Tarraing-a-steach
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Tarraing-a-steach
Tha an eacarsaich Pull-In na dhòigh-obrach bhoilg èifeachdach a tha ag amas air fèithean transverse abdominis, a’ neartachadh do chridhe agus a’ leasachadh seasmhachd iomlan. Tha e freagarrach don h-uile duine, bho luchd-tòiseachaidh gu luchd-dealasach fallaineachd, air sgàth cho sìmplidh ‘s a tha e agus sùbailteachd. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ neartachadh neart bunaiteach, ach cuideachd a’ leasachadh suidheachadh postachd, a’ lughdachadh pian nas ìsle air ais, agus a’ cur ri sliasaid air a dheagh mhìneachadh.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Tarraing-a-steach
- Cuir do làmhan air an làr no air taobhan a 'bheing no ball airson taic, a' cumail do chasan dìreach agus do òrdagan biorach.
- Inhale agus tòisich air an eacarsaich le bhith a 'tarraing do ghlùinean a dh'ionnsaigh do bhroilleach, a' gluasad a 'bhall a dh' ionnsaigh fhad 'sa tha thu a' cumail grèim air an abs.
- Cùm an suidheachadh cùmhnant airson diog, a 'dèanamh cinnteach gu bheil thu a' bruthadh do ABS gu teann.
- Exhale agus till air ais gu slaodach chun t-suidheachadh tòiseachaidh le bhith a 'dìreadh do chasan, a' dèanamh cinnteach gu bheil smachd air na gluasadan agad gus èifeachdas an eacarsaich a mheudachadh.
Moltan airson a' dèanamh Tarraing-a-steach
- Suidheachadh ceart: Suidhich thu fhèin gu ceart air an inneal no air a’ bhrat. Ma tha thu a 'cleachdadh inneal, dèan cinnteach gu bheil do dhruim còmhnard an aghaidh a' phloc agus gu bheil do chasan gu daingeann air a 'chas-coise. Ma tha thu a’ dèanamh an eacarsaich air brat, dèan cinnteach gu bheil do dhruim còmhnard an aghaidh a’ bhrat agus gu bheil do chasan san t-suidheachadh cheart. Faodaidh suidheachadh ceàrr leantainn gu eacarsaich neo-èifeachdach agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann.
- Gluasad fo smachd: Dèan cinnteach gu bheil smachd air na gluasadan agad agus gu bheil iad seasmhach. Seachain a bhith a’ magadh no a’ reubadh an eacarsaich oir faodaidh seo leantainn gu cuideam fèithe. An àite sin, cuir fòcas air crìonadh agus leigeil ma sgaoil na fèithean agad.
- Anail: Cuimhnich anail a tharraing. Is dòcha gu bheil e coltach gu bheil e sìmplidh, ach bidh mòran dhaoine a’ cumail an anail nuair a bhios iad ag eacarsaich, agus faodaidh sin leantainn gu ceann aotrom. Breathaich a-steach fhad ‘s a tha thu a’ tarraing do chasan
Tarraing-a-steach Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Tarraing-a-steach?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Pull-In a dhèanamh. Is e deagh eacarsaich a th’ ann airson na fèithean cridhe a neartachadh. Ach, mar le eacarsaich sam bith, tha e cudromach do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh gu slaodach agus fòcas a chuir air cumail suas an cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Is dòcha gum bi iad cuideachd airson beachdachadh air stiùireadh fhaighinn bho proifeasanta fallaineachd gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a’ dèanamh an eacarsaich gu ceart.
Deuglanaichan cumanta de na Tarraing-a-steach?
- Is e atharrachadh eile a th’ anns an Inverted Row a bhios a’ cleachdadh cuideam bodhaig airson strì agus thèid a choileanadh le bhith a’ tarraing a’ chuirp suas gu bàr.
- Tha an Bent Over Row na atharrachadh cuideam an-asgaidh den Pull-In, air a chluich le bhith a’ lùbadh a’ bhodhaig àrd air adhart agus a’ tarraing barbell no dumbbells chun chiste.
- Is e eacarsaich coltach ris a th’ anns an T-Bar Row air a dhèanamh le inneal sònraichte, a tha ag amas air na h-aon fhèithean ris an Pull-In ach le greim eadar-dhealaichte.
- Tha an Band Resistance Pull-In na atharrachadh a bhios a’ cleachdadh còmhlan dìon an àite cuideaman, ga dhèanamh na roghainn nas so-ghiùlain agus nas ioma-chruthach.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Tarraing-a-steach?
- Crunches baidhsagal: Bidh iad sin ag obair air na h-obliques agus an abdominis rectus, coltach ri Pull-Ins, ag àrdachadh neart agus seasmhachd bhoilg iomlan, a tha deatamach airson cruth ceart a chumail suas agus buannachdan Pull-Ins a mheudachadh.
- Crochadh Leg Raises: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ri Pull-Ins le bhith ag amas air an roinn bhoilg as ìsle, a’ toirt seachad obair-obrach coileanta airson na sgìre bhoilg gu lèir nuair a thèid iad còmhla ri Pull-Ins, a tha gu sònraichte ag amas air na h-abdominals àrda is meadhanach.
Teaigsean ceangailte ri Tarraing-a-steach
- Eacarsaichean ball seasmhachd airson waist
- Eacarsaich tarraing-a-steach
- Teicnigeach tarraing-a-steach ball seasmhachd
- Eacarsaichean a tha ag amas air waist
- Stiùireadh eacarsaich tarraing-a-steach
- A 'cleachdadh ball seasmhachd airson eacarsaich waist
- Eacarsaich waist tarraing a-steach
- Eacarsaichean ball seasmhachd
- Eacarsaichean toning waist
- Ceumannan eacarsaich mionaideach tarraing-a-steach