Leudachadh Tricep Càball One Arm Àrd Pulley Os cionn

• Pàirt Chanain: Triceps, Braich Shuas
• Uiread: Caimilt
• Mòr-shnaidhighean: Triceps Brachii

Sìmreiv ann an dìreach Leudachadh Tricep Càball One Arm Àrd Pulley Os cionn

Tha an Cable One Arm High Pulley Overhead Tricep Extension na eacarsaich togail neart a tha gu sònraichte ag amas air na triceps, ach a bhios cuideachd a’ toirt a-steach na guailnean agus na fèithean cùil. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig a h-uile ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, oir tha e furasta atharrachadh a rèir neart agus comas. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh aca, faodaidh daoine fa-leth mìneachadh gàirdean a neartachadh, neart bodhaig àrd a leasachadh, agus coileanadh lùth-chleasachd iomlan àrdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Leudachadh Tricep Càball One Arm Àrd Pulley Os cionn

• Seas ri taobh an inneal càbaill, do chasan leud gualainn bho chèile, agus faigh grèim air an làmh-D le aon làimh, do phailme a’ coimhead air adhart.
• Tarraing an làmh sìos gus am bi do ghàirdean air a leudachadh gu h-iomlan ri do thaobh, is e seo an t-àite tòiseachaidh agad.
• Lùb do uilinn gu mall agus tog do làmh suas thairis air do cheann gus am bi do ghàirdean air a leudachadh gu h-iomlan, a 'cumail do uilinn faisg air do cheann agus do ghàirdean àrd fhathast.
• Lùghdaich an làmh air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh ann an dòigh fo smachd, ag ath-aithris a’ ghluasad airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh mus gluais thu chun ghàirdean eile.

Moltan airson a' dèanamh Leudachadh Tricep Càball One Arm Àrd Pulley Os cionn

• Foirm cheart: Cùm do uilinn faisg air do cheann agus do ghàirdean àrd mar stad fad an eacarsaich. Bu chòir don ghluasad tighinn bhon bhogha agad a 'gluasad a dh'ionnsaigh do bhicep. Seachain am mearachd cumanta mu bhith a’ gluasad do ghàirdean no do ghualainn gu lèir, oir faodaidh seo leantainn gu dochann agus lughdaichidh e èifeachdas an eacarsaich air na triceps.
• Gluasad fo smachd: Dèan an eacarsaich gu slaodach agus fo smachd. Seachain am mearachd a bhith a’ cleachdadh momentum no luaths gus an cuideam a thogail. Faodaidh seo leantainn gu cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann. An àite sin, cuir fòcas air cromadh fèithe agus fois.
• Cuideam ceart: Cleachd cuideam a leigeas leat an eacarsaich a dhèanamh leis an fhoirm cheart. A 'cleachdadh cuideam ro throm

Leudachadh Tricep Càball One Arm Àrd Pulley Os cionn Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Leudachadh Tricep Càball One Arm Àrd Pulley Os cionn?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Cable One Arm High Pulley Overhead Tricep Extension a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no neach-spòrs eòlach a bhith agad an eacarsaich a thaisbeanadh an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ tuigsinn nan gluasadan ceart. Coltach ris a h-uile eacarsaich, tha e cudromach blàthachadh an toiseach agus cuideam àrdachadh mean air mhean mar a bhios neart a 'fàs nas fheàrr.

Deuglanaichan cumanta de na Leudachadh Tricep Càball One Arm Àrd Pulley Os cionn?

• Leudachadh Tricep Resistance Band One Arm Overhead: An àite a bhith a’ cleachdadh inneal càbaill, bidh an caochladh seo a’ cleachdadh còmhlan dìon air acair os cionn a’ chinn.
• Leudachadh Tricep càball le aon ghàirdean na shuidhe: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh fhad ‘s a tha thu nad shuidhe, a’ cleachdadh inneal càball, a chuidicheas le bhith a ’dealachadh na fèithe tricep.
• Leudachadh càball Tricep aon ghàirdean air ais: Bidh an atharrachadh seo a’ cleachdadh greim cùil air a’ chàball gus cuimseachadh air diofar phàirtean den fhèith tricep.
• Càball aon ghàirdean Tricep Kickback: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach lùbadh aig a ’mheadhan agus a’ leudachadh a ’ghàirdean air ais, a’ cleachdadh a ’chàball gus dìon a thoirt seachad.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Leudachadh Tricep Càball One Arm Àrd Pulley Os cionn?

• Dips Tricep: Bidh dips tricep a’ cur ris an Leudachadh Tricep Overhead Cable One Arm High Pulley le bhith a’ toirt a-steach na trì cinn de na fèithean triceps, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh neart agus co-chothromachd iomlan anns na gàirdeanan.
• Crushers Skull: 'S e eacarsaich eile a th' ann an Skull Crushers a tha ag amas air na triceps, agus bidh iad a 'cur ris an Cable One Arm High Pulley Overhead Tricep Extension le bhith ag amas air ceann fada nan triceps, a' cuideachadh le bhith ag àrdachadh cumadh agus meud iomlan na fèithean.