Brùth gualainn eile air càball

• Pàirt Chanain: Casaidhean
• Uiread: Caimilt
• Mòr-shnaidhighean: Deltoid Anterior
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Lateral, Triceps Brachii

Sìmreiv ann an dìreach Brùth gualainn eile air càball

Tha an Cable Alternate Shoulder Press na eacarsaich air leth èifeachdach a tha ag amas agus a’ neartachadh fèithean deltoids, triceps, agus bodhaig àrd, agus aig an aon àm ag àrdachadh seasmhachd bunaiteach. Tha e freagarrach don h-uile duine bho luchd-tòiseachaidh gu luchd-dealasach fallaineachd adhartach, air sgàth cho seasmhach ‘s a tha e agus an comas an dian atharrachadh. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus neart àrd a’ bhodhaig aca a leasachadh, an suidheachadh a neartachadh, agus am fallaineachd gnìomh a bhrosnachadh airson gnìomhan làitheil.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Brùth gualainn eile air càball

• Faigh grèim air gach làmh càball le do làmhan a’ coimhead air adhart, agus suidhich do làmhan aig ìre gualainn le do uilleanan air an lùbadh aig 90 ceum.
• Seas le do chasan leud ghualainn bho chèile, cùm do dhruim dìreach agus cuir do chridhe an sàs airson seasmhachd.
• Brùth aon làmh suas gus am bi do ghàirdean air a leudachadh gu h-iomlan, agus a 'cumail a' ghàirdean eile mar stad.
• Lùghdaich an làmh air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh agus cuir a-rithist an gluasad leis a 'ghàirdean eile. Lean air adhart ag atharrachadh taobhan airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Brùth gualainn eile air càball

• Cleachd cuideam iomchaidh: Is e aon mhearachd cumanta a bhith a’ cleachdadh cus cuideim. Faodaidh seo leantainn gu cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann. Tòisich le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach gun urrainn dhut an eacarsaich a dhèanamh leis an fhoirm cheart, agus an uairsin àrdaich an cuideam mean air mhean mar a leasaicheas do neart.
• Cùm am foirm cheart: Cùm do dhruim dìreach agus do chridhe an sàs tron ​​​​eacarsaich. Seachain a bhith a’ lùbadh air ais no a’ cleachdadh momentum do bhodhaig gus na cuideaman a thogail, oir faodaidh seo leantainn gu cuideam cùil no leòn. An àite sin, cuir fòcas air a bhith a 'cleachdadh na fèithean gualainn agad gus an togail a dhèanamh.
• Gluasadan fo smachd: Dèan an eacarsaich le gluasadan slaodach, fo smachd. Seachain a bhith a 'leum no a' sgoltadh na cuideaman, oir faodaidh seo leantainn gu dochann agus lùghdaich e èifeachdas an eacarsaich.
• Gàirdeanan Eile: An Gualainn Eile Càball

Brùth gualainn eile air càball Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Brùth gualainn eile air càball?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Cable Alternate Shoulder Press a dhèanamh, ach tha e cudromach tòiseachadh le cuideam ìosal gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Thathas cuideachd a’ moladh neach-trèanaidh pearsanta no proifeasanta fallaineachd an eacarsaich a thaisbeanadh an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheilear a’ cleachdadh an dòigh cheart. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e cudromach èisteachd ris a 'bhodhaig agad agus gun a bhith a' putadh nas fhaide na na crìochan agad. Mean air mhean àrdaich an cuideam mar a leasaicheas do neart agus do mhisneachd.

Deuglanaichan cumanta de na Brùth gualainn eile air càball?

• Clò-bhualadh Gualainn Eile Barbell: Anns an atharrachadh seo, an àite càbaill, bidh thu a’ cleachdadh barbell, ga thogail os an cionn le aon làimh fhad ‘s a tha am fear eile fhathast aig àirde ghualainn, agus an uairsin ag atharrachadh làmhan.
• Còmhlan Resistance Clò Gualainn Eile: Bidh an atharrachadh seo a’ cleachdadh còmhlan dìon an àite càbaill. Bidh thu a’ ceumadh air aon cheann den chòmhlan agus mu seach a’ putadh suas le gach làimh.
• Clò-bhualadh Gualainn Eile Kettlebell: Tha an atharrachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' cleachdadh kettlebells an àite càbaill. Bidh tu a’ cumail clag coire anns gach làimh aig àirde gualainn agus mu seach gam brùthadh os an cionn.
• Clò-bhualadh gualainn Eile Ball-leighis: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ cleachdadh ball leigheis an àite càbaill. Bidh thu a 'cumail a' bhalla leigheis aig ìre a 'chiste agus a' putadh a-rithist e le aon làimh fhad 'sa tha an làmh eile aig ìre a' chiste.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Brùth gualainn eile air càball?

• Sreathan Barbell Upright: Bidh an eacarsaich seo ag obair air na ribeachan àrda agus na deltan aghaidh is taobh, a ’cur ris a’ Cable Alternate Shoulder Press le bhith a ’dol an sàs ann am buidhnean fèithe coltach ris, agus mar sin ag àrdachadh neart is seasmhachd ghualainn iomlan.
• Arnold Presses: Air ainmeachadh an dèidh Arnold Schwarzenegger, tha an eacarsaich seo ag amas air na trì cinn de na fèithean deltoid, a 'cur ris a' Cable Alternate Shoulder Press le bhith a 'toirt seachad obair-obrach farsaing airson na fèithean gualainn agus a' leasachadh gnìomhachd ghualainn agus gluasad iomlan.