Squat gu Ruigsinneachd Os cionn

• Pàirt Chanain: Plìomattrachd
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Squat gu Ruigsinneachd Os cionn

Is e eacarsaich làn-chorp a th’ anns an Squat to Overhead Reach a leasaicheas sùbailteachd, neart, agus cothromachadh le bhith ag amas air grunn bhuidhnean fèithe, a’ toirt a-steach na gluthan, na sliasaid, an cridhe agus na guailnean. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson daoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, air sgàth cho dian sa ghabhas atharrachadh. Le bhith a’ toirt a-steach an Squat gu Overhead Reach a-steach don chleachdadh agad faodaidh e fallaineachd gnìomh adhartachadh, suidheachadh nas fheàrr adhartachadh, agus neart bodhaig iomlan àrdachadh, a’ dèanamh gnìomhan corporra làitheil nas fhasa a choileanadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Squat gu Ruigsinneachd Os cionn

• Lùghdaich do bhodhaig gu suidheachadh squat le bhith a’ lùbadh do ghlùinean agus a’ putadh do chromagan air ais, mar gum biodh tu nad shuidhe ann an cathair.
• Mar a thèid thu a-steach don squat, cùm do bhroilleach suas agus do ghlùinean thairis air do òrdagan.
• Aon uair ‘s gu bheil thu anns an t-suidheachadh squat as doimhne as urrainn dhut a riaghladh, brùth tro do shàilean gus seasamh air ais suas, a’ leudachadh do ghàirdeanan agus gan togail os an cionn mar a dh ’èiricheas tu.
• Lùghdaich do ghàirdeanan air ais gu do thaobh agus till air ais chun t-suidheachadh seasamh gus aon ath-aithris a dhèanamh, agus an uairsin cuir a-rithist an eacarsaich airson an àireamh sheataichean a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Squat gu Ruigsinneachd Os cionn

• Gluasad fo smachd: Seachain ruith tron ​​ghluasad. Chan eil e mu dheidhinn astar, ach smachd agus mionaideachd. Squat sìos gu slaodach agus brùth suas tro do shàilean gus seasamh, a 'ruighinn do ghàirdeanan os an cionn. Smachd air na gluasadan agad air an t-slighe sìos cuideachd, a’ cumail do ghàirdeanan air an leudachadh fhad ‘s a thilleas tu chun t-suidheachadh squat.
• Gabh a-steach do bhun-stèidh: Chan ann a-mhàin mu do bhodhaig as ìsle a tha an eacarsaich seo, bidh e cuideachd ag obair air do bhodhaig bunaiteach agus àrd. Dèan cinnteach gun cuir thu do chridhe an sàs tron ​​​​ghluasad gu lèir, an dà chuid san squat agus nuair a ruigeas tu os cionn. Cuidichidh seo gus cothromachadh agus seasmhachd a chumail suas.
• Don

Squat gu Ruigsinneachd Os cionn Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Squat gu Ruigsinneachd Os cionn?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Squat to Overhead Reach a dhèanamh. Is e deagh eacarsaich làn-chorp a th’ ann a bhios ag obair air grunn bhuidhnean fèithe aig an aon àm, a’ toirt a-steach na casan, glutes, cridhe, agus guailnean. Ach, tha e cudromach do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le cuideaman aotrom no eadhon gun cuideaman idir, a 'cuimseachadh air an fhoirm cheart gus dochann a sheachnadh. Bu chòir dhaibh cuideachd beachdachadh air co-chomhairle a chumail le proifeasanta fallaineachd gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a’ coileanadh an eacarsaich gu ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Squat gu Ruigsinneachd Os cionn?

• Smeòrach: Is e atharrachadh nas beothaile a tha seo far a bheil thu a’ cumail barbell air do ghuailnean, a’ squat sìos, agus an uairsin a’ seasamh suas gu spreadhaidh fhad ‘s a tha thu a’ brùthadh air a ’chrann os do chionn.
• Squat Os cionn: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'cumail barbell os an cionn le do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan airson a' ghluasaid gu lèir, a 'sgoltadh sìos agus a' seasamh suas fhad 's a chumas tu an cuideam seasmhach.
• Kettlebell Swing to Overhead: Bidh an eadar-dhealachadh seo a’ tòiseachadh le swing kettlebell eadar do chasan, agus mar a bhios an kettlebell a’ ruighinn àirde gualainn, bidh thu ga bhrùthadh os an cionn.
• Squat Dumbbell Gàirdean Singilte gu Brùth: Tha an atharrachadh aon-thaobhach seo a’ toirt a-steach a bhith a ’cumail dumbbell ann an aon làimh aig àirde gualainn, a’ coileanadh squat, agus an uairsin a ’brùthadh air an dumbbell os do chionn fhad‘ s a tha thu nad sheasamh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Squat gu Ruigsinneachd Os cionn?

• Bidh deadlifts a’ cur ri Squat gu Overhead Reach le bhith ag obrachadh na h-aon fhèithean anns a’ bhodhaig ìosal agus air ais, ach le pàtran gluasaid eadar-dhealaichte, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh neart is seasmhachd san fharsaingeachd.
• Bidh eacarsaichean preas gualainn a’ cur ris a’ phàirt ruigsinneachd os cionn an squat gu ruigsinneachd os cionn, le bhith a’ neartachadh gu sònraichte na deltoids agus fèithean àrd a’ chùil, a’ leasachadh an raon gluasad agus cumhachd airson an ruigsinneachd os cionn.