Gluasad bogsa taobh ri taobh

• Pàirt Chanain: Plìomattrachd
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Gluasad bogsa taobh ri taobh

Tha an Side to Side Box Shuffle na eacarsaich fiùghantach a chuireas ri sùbailteachd, co-òrdanachadh, agus fallaineachd cardiovascular. Tha e air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, luchd-dealasach fallaineachd, no neach sam bith a tha ag iarraidh iomadachd a chur ris an dòigh-obrach aca. Chan e a-mhàin gu bheil an eacarsaich seo spòrsail ach bidh e cuideachd a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh cothromachadh agus astar, ga dhèanamh na dheagh chur ri siostam fallaineachd sam bith.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Gluasad bogsa taobh ri taobh

• Cuir do chas dheas air muin a’ bhogsa, a’ cleachdadh do neart cridhe is coise gus putadh dheth is do bhodhaig a thogail air a’ bhogsa.
• Mar a ruigeas tu mullach a’ ghluasaid, atharraich do chasan gu sgiobalta, a’ toirt do chas chlì air a’ bhogsa agus do chas dheas air ais dhan talamh air taobh eile a’ bhogsa.
• Dèan a-rithist an gluasad, an turas seo a 'tòiseachadh le do chas chlì air a' bhogsa agus a 'tionndadh gu do chas dheas.
• Lean air adhart a 'gluasad taobh ri taobh aig astar luath airson ùine shònraichte no ath-aithris, a' cumail deagh chumadh agus cothromachadh tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Gluasad bogsa taobh ri taobh

• ** Gluasadan fo smachd **: Seachain ruith tro na gluasadan. An àite sin, cuir fòcas air ceumannan fo smachd, a dh'aona ghnothaich. Chan e a-mhàin gu bheil seo a’ cuideachadh gus casg a chuir air dochann ach bidh e cuideachd a’ dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ dol an sàs anns na fèithean ceart agus a’ faighinn a’ chuid as fheàrr às an eacarsaich.
• ** Na gabh thairis air **: Is e aon mhearachd cumanta a bhith a’ dol thairis air no a’ feuchainn ri cus astar a chòmhdach le gach suffle. Faodaidh seo leantainn gu call cothromachadh agus cuideam neo-riatanach air do joints. Cùm do cheumannan beag agus luath airson an eacarsaich as èifeachdaiche.
• ** Cùm do chridhe an sàs **: Is e moladh eile airson a bhith a’ coileanadh an gluasad bogsa taobh ri taobh a bhith a’ cumail do chridhe an sàs

Gluasad bogsa taobh ri taobh Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Gluasad bogsa taobh ri taobh?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Side to Side Box Shuffle a dhèanamh. Is e eacarsaich le droch bhuaidh a th’ ann a tha math airson cothromachadh, co-òrdanachadh agus sùbailteachd a leasachadh. Dìreach cuimhnich gun tòisich thu slaodach, cùm suas an cruth ceart, agus àrdaich do astar mean air mhean mar a bhios an ìre fallaineachd agad a’ dol am feabhas. Tha e cuideachd na dheagh bheachd blàthachadh mus tòisich thu air eacarsaich sam bith.

Deuglanaichan cumanta de na Gluasad bogsa taobh ri taobh?

• Am Bogsa Trast-thomhas, a tha a’ toirt a-steach a bhith a’ gluasad tarsainn an àite taobh ri taobh, a’ cur ìre ùr iom-fhillteachd agus co-òrdanachadh ris.
• Am bogsa gluasad le glùin àrda, far am bi thu a’ togail do ghlùinean àrd aig gach crathadh gus do chridhe a chuir an sàs agus do ìre cridhe àrdachadh.
• Am bogsa gluasad le gluasadan gàirdean, far am bi thu a’ toirt a-steach gluasadan gàirdean sioncronaich gus neart bodhaig àrd agus co-òrdanachadh a leasachadh.
• Am bogsa gluasad le leum, far am bi thu a’ cur leum aig gach oisean den bhogsa gus dian àrdachadh agus eileamaid de phlyometrics a chur ris an eacarsaich.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Gluasad bogsa taobh ri taobh?

• Lunges taobhach: Bidh iad sin ag amas air na h-aon bhuidhnean fèithe ris an Taobh ri Taobh Bogsa Shuffle, gu sònraichte na glutes, hamstrings, agus quads, agus cuidichidh iad cuideachd le bhith a’ leasachadh do chothromachadh agus gluasad taobhach, a tha riatanach airson gluasad soirbheachail.
• Leumannan spèilidh: Bidh leuman-spèilidh ag obair air do shùbailteachd agus do chothromachadh taobhach, coltach ris an Taobh ri Taobh Bogsa Shuffle, agus cuidichidh iad cuideachd le bhith ag àrdachadh do chumhachd spreadhaidh, a nì do shuffles nas luaithe agus nas èifeachdaiche.