Brùth Svend le cuideam

• Pàirt Chanain: Chest: Boghaichean
• Uiread: Meudailichte
• Mòr-shnaidhighean: Pectoralis Major Sternal Head
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Sìmreiv ann an dìreach Brùth Svend le cuideam

Is e eacarsaich bodhaig àrd sònraichte a th’ anns an Weighted Svend Press a bhios ag amas air a ’bhroilleach, na guailnean agus na triceps, agus aig an aon àm a’ dol an sàs sa chridhe. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig ìre fallaineachd sam bith, a’ gabhail a-steach luchd-tòiseachaidh, oir faodar an cuideam atharrachadh gus a bhith co-ionnan ri neart neach. Is dòcha gum bi daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ neartachadh neart fèithe agus seasmhachd, ach cuideachd a’ leasachadh seasmhachd agus a’ cuideachadh le bhith a’ coileanadh suidheachadh nas fheàrr.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Brùth Svend le cuideam

• Tòisich an eacarsaich le bhith a 'putadh a' phlàta cuideam a-mach air beulaibh do bhroilleach, a 'leudachadh do ghàirdeanan gu h-iomlan ach gun a bhith a' glasadh do uilllean.
• Fhad ‘s a tha thu a’ putadh a ’phlàta cuideam a-mach, dèan cinnteach gum brùth thu fèithean do bhroilleach agus cùm an suidheachadh airson mionaid.
• Gu mall thoir a’ phlàta cuideim air ais chun bhroilleach agad, a’ cumail smachd agus teannachadh anns na fèithean broilleach agad tron ​​​​ghluasad.
• Dèan na ceumannan seo a-rithist airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ cumail cruth ceart agus smachd air a’ phlàta cuideim fad na h-ùine.

Moltan airson a' dèanamh Brùth Svend le cuideam

• Gluasad fo smachd: Seachain ruith tro na gluasadan. An àite sin, cuir fòcas air gluasadan slaodach, fo smachd. Mar a bhios tu a 'putadh a' chuideam a-mach, brùth fèithean do bhroilleach, cùm airson diog, agus an uairsin thoir an cuideam air ais gu do bhroilleach gu slaodach. Cuidichidh seo le bhith a’ meudachadh conaltradh fèithe agus casg a chuir air dochann.
• Cuideam iomchaidh: Tha mearachd cumanta eile a 'cleachdadh cuideam a tha ro throm. Faodaidh seo leantainn gu cruth dona agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann. Tagh cuideam a leigeas leat an eacarsaich a chrìochnachadh le cruth agus smachd ceart. Ma lorgas tu am foirm agad a’ sleamhnachadh, is dòcha gu bheil e na chomharra gu bheil an cuideam ro throm. 4

Brùth Svend le cuideam Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Brùth Svend le cuideam?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Svend Press le cuideam a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, is e deagh bheachd a th’ ann neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith a’ sealltainn an eacarsaich an toiseach. Èist ris a 'bhodhaig agad an-còmhnaidh agus ma tha thu a' faireachdainn mì-chofhurtachd sam bith, stad air an eacarsaich.

Deuglanaichan cumanta de na Brùth Svend le cuideam?

• Kneeling Svend Press: Le bhith a’ coileanadh preas Svend bho shuidheachadh glùin ag atharrachadh na h-iarrtasan seasmhachd agus a’ toirt a-steach na fèithean bunaiteach nas dian.
• Ball Seasmhachd Svend Press: Le bhith a’ dèanamh preas Svend fhad ‘s a tha thu na shuidhe air ball seasmhachd cuir ri eileamaid de chothromachadh, a chuidicheas le bhith a’ dol an sàs sa chridhe agus ag adhartachadh seasmhachd iomlan.
• Singilte Arm Svend Press: Tha an caochladh seo air a dhèanamh aon ghàirdean aig aon àm, a chuidicheas le bhith ag aithneachadh agus a 'ceartachadh mì-chothromachadh sam bith ann an neart no cruth.
• Svend Press le Còmhlan Resistance: Le bhith a’ cleachdadh còmhlan an-aghaidh an àite truinnsear cuideam faodaidh sin seòrsa de dh’ ionnsaigh a thoirt seachad agus faodaidh e a bhith na dheagh roghainn dhaibhsan a tha ùr san eacarsaich no a tha a’ faighinn seachad air leòntan.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Brùth Svend le cuideam?

• Push-ups: Bidh putadh-ups ag obair air na h-aon bhuidhnean fèithe ris a’ Weighted Svend Press - a ’bhroilleach, guailnean agus triceps. Is e eacarsaichean cuideam bodhaig a th’ annta a ghabhas dèanamh an àite sam bith agus faodar an atharrachadh gus duilgheadas àrdachadh no lughdachadh, a’ cur ri nàdar cuideam Svend Press.
• Inneal Pec Deck: Tha an eacarsaich seo gu sònraichte ag amas air fèithean a’ bhroilleach, coltach ris an Weighted Svend Press, ach bidh e a’ dealachadh na pectorals nas motha, a’ toirt seachad obair-obrach cuimsichte a chuireas ri conaltradh fèithean nas fharsainge aig Svend Press.