Fuadach hip càball

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Caimilt
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Medius, Tensor Fasciae Latae

Sìmreiv ann an dìreach Fuadach hip càball

Is e eacarsaich cuimsichte a th’ ann an Cable Hip Abduction a tha gu sònraichte a’ neartachadh na sliasaid a-muigh agus glutes, ag àrdachadh seasmhachd bodhaig nas ìsle agus cothromachadh. Tha an eacarsaich seo freagarrach airson gach cuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach, oir faodar an aghaidh atharrachadh a rèir ìrean neart fa leth. Bhiodh daoine airson Cable Hip Abduction a thoirt a-steach don dòigh-obrach aca airson gluasad hip nas fheàrr, coileanadh nas fheàrr ann an eacarsaichean agus spòrs eile, agus gus corp nas ìsle a choileanadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Fuadach hip càball

• Ceangail an càball ris an adhbrann agad air taobh a 'chuirp a tha a' coimhead air falbh bhon inneal, a 'dèanamh cinnteach gu bheil an aghaidh air a shuidheachadh aig ìre chofhurtail.
• Le bhith a’ cumail do chridhe an sàs agus do bhodhaig dìreach, tog do chas a-mach gu slaodach chun an taobh, an aghaidh strì a’ chàbaill, gus am bi e timcheall air àirde a’ chromain.
• Cùm an suidheachadh seo airson mionaid, a 'dèanamh cinnteach gu bheil do chrom, do ghlùin agus do chas air an co-thaobhadh agus nach eil thu a' lùbadh air falbh bhon inneal.
• Beag air bheag lughdaich do chas air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'cumail smachd air a' ghluasad, agus cuir a-rithist an eacarsaich airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh mus atharraich thu casan.

Moltan airson a' dèanamh Fuadach hip càball

• ** Bun-stèidh seasmhach **: Cuir do chridhe an sàs tron ​​​​eacarsaich gu lèir gus cothromachadh agus seasmhachd a chumail suas. Chan e a-mhàin gu bheil seo a 'cuideachadh le bhith a' dìon do dhruim ìseal ach cuideachd a 'cur ri èifeachdas an eacarsaich.
• ** Gluasad fo smachd **: Seachain swing no cleachd momentum gus an cuideam a thogail. Bu chòir don ghluasad a bhith slaodach agus fo smachd, a 'cuimseachadh air na fèithean anns a' chrom agus na gluthan agad. Is e mearachd cumanta an gluasad a reubadh, a dh ’fhaodadh leantainn gu cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann.
• ** Cuideam ceart **: Tòisich le cuideam ìosal gus dèanamh cinnteach gun urrainn dhut an eacarsaich a dhèanamh leis an fhoirm cheart. Is e mearachd cumanta a bhith a 'cleachdadh cuideam a tha ro throm, a dh' fhaodadh a bhith a 'leantainn gu teannachadh agus dochann. Cho luath ‘s as urrainn dhut an eacarsaich a dhèanamh gu comhfhurtail leis an fhoirm cheart, àrdaich an cuideam mean air mhean

Fuadach hip càball Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Fuadach hip càball?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Cable Hip Abduction a dhèanamh, ach tha e deatamach tòiseachadh le cuideam ìosal gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd trèanadh pearsanta no proifeasanta fallaineachd a bhith agad a sheallas dhut an dòigh cheart an toiseach. Mar a bhios tu a 'fàs nas cofhurtail agus nas làidire, faodaidh tu an cuideam àrdachadh mean air mhean. Cuimhnich, chan ann mu dheidhinn dè an cuideam as urrainn dhut a thogail a tha e ach mu bhith a’ dèanamh an eacarsaich gu ceart airson a’ bhuannachd as motha agus glè bheag de chunnart bho leòn.

Deuglanaichan cumanta de na Fuadach hip càball?

• Càball na laighe Fuadach Hip: Anns an atharrachadh seo, bidh thu nad laighe air do thaobh air beingidh agus a’ toirt air falbh a’ chrom, a bhios ag amas nas doimhne air na fuadaichean hip.
• Fuadach Cable Hip le Ankle Strap: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a ’ceangal strap ankle ris an inneal càball, a’ toirt seachad raon gluasad eadar-dhealaichte agus a ’cur dian ris an obair-obrach.
• Fuadach Hip Càball Singilte: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach seasamh air aon chas fhad ‘s a bhios tu a’ coileanadh an eacarsaich, a bheir dùbhlan do chothromachadh agus a bheir do chridhe an sàs.
• Gluasad hip càball lùbte: Tha an atharrachadh seo ag iarraidh ort lùbadh aig a’ mheadhan fhad ‘s a bhios tu a’ giùlan a ’chrom, ag amas air na gluthan agus na sliasaid a-muigh bho cheàrn eadar-dhealaichte.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Fuadach hip càball?

• Lunges: Bidh sgamhanan a’ cur ri fuadach hip càball le bhith ag amas air na flexors hip agus na glutes, a’ leasachadh gluasad agus neart hip, a tha deatamach airson a bhith a’ toirt air falbh cnapan càball gu h-èifeachdach.
• Clamshells: Tha Clamshells na dheagh eacarsaich co-phàirteach airson a bhith a’ toirt air falbh càball càball leis gu bheil iad ag amas air na fuadaichean hip, gu sònraichte an gluteus medius, a tha gu tric gun obair ann an eacarsaichean eile. Faodaidh seo cuideachadh le bhith ag adhartachadh seasmhachd hip agus cothromachadh, ag àrdachadh èifeachdas a bhith a 'toirt air falbh cromag càball.