Cable Reverse Grip Pushdown

• Pàirt Chanain: Triceps, Braich Shuas
• Uiread: Caimilt
• Mòr-shnaidhighean: Triceps Brachii

Sìmreiv ann an dìreach Cable Reverse Grip Pushdown

Tha an Cable Reverse Grip Pushdown na eacarsaich fìor èifeachdach a tha ag amas air na triceps, ag àrdachadh neart gàirdean agus a’ brosnachadh mìneachadh fèithean. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu luchd-dealasach fallaineachd adhartach, leis gu bheil e a’ ceadachadh cuideam atharrachadh gu furasta a rèir comasan an neach-cleachdaidh. Bhiodh cuideigin airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus neart bodhaig àrd a leasachadh, an gàirdeanan a thònachadh, agus buannachd fhaighinn bho cho sùbailteachd a tha e a thaobh uidheamachd agus atharrachadh dian.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Cable Reverse Grip Pushdown

• Tòisich le do uilleanan air an lùbadh aig ceàrn 90-ceum, a 'cumail do ghàirdeanan faisg air do bhodhaig agus do ghàirdeanan co-shìnte ris an làr.
• Brùth sìos a 'bhàr le bhith a' leudachadh do ghàirdeanan agus a 'gèilleadh do triceps, a' cumail do uillleanan seasmhach tron ​​​​ghluasad.
• Lùghdaich am bàr gus am bi do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan ach gun a bhith glaiste aig na h-uilllean.
• Till gu mall chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh le bhith a 'lùbadh na h-uilllean agad agus a' togail a 'bhàr air ais chun na h-ìre far a bheil do ghàirdeanan co-shìnte ris an làr.

Moltan airson a' dèanamh Cable Reverse Grip Pushdown

• Grip ceart: Cleachd greim fo-làimh (cùl) air a’ bhàr. Bu chòir do làmhan a bhith a 'coimhead suas. Bidh an greim seo ag amas nas èifeachdaiche air na triceps. Na gabh grèim air a’ bhàr ro theann oir faodaidh seo leantainn gu teannachadh dùirn.
• Gluasad fo smachd: Brùth sìos air a’ bhàr, a’ leudachadh do ghàirdeanan gu h-iomlan gun a bhith a’ glasadh do uilleanan. Dèan cinnteach gu bheil smachd air a’ ghluasad an dà chuid air an t-slighe sìos agus air an leigeil ma sgaoil air ais. Na leig leis a 'chuideam a dhol air ais, oir faodaidh seo leantainn gu dochann agus lùghdaich e èifeachdas an eacarsaich.
• Cùm posture: Cùm do dhruim dìreach agus do chridhe an sàs tron ​​​​eacarsaich. Seachain a bhith a’ lùbadh ro fhada air adhart no air ais oir faodaidh seo cuideam a chuir air do dhruim.
• Raon iomlan de ghluasad:

Cable Reverse Grip Pushdown Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Cable Reverse Grip Pushdown?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Cable Reverse Grip Pushdown a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, dh’ fhaodadh gum biodh e buannachdail neach-trèanaidh no neach-spòrs eòlach a bhith a’ sealltainn an fhoirm cheart an toiseach. Mean air mhean àrdaich an cuideam mar a leasaicheas neart agus comhfhurtachd leis an eacarsaich.

Deuglanaichan cumanta de na Cable Reverse Grip Pushdown?

• Tha an Rope Pushdown na atharrachadh eile far a bheil ceangal ròpa air a chleachdadh an àite bàr, a 'toirt seachad gluasad nas cothromaiche agus nas nàdarra.
• Tha an Singilte Arm Cable Pushdown a’ ceadachadh trèanadh gàirdean fa leth, le fòcas air aon triceps aig an aon àm, a chuidicheas le bhith a’ dèiligeadh ri mì-chothromachadh fèithe sam bith.
• Tha an V-Bar Pushdown na atharrachadh a bhios a 'cleachdadh bàr cumadh V, a' ceadachadh grèim eadar-dhealaichte agus a dh'fhaodadh a bhith a 'toirt a-steach na fèithean ann an dòigh eadar-dhealaichte.
• Tha an Straight Bar Pushdown na atharrachadh clasaigeach far a bheil bàr dìreach air a chleachdadh an àite grèim cùil, a bheir seachad ceangal agus dùbhlan fèithean eadar-dhealaichte.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Cable Reverse Grip Pushdown?

• Luchd-brisidh claigeann: Bidh pronnadh claigeann cuideachd ag amas air na triceps, ach bidh iad a’ toirt a-steach gluasad eadar-dhealaichte, a chuidicheas le bhith a’ dèanamh cinnteach à leasachadh fèithean cothromach agus a chuireas casg air mì-chothromachadh a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh.
• Press Bench Close-Grip: Chan e a-mhàin gu bheil an eacarsaich seo a 'cuimseachadh air na triceps, ach bidh e cuideachd a' toirt a-steach a 'chiste agus na guailnean, a' cur ri iomallachd nan triceps anns a 'chàball cùl-taic le bhith a' toirt a-steach gluasadan cumanta a bhrosnaicheas neart agus seasmhachd corp àrd san fharsaingeachd.