Breab air ais càball

• Pàirt Chanain: Triceps, Braich Shuas
• Uiread: Caimilt
• Mòr-shnaidhighean: Triceps Brachii

Sìmreiv ann an dìreach Breab air ais càball

Tha an Cable Kickback na eacarsaich bodhaig ìosal air leth èifeachdach a tha gu sònraichte ag amas air na glutes agus na hamstrings, ach cuideachd a’ dol an sàs sa chridhe. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig a h-uile ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh a tha ag iarraidh tòna an dèidh sin gu lùth-chleasaichean a tha ag iarraidh an neart bodhaig as ìsle aca a neartachadh. Faodaidh a bhith a 'toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad cuideachadh le bhith a' leasachadh suidheachadh, seasmhachd, agus coileanadh lùth-chleasachd, agus cuideachd a 'cur ri mìneachadh ris a' bhodhaig ìseal agad.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Breab air ais càball

• Seas air beulaibh an inneal càball, cùm grèim air an inneal airson cothromachadh, agus ceum air ais gus am bi teannachadh air a’ chàball.
• Le lùb bheag nad ghlùin chlì, cùm do dhruim dìreach agus cuir do chas dheas air ais cho àrd 's as urrainn dhut gun a bhith a' boghadh do dhruim.
• Cùm an suidheachadh airson diog aig mullach a 'ghluasaid, agus an uairsin thoir do chas air ais gu slaodach chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh.
• Dèan a-rithist an eacarsaich airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, agus an uairsin gluais chun a 'chas eile.

Moltan airson a' dèanamh Breab air ais càball

• ** Gluasad fo smachd **: Seachain a bhith a’ snìomh do chas no a’ cleachdadh momentum gus an breab air ais a dhèanamh. Is e mearachd cumanta a tha seo a dh ’fhaodadh leantainn gu dochann agus conaltradh fèithean nach eil cho èifeachdach. An àite sin, cuir fòcas air a bhith a 'bruthadh do ghlùinean agus a' leudachadh do chas air do chùlaibh gu slaodach, agus an uairsin ga thoirt air ais gu slaodach.
• ** Cùm do dhreuchd **: Cùm do dhruim dìreach agus do chridhe an sàs tron ​​​​eacarsaich. Is e mearachd cumanta a bhith a 'bogadh a' chùil, a dh'fhaodadh leantainn gu pian ìseal air ais agus leòn.
• ** Raon de ghluasad **: Dèan cinnteach nach bi thu a’ leudachadh do chas fhad ‘s a tha thu a’ breabadh air ais. Bu chòir do chas a bhith a rèir do bhodhaig aig mullach a 'ghluasaid. Faodaidh overextension cuideam neo-riatanach a chuir air do dhruim ìosal.
• ** Cuideam

Breab air ais càball Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Breab air ais càball?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Cable kickback a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus dochann a sheachnadh. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith a’ sealltainn an eacarsaich an-toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ tuigsinn nan gluasadan ceart. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e cudromach èisteachd ri do bhodhaig agus gun a bhith gad phutadh fhèin ro chruaidh ro luath.

Deuglanaichan cumanta de na Breab air ais càball?

• Dumbbell Kickbacks: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach cleachdadh dumbbell, a ghabhas dèanamh aig an taigh no san gym, a’ toirt seachad na h-aon bhuannachdan ri breabadh càball.
• Tòiseachadh Cuideam Ankle: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'toirt a-steach a bhith a' cur cuideam air na h-adhbrannan agad agus a 'coileanadh a' ghluasad kickback, a 'cur ri ìre eadar-dhealaichte de dh' ionnsaigh.
• Tòiseachadh cuideam bodhaig: Chan eil feum aig an atharrachadh seo air uidheamachd idir, an urra ri cuideam do bhodhaig a-mhàin gus strì a thoirt seachad.
• Tilleadh Ball Seasmhachd: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cleachdadh ball seasmhachd gus do chridhe a thoirt a-steach fhad ‘s a bhios tu a’ coileanadh an ath-thòiseachadh, a ’cur dùbhlan a bharrachd ris an eacarsaich.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Breab air ais càball?

• Lunges: Is e eacarsaich sàr-mhath eile a th’ ann an sgamhanan a chuireas ri kickbacks càball oir bidh iad cuideachd a’ cuimseachadh air na glutes, hamstrings, agus quads, ach a’ cur eileamaid de thrèanadh aon-thaobhach ris, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh cothromachadh agus co-chothromachd anns a’ bhodhaig as ìsle.
• Drochaidean glute: Faodaidh drochaidean glute cur ri breab-chàbaill le bhith a’ dealachadh nam fèithean glute ann an dòigh eadar-dhealaichte, a’ cuimseachadh barrachd air an gluteus maximus, am fèus as motha sa bhuidheann gluteal, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh leudachadh hip agus suidheachadh.