Clò-bhualadh ghualainn nan suidhe

• Pàirt Chanain: Casaidhean
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Deltoid Anterior
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Sìmreiv ann an dìreach Clò-bhualadh ghualainn nan suidhe

Tha an Sead Shoulder Press na eacarsaich bodhaig àrd èifeachdach a tha ag amas air na fèithean deltoids, triceps, agus pectoral àrd, a’ brosnachadh neart nas fheàrr agus tòna fèithe. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, oir faodar an cuideam atharrachadh gu furasta gus a bhith co-ionnan ri comasan an neach-cleachdaidh. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus an neart gualainn àrdachadh, seasmhachd bodhaig àrd a leasachadh, agus cur ri dòigh-obrach fallaineachd cruinn.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Clò-bhualadh ghualainn nan suidhe

• Le bhith a 'cumail do dhruim air a bhruthadh gu daingeann an aghaidh a' bheing agus do chasan còmhnard air an làr, brùth na dumbbells suas gus am bi do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan, ach na glasadh na h-uilllean agad.
• Cùm an suidheachadh seo airson mionaid, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu do chridhe an sàs agus do ghualainn sìos gus nach cuir thu cuideam air do mhuineal.
• Beag air bheag lughdaich na dumbbells air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh aig ìre ghualainn, a 'dèanamh cinnteach gu bheil smachd agad air a' ghluasad seach a bhith a 'leigeil leis na cuideaman tuiteam.
• Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'cumail cruth ceart air feadh.

Moltan airson a' dèanamh Clò-bhualadh ghualainn nan suidhe

• ** Suidheachadh làimhe ceart **: Bu chòir do làmhan a bhith beagan nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile. Seachain a bhith a’ greimeachadh air a’ bhàr ro fharsaing no ro chumhang, oir faodaidh seo cuideam a chuir air na guailnean agus èifeachd an eacarsaich a chuingealachadh.
• ** Gluasad fo smachd **: Tog agus lughdaich na cuideaman ann an dòigh slaodach, fo smachd. Na seachain na cuideaman no cleachd momentum airson an togail, oir faodaidh seo leantainn gu dochann agus lughdaichidh e èifeachdas an eacarsaich.
• ** Seachain a bhith a’ glasadh uilleanan **: Nuair a bhrùthas tu na cuideaman suas, seachain na h-uilllean agad a ghlasadh aig mullach a’ ghluasaid. Faodaidh seo cuideam neo-riatanach a chuir air na joints agus leantainn gu dochann.
• ** Teicneòlas anail **: Gabh anail a-steach fhad ‘s a lùghdaicheas tu na cuideaman agus gabh anail a-mach fhad‘ s a thogas tu

Clò-bhualadh ghualainn nan suidhe Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Clò-bhualadh ghualainn nan suidhe?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Sead Shoulder Press a dhèanamh. Ach, bu chòir dhaibh tòiseachadh le cuideaman aotrom gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a 'cleachdadh an fhoirm cheart agus gus dochann a sheachnadh. Tha e buannachdail cuideachd neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith an làthair gus stiùireadh a thoirt seachad. Coltach ri eacarsaich sam bith, bu chòir don neach stad ma tha iad a 'faireachdainn mì-chofhurtachd no pian sam bith.

Deuglanaichan cumanta de na Clò-bhualadh ghualainn nan suidhe?

• Tha an Arnold Press na atharrachadh eile den Sead Shoulder Press, air ainmeachadh às deidh Arnold Schwarzenegger, a tha a’ toirt a-steach cuairteachadh nan dùirn gus diofar phàirtean de na fèithean gualainn a chuir an sàs.
• Tha an Behind the Neck Press na atharrachadh far a bheil am barbell air a leigeil sìos air cùlaibh a 'chinn seach air beulaibh, ag amas air na guailnean bho cheàrn eadar-dhealaichte.
• Tha na Sead Military Press na atharrachadh far nach eil a’ chùl a ’faighinn taic bhon bheing, a’ feumachdainn barrachd seasmhachd agus conaltradh bunaiteach.
• Is e eacarsaich aon-thaobhach a th’ anns a’ Phreas Gualainn Singilte far am bi thu a’ bruthadh aon dumbbell aig an aon àm, a’ cuideachadh le bhith a’ dèiligeadh ri mì-chothromachadh neart sam bith eadar an dà ghualainn.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Clò-bhualadh ghualainn nan suidhe?

• Tha Upright Rows nan eacarsaich sàr-mhath eile airson Sead Shoulder Press oir chan e a-mhàin gu bheil iad ag obair air na guailnean ach cuideachd a’ dol an sàs anns a’ chùl àrd agus na ribeachan, a’ cuideachadh le bhith a’ togail neart agus seasmhachd bodhaig àrd san fharsaingeachd a tha riatanach airson gluasadan preas gualainn a dhèanamh.
• Faodaidh Front Dumbbell Raises cuideachd cur ri Sead Shoulder Press gu h-èifeachdach leis gu bheil iad ag amas gu sònraichte air na deltoids anterior, buidheann fèithe a tha àrd-sgoile anns a ’phreas gualainn, a’ cuideachadh le bhith a ’cothromachadh leasachadh do fhèithean gualainn agus ag adhartachadh do neart cuideam.