Suidh Squat

• Pàirt Chanain: Corragan
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Suidh Squat

Tha an Sit Squat na eacarsaich ioma-ghnìomhach a tha ag amas air a’ bhodhaig as ìsle, gu sònraichte a ’neartachadh na ceithir-chearcan, glutes, agus hamstrings. Fìor mhath airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh fallaineachd agus lùth-chleasaichean eòlach, bidh e a’ cuideachadh le bhith ag adhartachadh cothromachadh, gluasad agus neart bodhaig iomlan. Bhiodh daoine airson Sit Squats a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus am fallaineachd gnìomh àrdachadh, losgadh geir adhartachadh, agus seasmhachd fèithe a leasachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Suidh Squat

• Lùb do ghlùinean gu mall agus lughdaich do bhodhaig mar gum biodh tu a’ suidhe ann an cathair, a’ cumail do bhroilleach dìreach agus do chridhe an sàs.
• Mar a lughdaicheas tu do bhodhaig, leudaich do ghàirdeanan dìreach air beulaibh thu airson cothromachadh.
• Lean ort a’ dol sìos gus am bi do shliasaidean co-shìnte ris an làr, a’ dèanamh cinnteach nach tèid do ghlùinean seachad air do chulagan.
• Brùth tro do shàilean gus tilleadh gu slaodach chun t-suidheachadh seasamh, a 'lùghdachadh do ghàirdeanan air ais gu do thaobh. Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Suidh Squat

• Foirm cheart: Dèan cinnteach gu bheil do chasan leud gualainn bho chèile, gu bheil do bhroilleach suas, agus gu bheil do dhruim dìreach. Mar a lùghdaicheas tu do bhodhaig, brùth do chromagan air ais agus lùb do ghlùinean, gan cumail a rèir do chasan. Na leig le do ghlùinean a dhol seachad air do òrdagan, oir faodaidh seo cuideam neo-riatanach a chuir air do ghlùinean agus faodaidh e dochann adhbhrachadh.
• Doimhneachd: Feuch ri do bhodhaig ìsleachadh gus am bi do shliasaidean co-dhiù co-shìnte ris an làr. Thathas den bheachd gur e squat làn a tha seo. Ach, tha e cudromach gun a bhith gad sparradh fhèin gu squat nas doimhne ma tha e mì-chofhurtail no pianail.
• Anail: Gabh anail a-steach fhad ‘s a tha thu a’ lughdachadh do bhodhaig agus ag anail a-mach fhad ‘s a bhios tu a’ putadh air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Bidh anail ceart a 'cuideachadh le bhith a' cumail suas cothromachadh agus seasmhachd rè an eacarsaich. 5

Suidh Squat Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Suidh Squat?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Sit Squat a dhèanamh. Is e eacarsaich math a th 'ann airson neart a thogail anns a' bhodhaig ìseal, gu h-àraid anns na sliasaichean, na cromagan, agus na cnapan. Ach, tha e cudromach dèanamh cinnteach à cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Is dòcha gum biodh e buannachdail tòiseachadh le squats cuideam bodhaig mus cuir thu cuideam sam bith a bharrachd. Mar as àbhaist, bu chòir do luchd-tòiseachaidh bruidhinn ri proifeasanta fallaineachd no trèanair gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a’ coileanadh eacarsaichean gu ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Suidh Squat?

• Jump Squat: Tha an dreach fiùghantach seo den squat traidiseanta a 'toirt a-steach leum aig mullach a' ghluasaid, a 'toirt seachad àrdachadh cardio agus ag obair air do chumhachd spreadhaidh.
• Sumo Squat: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach seasamh nas fharsainge le òrdagan air an comharrachadh a-mach, ag amas nas dian air na sliasaid a-staigh agus na glutes.
• Squat Split Bulgàirianach: Is e squat aon-chas a tha seo far a bheil aon chas air àrdachadh air do chùlaibh air being no ceum, a’ meudachadh an dùbhlain agus a’ cuimseachadh air na fèithean seasmhach.
• Pistol Squat: Is e atharrachadh adhartach a tha seo far am bi thu a 'sgoltadh air aon chas fhad' sa tha an cas eile air a leudachadh dìreach air do bheulaibh, a 'feumachdainn agus a' leasachadh cothromachadh, gluasad agus neart.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Suidh Squat?

• Faodaidh deadlifts cuideachd cur gu math ri Sit Squats oir bidh iad a’ cuimseachadh air na fèithean slabhraidh posterior mar hamstrings agus glutes, a’ toirt seachad eacarsaich cothromach nuair a thèid iad còmhla ri cuideam an squat air na quadriceps.
• Faodaidh àrdachadh laogh a bhith na dheagh chur ri Sit Squats oir bidh iad ag amas air fèithean nan casan as ìsle, a tha gu tric air an dearmad ann an iomadh eacarsaich chas, agus mar sin a’ dèanamh cinnteach à cleachdadh bodhaig nas ìsle.