Leudachadh Incline Triceps

• Pàirt Chanain: Triceps, Braich Shuas
• Uiread: Caimilt
• Mòr-shnaidhighean: Triceps Brachii

Sìmreiv ann an dìreach Leudachadh Incline Triceps

Tha an Incline Triceps Extension na eacarsaich togail neart a tha gu sònraichte ag amas air na triceps, a’ cuideachadh le bhith a ’leasachadh neart bodhaig àrd agus mìneachadh fèithean. Tha e air leth freagarrach airson luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir faodar atharrachadh gu furasta gus a bhith a rèir ìrean fallaineachd fa leth. Is dòcha gum bi daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca oir chan e a-mhàin gu bheil e ag àrdachadh neart gàirdean agus seasmhachd ach cuideachd a’ leasachadh gluasad gualainn agus suidheachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Leudachadh Incline Triceps

• Suidh air ais air a’ bheing agus leudaich do ghàirdeanan dìreach suas thairis air do bhroilleach, a’ dèanamh cinnteach gu bheil na h-uilllean agad faisg air do cheann agus do ghàirdeanan ceart-cheàrnach ris an làr.
• Lùb do uilleanan gu mall gus na cuideaman ìsleachadh gus am bi iad faisg air do chluasan, a’ cumail do ghàirdeanan àrda mar stad agus uilleanan a’ sealltainn a’ mhullaich.
• Stad airson mionaid aig bonn a’ ghluasaid, agus an uairsin cleachd na triceps agad gus do ghàirdeanan a leudachadh air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu do ghàirdeanan àrda fhathast tron ​​​​eacarsaich agus gun gluais thu do ghàirdeanan a-mhàin.

Moltan airson a' dèanamh Leudachadh Incline Triceps

• ** Gluasadan fo smachd **: Seachain ruith tro na gluasadan. Lùghdaich an cuideam gu slaodach agus ann an dòigh fo smachd, agus an uairsin brùth air ais e gun a bhith a’ glasadh do uilleanan aig a’ mhullach. Cuidichidh seo gus an teannachadh air na triceps a chumail agus gus dochann a sheachnadh.
• ** Suidheachadh ceart Elbow **: Cùm do uilleanan faisg air do cheann agus na leig leotha lasadh a-mach. Faodaidh am mearachd cumanta seo leantainn gu leòn gualainn agus lughdaichidh e èifeachdas an eacarsaich air na triceps.
• ** Cleachd cuideam iomchaidh **: Na cleachd cuideam a tha ro throm airson a làimhseachadh. Faodaidh seo stiùireadh

Leudachadh Incline Triceps Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Leudachadh Incline Triceps?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Leudachadh Incline Triceps a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith gad stiùireadh tron ​​​​eacarsaich an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart. Mean air mhean, mar a leasaicheas do neart agus do dhòigh-obrach, faodaidh tu an cuideam àrdachadh.

Deuglanaichan cumanta de na Leudachadh Incline Triceps?

• Is e eadar-dhealachadh eile an Leudachadh Triceps Incline One-arm, a tha ag amas air aon ghàirdean aig an aon àm, a’ dèanamh cinnteach à leasachadh neart cothromach anns an dà ghàirdean.
• Is e atharrachadh eile a th’ ann an Cable Incline Triceps Extension, far am bi thu a’ cleachdadh inneal càbaill airson teannachadh nas smachdail agus leantainneach tron ​​eacarsaich.
• Tha an leudachadh EZ-Bar Incline Triceps na atharrachadh far am bi thu a’ cleachdadh EZ-bar, a bheir greim nas comhfhurtail agus a chuidicheas le bhith a’ lughdachadh cuideam air na dùirn agad.
• Mu dheireadh, tha an Leudachadh Triceps Incline Overhead, a dh'atharraicheas ceàrn an eacarsaich agus a 'cuimseachadh air ceann fada nan triceps nas èifeachdaiche.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Leudachadh Incline Triceps?

• Bidh an Close-Grip Bench Press a’ cur ri Incline Triceps Extensions le bhith ag amas air na triceps cuideachd, ach a’ toirt a-steach barrachd den bhroilleach agus na guailnean, agus mar sin a’ brosnachadh neart bodhaig àrd san fharsaingeachd.
• Tha dips na dheagh thaic ri Incline Triceps Extensions oir bidh iad a’ dol an sàs anns na triceps ann an dòigh eadar-dhealaichte, a’ cleachdadh strì an aghaidh cuideam bodhaig, agus cuideachd ag obair fèithean a bharrachd mar a’ bhroilleach agus na guailnean, a’ brosnachadh leasachadh fèithean cothromach.