Crochadh Hip Fuadach

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Geàrr-chlaoidh
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Medius, Tensor Fasciae Latae

Sìmreiv ann an dìreach Crochadh Hip Fuadach

Is e eacarsaich fiùghantach a th’ ann an Suspension Hip Abduction a tha ag amas air na fuadaichean hip, ag àrdachadh neart bodhaig nas ìsle agus seasmhachd. Tha e gu sònraichte buannachdail dha lùth-chleasaichean, luchd-dealasach fallaineachd, agus daoine fa leth a tha ag iarraidh neart bodhaig nas ìsle, cothromachadh agus co-òrdanachadh a leasachadh. Faodaidh a bhith a 'toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach do chleachdadh eacarsaich cuideachadh le bhith a' casg dochann, ag àrdachadh coileanadh lùth-chleasachd, agus a 'leasachadh fallaineachd gnìomhachd iomlan.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Crochadh Hip Fuadach

• Suidhich thu fhèin air gach taobh chun an trèanair crochaidh, a 'cur do chas as fhaisge anns an dà chreathail-coise.
• Cùm do bhodhaig dìreach agus cùm deagh shuidheachadh fhad ‘s a tha thu a’ cothromachadh air do chas an-asgaidh, a bu chòir a chuir gu daingeann air an talamh.
• Mean air mhean tog do chas chrochte a-mach chun a chliathaich cho àrd ‘s as urrainn dhut gu comhfhurtail, a’ cumail do chas dìreach agus do òrdagan biorach air adhart.
• Lùghdaich do chas air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh ann an gluasad fo smachd, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu suas do chothromachadh agus do dhreuchd tron ​​​​eacarsaich. Dèan aithris a-rithist airson an àireamh de riochdairean a tha thu ag iarraidh, agus an uairsin gluais taobh.

Moltan airson a' dèanamh Crochadh Hip Fuadach

• Gluasad fo smachd: Seachain gluasadan geur no luath. An àite sin, gluais do chas a-mach chun an taobh ann an dòigh slaodach agus fo smachd. Bidh seo chan ann a-mhàin a’ lughdachadh cunnart leòn ach bidh e cuideachd a’ dèanamh cinnteach gu bheil thu ag obair gu h-èifeachdach air na fèithean cuimsichte.
• Suidheachadh ceart: Suidhich thu fhèin gu ceart leis na strapan crochaidh. Bu chòir gum biodh na criosan aig àirde a’ mheadhan agus bu chòir dhut a bhith nan seasamh taobh ri taobh an acair. Is e mearachd cumanta a bhith a’ seasamh ro fhada air falbh no ro fhaisg air a’ phuing acair, a dh’ fhaodadh leantainn gu cruth neo-iomchaidh agus eacarsaich nach eil cho èifeachdach.
• Adhartas mean air mhean: Tòisich le raon beag de ghluasad agus àrdaich mean air mhean mar a leasaicheas do neart agus sùbailteachd. Seachain am mearachd cumanta

Crochadh Hip Fuadach Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Crochadh Hip Fuadach?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Suspension Hip Abduction a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le dian nas ìsle agus àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas do neart agus sùbailteachd. Tha e cuideachd deatamach cruth ceart a chumail tron ​​​​eacarsaich gus casg a chuir air dochann. Mura h-eil thu cinnteach ciamar a nì thu an eacarsaich seo, thathas a’ moladh bruidhinn ri neach-trèanaidh pearsanta no neach-dreuchd fallaineachd.

Deuglanaichan cumanta de na Crochadh Hip Fuadach?

• Fuadach Hip na laighe: Anns an atharrachadh seo, bidh thu nad laighe air do thaobh agus a’ togail do chas àrd gu h-àrd, ag obair an-aghaidh grabhataidh gus cuimseachadh air na fuadaichean hip.
• Fuadach Càball Hip: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh air inneal càball, far am bi thu a’ ceangal a’ chàball ri d’ adhbrann agus a’ gluasad do chas a-mach chun an taobh an aghaidh an aghaidh.
• Gluasad hip na shuidhe: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh air inneal fuadach hip nad shuidhe, far am bi thu nad shuidhe le do chasan còmhla agus a’ putadh do chasan bho chèile an aghaidh strì.
• Pilates Hip Abduction: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh na laighe air do thaobh le do chasan beagan air adhart, a 'togail a' chas àrd fhad 'sa tha e ga chumail dìreach agus an uairsin ga lùghdachadh le smachd, gu tric a' cleachdadh fàinne Pilates airson barrachd strì.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Crochadh Hip Fuadach?

• Sgamhanan: Bidh sgamhanan cuideachd ag obair air na cromagan, na gluthan, agus na sliasaichean, coltach ri Suspension Hip Abduction, agus faodaidh iad cuideachadh le cothromachadh agus co-òrdanachadh a leasachadh, a tha riatanach airson a bhith a’ coileanadh Suspension Hip Abductions gu ceart agus gu sàbhailte.
• Drochaidean Glute: Bidh Glute Bridges a ’cuimseachadh air na fèithean gluteus agus na hamstrings, a tha cuideachd air an cuimseachadh aig àm Suspension Hip Abductions, mar sin ag àrdachadh neart agus sùbailteachd iomlan a’ bhodhaig as ìsle agus a ’cur ri coileanadh nas fheàrr ann an Suspension Hip Abductions.