Breab cùil Lever Standing
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Breab cùil Lever Standing
Tha an Lever Standing Rear Kick na eacarsaich bodhaig èifeachdach nas ìsle a tha gu sònraichte ag amas air an gluteus maximus, hamstrings, agus nas ìsle air ais, a’ cuideachadh le bhith a ’togail neart agus a’ leasachadh mìneachadh fèithean. Tha e na dheagh roghainn dha daoine fa leth a tha airson an corp ìosal aca a thònadh, gu sònraichte an fheadhainn a tha a-steach gu fallaineachd, togail bodhaig, no spòrs a dh’ fheumas glutan is casan làidir. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad faodaidh seo do choileanadh iomlan àrdachadh, suidheachadh nas fheàrr adhartachadh, agus cur ri bodhaig nas cothromaiche.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Breab cùil Lever Standing
- Cùm do bhodhaig dìreach, gabh do chridhe an sàs agus cùm beagan lùb anns a’ chas taiceil agad airson cothromachadh.
- Tog do chas dheas gu mall air do chùlaibh, ga chumail dìreach, gus am bi e co-shìnte ris an làr, fhad ‘s a tha thu a’ brùthadh do ghlùinean aig mullach a ’ghluasaid.
- Lùghdaich do chas dheas air ais sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh ann an dòigh fo smachd, a 'dèanamh cinnteach nach leig thu leis a' chuideam cuideam eadar ath-aithris.
- Dèan a-rithist an eacarsaich airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh agus an uairsin atharraich casan.
Moltan airson a' dèanamh Breab cùil Lever Standing
- ** Gluasadan fo smachd **: Is e gluasadan slaodach, fo smachd an iuchair don eacarsaich seo. Seachain am buaireadh gus do chas a shnìomh no cleachd momentum gus an cuideam a thogail. An àite sin, cuir fòcas air a bhith a 'toirt a-steach do ghlùinean agus do chlachan-dubha gus an luamhan a phutadh suas agus an uairsin a lùghdachadh gu slaodach. Cuidichidh seo le bhith a’ meudachadh conaltradh fèithean agus a’ lughdachadh cunnart leòn.
- ** Cùm do chridhe an sàs **: Is e mearachd cumanta eile a bhith a’ dìochuimhneachadh a dhol an sàs sa chridhe. Cuidichidh a bhith a 'cumail do chridhe teann tron eacarsaich gus do bhodhaig a dhèanamh seasmhach agus do dhruim ìseal a dhìon. Faodaidh e cuideachd
Breab cùil Lever Standing Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Breab cùil Lever Standing?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Lever Standing Rear Kick a dhèanamh, ach tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas ìsle gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Bidh an eacarsaich seo ag amas air na fèithean gluteus agus feumar cothromachadh, agus mar sin is dòcha gum feum luchd-tòiseachaidh a bhith ag obair air na taobhan sin mus cuir iad cuideam mòr orra. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, thathar a 'moladh neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith a' sealltainn an fhoirm cheart.
Deuglanaichan cumanta de na Breab cùil Lever Standing?
- An Còmhlan Resistance Rear Kick: Tha an caochladh seo a 'cleachdadh còmhlan frith-rathaid, a ghabhas dèanamh aig an taigh agus a tha air leth freagarrach dhaibhsan as fheàrr leotha eacarsaichean le droch bhuaidh.
- An Cùil Cuideam Ankle: Tha an atharrachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' caitheamh cuideaman ankle airson barrachd strì, a 'meudachadh duilgheadas agus dian an eacarsaich.
- An Dumbbell Rear Kick: Anns an atharrachadh seo, tha dumbbell air a chumail ann an camadh na glùine airson barrachd strì, a 'toirt seachad eacarsaich nas dùbhlanaiche dha na gluthan.
- The Bodyweight Rear Kick: Chan fheum an atharrachadh seo uidheamachd sam bith agus tha e an urra ri cuideam bodhaig a-mhàin airson strì, ga dhèanamh na roghainn goireasach airson eacarsaich sgiobalta aig an taigh no fhad ‘s a tha thu a’ siubhal.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Breab cùil Lever Standing?
- Lunges: Coltach ri Lever Standing Rear Kicks, bidh sgamhanan a’ cuimseachadh air na glutes, hamstrings, agus quadriceps, ach bidh iad cuideachd a’ dol an sàs anns a’ chridhe agus a’ leasachadh cothromachadh, agus mar sin a’ cur ri èifeachdas nam breaban cùil.
- Glute Bridges: Bidh an eacarsaich seo ag amas air agus a’ neartachadh na gluthan agus na hamstrings, dh’ obraich na h-aon fhèithean ann an Lever Standing Rear Kicks, ga dhèanamh na dheagh obair-obrach taiceil gus tòna agus cumhachd fèithe àrdachadh.
Teaigsean ceangailte ri Breab cùil Lever Standing
- Eacarsaich hip inneal luamhain
- Eacarsaich Lever Standing Rear Kick
- Hip ag amas air eacarsaich inneal gym
- Cleachdadh Lever Standing Rear Kick
- Inneal luamhain airson neartachadh hip
- Eacarsaich breab cùil le inneal luamhain
- Eacarsaich hip le Lever Standing Rear Kick
- Neartachadh cnapan le inneal luamhain
- Eacarsaich gym airson cnapan Lever Standing Rear Kick
- Eacarsaich inneal luamhan airson breab cùil.