Leudachadh dùmhlachd

• Pàirt Chanain: Triceps, Braich Shuas
• Uiread: Caimilt
• Mòr-shnaidhighean: Triceps Brachii

Sìmreiv ann an dìreach Leudachadh dùmhlachd

Is e eacarsaich buannachdail a th’ ann an Leudachadh Tùsachaidh a chaidh a dhealbhadh gus fòcas inntinneil, furachaileachd agus gleidheadh ​​​​cuimhne àrdachadh. Tha e na dheagh dhòigh-obrach do dhaoine fa leth de gach aois, gu sònraichte oileanaich agus proifeiseantaich a dh’ fheumas ìrean àrda de dhùsgadh nan gnìomhan làitheil. Faodaidh a bhith an sàs san eacarsaich seo coileanadh inntinneil a leasachadh gu mòr, ga dhèanamh nas fhasa fiosrachadh a phròiseasadh, cumail fòcas air gnìomhan, agus cinneasachd iomlan àrdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Leudachadh dùmhlachd

• Cuir do uilinn dheis air taobh a-staigh do shliasaid dheis, a 'lùbadh beagan air adhart gus do bhodhaig a dhèanamh seasmhach.
• Tog an dumbbell gu slaodach, leudaich do ghàirdean gus am bi e làn dhìrich, fhad ‘s a chumas tu do uilinn agus do ghàirdean àrd mar stad.
• Stad airson mionaid aig mullach a 'ghluasaid, a' gluasad do bhicep.
• Beag air bheag lughdaich an dumbbell air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a ’dèanamh cinnteach gun cùm thu smachd air feadh a’ ghluasaid. Dèan ath-aithris air a 'phròiseas seo airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, agus an uairsin gluais chun a' ghàirdean eile.

Moltan airson a' dèanamh Leudachadh dùmhlachd

• ** Gluasadan fo smachd **: Seachain am mearachd cumanta a bhith a’ cleachdadh momentum no a’ gluasad cuideam. Is e an iuchair don eacarsaich seo gluasadan slaodach, fo smachd. Bidh seo a 'dèanamh cinnteach gu bheil na fèithean agad a' dèanamh na h-obrach agus chan e momentum. Nuair a lùghdaicheas tu an cuideam, dèan sin gu slaodach gus làn bhuannachd fhaighinn bhon eacarsaich.
• ** Cuideam ceart **: Cleachd cuideam a tha dùbhlanach ach a ghabhas làimhseachadh. Ma tha an cuideam ro throm, bidh thu ann an cunnart leòn agus is dòcha nach urrainn dhut an cruth ceart a chumail suas. Ma tha e ro aotrom, cha obraich thu na fèithean gu h-èifeachdach.
• ** Fòcas air a 'muscle **: Cuir fòcas air na fèithean air a bheil thu ag obair. Seo

Leudachadh dùmhlachd Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Leudachadh dùmhlachd?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Leudachadh Tùsachaidh a dhèanamh. Tha an eacarsaich seo air a dhealbh gus fòcas inntinneil agus cuimseachadh a leasachadh, agus tha e freagarrach airson gach ìre. Ach, mar eacarsaich sam bith eile, tha e cudromach tòiseachadh slaodach agus àrdachadh mean air mhean air an dian agus an ùine fhad ‘s a dh’ fhàsas tu nas comhfhurtail agus nas sgileil. Cuimhnich an-còmhnaidh astar cofhurtail a chumail suas agus gun a bhith fo uallach.

Deuglanaichan cumanta de na Leudachadh dùmhlachd?

• Tha an Leudachadh Span Aire na atharrachadh eile a tha ag amas air an ùine as urrainn dha neach a chuimseachadh a leudachadh gun a bhith air a tharraing.
• Tha an Leudachadh Seasmhachd Cognitive ag amas air a bhith ag àrdachadh fad agus dian oidhirp inntinn a dh’ fhaodas neach a chumail suas.
• Tha an Leudachadh Mindfulness na atharrachadh a tha a’ toirt a-steach eileamaidean de mheòrachadh agus mothachadh gus dùmhlachd àrdachadh.
• Tha an Leudachadh Sùbailteachd Inntinn na atharrachadh den Leudachadh Tùsachaidh a tha chan ann a-mhàin a’ leasachadh fòcas, ach a tha cuideachd ag àrdachadh astar gluasad aire eadar gnìomhan.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Leudachadh dùmhlachd?

• Curls an ùird: Is e eacarsaich eile a th’ ann an Curls an ùird a tha ag amas air a’ bhiceps agus am brachialis, fèith den ghàirdean àrd. Bidh an greim eadar-dhealaichte a thathas a’ cleachdadh ann an Hammer Curls a’ cur ri leudachadh dùmhlachd le bhith ag obrachadh na fèithean bho cheàrn eadar-dhealaichte, agus mar sin a’ brosnachadh leasachadh fèithean cothromach.
• Dips Tricep: Ged a tha leudachaidhean dùmhlachd gu sònraichte ag amas air a ’bhiceps, bidh Tricep Dips ag obair leis a’ bhuidheann fèithe a tha na aghaidh, na triceps. Faodaidh seo cuideachadh gus dèanamh cinnteach à neart agus leasachadh cothromach anns na gàirdeanan àrda, a dh’ fhaodadh èifeachdas leudachadh dùmhlachd àrdachadh agus casg a chuir air mì-chothromachadh fèithe.