Breabadh a’ Bhut

• Pàirt Chanain: Corragan
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Breabadh a’ Bhut

Is e eacarsaich fiùghantach a th’ ann am Butt Kicks a bhios gu sònraichte ag amas air agus a’ neartachadh na hamstrings, glutes, agus siostam cardiovascular. Tha an eacarsaich seo freagarrach airson gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, air sgàth cho dian sa ghabhas atharrachadh. Faodar daoine a tharraing gu Butt Kicks oir chan e a-mhàin gu bheil iad a’ leasachadh neart bodhaig nas ìsle agus sùbailteachd, ach cuideachd ag àrdachadh ìre cridhe, ga dhèanamh na dheagh chur ri eacarsaich cardio no HIIT sam bith.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Breabadh a’ Bhut

• Tòisich a’ gluasad nan àite, a’ togail do shàilean cho àrd ‘s as urrainn dhaibh a dhol, ag amas air do ghlùinean a bhreabadh le do shàilean air gach lioft.
• Cùm do bhodhaig àrd cho sàmhach 's as urrainn agus do làmhan aig ìre sliasaid, gan gluasad le do chasan.
• Dèan cinnteach gu bheil do ghlùinean ag amas air an làr fhad ‘s a thogas tu do chasan, chan ann air beulaibh.
• Lean air adhart leis an eacarsaich seo airson ùine shònraichte, mar as trice timcheall air 30 diog gu mionaid, a rèir an ìre fallaineachd agad.

Moltan airson a' dèanamh Breabadh a’ Bhut

• Gabh a-steach do bhun-stèidh: Is e rud cudromach eile a bhith a’ toirt a-steach do chridhe fhad ‘s a tha thu a’ coileanadh an eacarsaich. Bidh seo chan ann a-mhàin a’ cuideachadh gus do bhodhaig a dhèanamh seasmhach ach bidh e cuideachd ag àrdachadh èifeachdas an eacarsaich. Mura tèid do chridhe an sàs faodaidh sin leantainn gu eacarsaich nach eil cho èifeachdach agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann.
• Na dèan cabhag: Tha e deatamach gun a bhith a’ ruith tro na gluasadan. Ma nì thu an eacarsaich ro luath faodaidh sin cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann. Gabh do chuid ùine le gach breab, a 'cuimseachadh air giorrachadh fèithean agus leigeil ma sgaoil.
• Na breab ro àrd: Tha mearachd cumanta a’ breabadh ro àrd. Is e an t-amas do ghlùinean a bhreabadh le do shàilean, gun a bhith a’ breabadh do dhruim no do cheann. Faodaidh breabadh ro àrd cuideam a chuir air do dhruim ìosal.
• Blàthachadh is fuarachadh: Cuimhnich daonnan blàthachadh mus tòisich thu

Breabadh a’ Bhut Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Breabadh a’ Bhut?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Butt Kicks a dhèanamh. Is e eacarsaich cardio gu math sìmplidh a th’ ann a tha gu sònraichte ag amas air na hamstrings agus glutes. Faodar a dhèanamh aig astar slaodach airson luchd-tòiseachaidh agus mar a tha an ìre fallaineachd ag àrdachadh, faodar an astar àrdachadh mean air mhean. Ach, mar eacarsaich sam bith eile, tha e cudromach tòiseachadh slaodach agus an cruth ceart a chumail gus casg a chuir air dochann sam bith. Ma tha mì-chofhurtachd no pian ann, thathas a’ moladh stad a chuir air an eacarsaich agus bruidhinn ri proifeasanta fallaineachd.

Deuglanaichan cumanta de na Breabadh a’ Bhut?

• Toiseachan cuideam le cuideam: Faodaidh tu cuideaman a chuir ris na h-adhbrannan agad gus an eacarsaich a dhèanamh nas dùbhlanaiche agus nas buannachdail dha na h-uchdan agus na glutes agad.
• Side Butt kicks: An àite a bhith a’ breabadh do phutain bhon chùl, breab do phutain bhon taobh, ag amas air fèithean eadar-dhealaichte nad chasan is do chromagan.
• Jumping Butt Kicks: Tha an eadar-dhealachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' leum eadar gach breab, a 'cur eileamaid aerobic ris an eacarsaich agus ga dhèanamh nas dùbhlanaiche.
• Singilte Butt Butt: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach togail aon chas far an talamh agus an eacarsaich a dhèanamh, a dh’ fheumas barrachd cothromachaidh agus neart bunaiteach.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Breabadh a’ Bhut?

• Jumping Jacks: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ri Butt Kicks oir tha e cuideachd a’ toirt seachad deagh obair cardio, a’ leasachadh do shlàinte cridhe, agus a’ cuideachadh le bhith a’ tònaigeadh na fèithean anns a’ bhodhaig ìosal agad, a’ toirt a-steach na glutes, hip flexors, agus quadriceps.
• Squats: Bidh squats a’ cur ri Butt Kicks le bhith ag amas air na h-aon bhuidhnean fèithe, leithid na glutes, hamstrings, agus quadriceps, agus a’ cuideachadh le bhith gan neartachadh, ag adhartachadh gluasad bodhaig nas ìsle, agus ag àrdachadh neart is fallaineachd bodhaig san fharsaingeachd.