Breab Butt Leg Dùbailte

• Pàirt Chanain: Plìomattrachd
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Breab Butt Leg Dùbailte

Tha an Double Leg Butt Kick na eacarsaich fiùghantach a tha ag amas air agus a’ neartachadh na fèithean hamstring agus gluteal, agus aig an aon àm a’ leasachadh cothromachadh agus co-òrdanachadh. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth de gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, oir faodar atharrachadh a rèir comas neach. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus an neart bodhaig as ìsle aca a neartachadh, coileanadh lùth-chleasachd adhartachadh, no tòna a dhèanamh air na gluthan is na sliasaid aca.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Breab Butt Leg Dùbailte

• Breab gu sgiobalta an dà shàil suas chun do ghluten cho fada ‘s as urrainn dhut, fhad‘ s a chumas tu do sheasamh.
• Cleachd do làmhan gus do shàilean a tapadh mas urrainn dhut an ruighinn, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu do bhroilleach suas agus do shealladh air adhart.
• Leig sìos do chasan air ais sìos chun na talmhainn, a 'tilleadh chun t-suidheachadh tùsail agad.
• Dèan ath-aithris air a 'ghluasad seo airson àireamh shònraichte de ath-aithris no airson ùine shònraichte, a' dèanamh cinnteach gun cùm thu astar luath airson sochairean cardio.

Moltan airson a' dèanamh Breab Butt Leg Dùbailte

• Blàthachadh: Mus tòisich thu air an eacarsaich, dèan cinnteach gu bheil thu air blàthachadh ceart gus cuideam fèithe a sheachnadh. Faodaidh deagh bhlàthachadh a bhith a’ toirt a-steach eacarsaichean cardio aotrom leithid jogging no leumadairean.
• Gluasad fo smachd: Chan ann mu dheidhinn astar a tha breab a’ chas dhùbailte, ach mu ghluasadan fo smachd a dh’aona ghnothach. Seachain am mearachd cumanta a bhith a’ ruith tron ​​eacarsaich oir dh’ fhaodadh seo leantainn gu dochann agus cha bhith e ag amas gu h-èifeachdach air na fèithean a tha san amharc.
• Suidheachadh coise: Nuair a thig thu air tìr, dèan cinnteach gu bheil do chasan a’ tighinn air tìr fo do chromagan agus chan ann air do bheulaibh. Ma thig thu air tìr le do chasan air beulaibh faodaidh tu tighinn air tìr neònach agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann.

Breab Butt Leg Dùbailte Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Breab Butt Leg Dùbailte?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Double Leg Butt Kick a dhèanamh. Ach, coltach ri eacarsaich ùr sam bith, tha e cudromach tòiseachadh slaodach agus fòcas a chuir air cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Ma tha feum air, faodaidh iad an eacarsaich atharrachadh le bhith ga dhèanamh aig astar nas slaodaiche no le bhith a’ dèanamh breaban aon-chas na àite. Thathas an-còmhnaidh a’ moladh co-chomhairle a chumail ri proifeasanta fallaineachd no neach-trèanaidh corporra mura h-eil thu cinnteach ciamar a nì thu eacarsaich sam bith.

Deuglanaichan cumanta de na Breab Butt Leg Dùbailte?

• Tha an atharrachadh Singilte Leg Butt Kick a’ toirt a-steach a bhith a’ breabadh aon chas aig an aon àm, ag amas air aon taobh den bhodhaig mus gluais thu chun taobh eile.
• Tha an Coiseachd Dùbailte Leg Butt Kick a’ toirt a-steach ceum air adhart a ghabhail eadar gach breab, a’ cur gluasad air adhart ris an eacarsaich.
• Tha an Double Leg Butt Kick le Resistance Bands a’ cur dùbhlan a bharrachd ris le bhith a’ cleachdadh còmhlan dìon timcheall nan adhbrannan gus an duilgheadas àrdachadh.
• Tha an Double Leg Butt Butt Kick le Dumbbells a 'ciallachadh a bhith a' cumail cuideaman aotrom anns gach làimh, a 'cur corp àrd ris an eacarsaich.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Breab Butt Leg Dùbailte?

• Is e eacarsaich iomchaidh eile a th’ ann an Jumping Lunges a chuireas ri Double Leg Butt Kicks leis gu bheil iad a’ dol an sàs anns na h-aon bhuidhnean fèithe, gu sònraichte na quads agus glutes, agus a’ cur eileamaid de fhoghlam cardiovascular ris.
• Bidh eacarsaich na Drochaid cuideachd a’ cur ri Double Leg Butt Kicks gu math leis gu bheil e ag amas air na glutes agus na hamstrings, coltach ri Double Leg Butt Kicks, agus a’ cuideachadh le bhith ag adhartachadh gluasad hip agus neart bodhaig nas ìsle.