Fuadach hip luidh le cuideam

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Meudailichte
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Medius

Sìmreiv ann an dìreach Fuadach hip luidh le cuideam

Is e eacarsaich cuimsichte a th’ ann an Gluasad Hip le Cuideam a tha a’ neartachadh an gluteus medius agus fèithean gluasaid hip eile, ag àrdachadh neart agus seasmhachd bodhaig nas ìsle san fharsaingeachd. Tha an eacarsaich seo buannachdail dha lùth-chleasaichean, luchd-dealasach fallaineachd, agus daoine fa leth a tha ag iarraidh gluasad hip, cothromachadh agus co-thaobhadh bodhaig a leasachadh. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad cuidichidh sin le bhith a’ lughdachadh cunnart leòn, a’ leasachadh coileanadh lùth-chleasachd, agus a’ cuideachadh le gluasadan gnìomh làitheil.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Fuadach hip luidh le cuideam

• Cùm do bhodhaig ann an loidhne dhìreach bho do cheann gu do òrdagan agus cuir do ghàirdean ìosal fo do cheann airson taic, fhad ‘s a ghabhas do làmh àrd a chuir air do hip.
• Tog do chas àrd gu mall cho àrd 's as urrainn dhut, fhad' sa chumas tu do chromagan seasmhach agus a 'coimhead air adhart, gun a bhith a' leigeil leotha gluasad air ais.
• Stad aig mullach a’ ghluasaid, agus an uairsin lughdaich do chas gu slaodach sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, an uairsin gluais chun an taobh eile agus dèan an aon àireamh de ath-aithris leis a 'chas eile.

Moltan airson a' dèanamh Fuadach hip luidh le cuideam

• ** Gluasadan fo smachd **: Seachain gluasadan sgiobalta, leumnach. An àite sin, tog do chas àrd ann an dòigh slaodach agus fo smachd, ga chumail dìreach. Nì seo cinnteach gu bheil na fèithean cuimsichte an sàs gu ceart agus a 'lùghdachadh cunnart leòn.
• ** Cleachdadh Cuideam **: Cùm cuideam dumbbell no adhbrann air sliasaid a-muigh do chas àrd. Dèan cinnteach gu bheil an cuideam tèarainte agus gun a bhith ro throm gus am bi e a’ dèanamh cron air an fhoirm agad no ag adhbhrachadh mì-chofhurtachd.
• ** Seachain cus leudachadh **: Nuair a thogas tu do chas, seachain a thogail ro àrd oir faodaidh seo cuideam a chuir air do hip. Is e mearachd cumanta a bhith a 'togail a' chas nas àirde na a 'chrom, a dh' fhaodadh dochann adhbhrachadh. Tog do chas a mhàin cho àrd

Fuadach hip luidh le cuideam Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Fuadach hip luidh le cuideam?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Gluasad Hip le Cuideam a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth agus innleachd cheart. Bidh an eacarsaich seo ag amas air luchd-fuadachaidh hip, nach eilear a’ cleachdadh gu leòr ann an eacarsaichean traidiseanta le corp ìosal. Thathas an-còmhnaidh a’ moladh stiùireadh proifeasanta fallaineachd a bhith agad an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a ’dèanamh an eacarsaich gu ceart agus gu sàbhailte.

Deuglanaichan cumanta de na Fuadach hip luidh le cuideam?

• Fuadach Hip nan suidhe: Anns an atharrachadh seo, suidhidh tu air cathair no beingidh agus nì thu an gluasad, an dàrna cuid le còmhlan dìon no inneal a chaidh a dhealbhadh gu sònraichte airson eacarsaichean gluasaid hip.
• Gluasad hip taobh-laighe: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith nad laighe air do thaobh agus a’ togail do chas àrd suas an aghaidh grabhataidh no strì a bharrachd leithid cuideaman adhbrann.
• Cable Hip Abduction: Bidh an caochladh seo a 'cleachdadh inneal càbaill, far am bi thu a' ceangal a 'chàball ri do adhbrann agus a' coileanadh gluasad gluasaid hip.
• Fuadach Hip le Ball Eacarsaich: Anns an atharrachadh seo, bidh thu nad laighe air do thaobh le ball eacarsaich eadar do chasan, agus tog am ball gu h-àrd le bhith a’ cleachdadh neart do fhuadaichean hip.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Fuadach hip luidh le cuideam?

• Clamshells: 'S e eacarsaich eile a th' ann an Clamshells a tha a' cur ri Fuadach Hip Laying Hip, leis gu bheil iad ag amas gu sònraichte air na h-innealan-fuadaidh hip, a' leasachadh neart fèithe agus seasmhachd san aon raon, a dh'fhaodas èifeachdas an eacarsaich gluasaid hip a neartachadh.
• Side Plank Hip Abductions: Tha an eacarsaich seo a’ cur ris an Gluasad Hip Luidhe Cuideam le bhith chan ann a-mhàin ag obair air na fuadaichean hip ach cuideachd a’ toirt a-steach na fèithean bunaiteach, a’ toirt seachad eacarsaich nas coileanta agus a’ leasachadh seasmhachd iomlan a dh’ fhaodadh buannachd fhaighinn bho bhith a’ cur an gnìomh gluasad gluasaid hip.