cuideachd math airson na fèithean gluteal, hamstrings, agus quads, ag àrdachadh neart bodhaig nas ìsle agus seasmhachd.
• Faodaidh deadlifts cur ri kickbacks oir bidh iad ag amas air na h-aon bhuidhnean fèithe, a’ toirt a-steach na glutes agus na h-innealan-cùil, ach cuideachd a’ dol an sàs anns a’ chùl agus an cridhe as ìsle, ga dhèanamh na eacarsaich nas làn-chorp.