Thumbnail for the video of exercise: Brùth gualainn nan suidhe le dumbbell

Brùth gualainn nan suidhe le dumbbell

Tasgadh Buil-bheachdan

Pàirt ChanainCasaidhean
UireadBàrr-sùil
Mòr-shnaidhigheanDeltoid Anterior
Snàidhighean DhiolmhainDeltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii
AppStore IconGoogle Play Icon

Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!

Sìmreiv ann an dìreach Brùth gualainn nan suidhe le dumbbell

Tha an Dumbbell Sead Shoulder Press na eacarsaich togail neart a tha gu sònraichte ag amas air na guailnean, ach a bhios cuideachd ag obair air na triceps agus an cùl àrd. Tha e freagarrach do dhaoine aig a h-uile ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, oir faodar an cuideam atharrachadh gu furasta gus a bhith a rèir comasan fa leth. Bhiodh daoine fa leth airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus neart a’ bhodhaig àrd aca a leasachadh, seasmhachd gualainn àrdachadh, agus taic a thoirt do ghluasadan gnìomh làitheil no coileanadh spòrs.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Brùth gualainn nan suidhe le dumbbell

  • Cùm do chasan air an cur gu daingeann air an talamh agus do dhruim air a bhruthadh an aghaidh a 'bheing airson seasmhachd.
  • Brùth gu mall air na dumbbells gu h-àrd gus an tèid do ghàirdeanan a leudachadh gu h-iomlan, ach na glas do uilleanan aig mullach a 'ghluasaid.
  • Stad airson mionaid aig a’ mhullach, agus an uairsin lughdaich na dumbbells air ais sìos gu ìre ghualainn.
  • Dèan ath-aithris air a’ ghluasad seo airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu cruth agus smachd ceart tron ​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Brùth gualainn nan suidhe le dumbbell

  • ** Correct Grip **: Cùm na dumbbells aig ìre gualainn le do làmhan a’ coimhead air adhart. Bu chòir do ghreim a bhith daingeann ach gun a bhith ro theann gus teannachadh neo-riatanach a sheachnadh nad làmhan agus nad chaol-dùirn.
  • ** Gluasad fo smachd **: Seachain a bhith a’ reubadh a’ ghluasaid. Tog na dumbbells dìreach suas gus am bi do ghàirdeanan cha mhòr làn leudachadh, ach seachain do uilleanan a ghlasadh aig mullach a’ ghluasaid. Beag air bheag lughdaich na cuideaman air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Chan e a-mhàin gu bheil an gluasad fo smachd seo nas sàbhailte, ach bidh e cuideachd a’ toirt buaidh nas èifeachdaiche air na fèithean agad.
  • ** Seachain cus cuideim **: Is e mearachd cumanta a bhith a’ cleachdadh cuideaman a tha ro throm. Faodaidh seo leantainn gu cruth dona agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann. Tha e nas fheàrr cuideaman nas aotrom a chleachdadh agus an eacarsaich a dhèanamh ceart.

Brùth gualainn nan suidhe le dumbbell Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Brùth gualainn nan suidhe le dumbbell?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell Sead Shoulder Press a dhèanamh. Ach, bu chòir dhaibh tòiseachadh le cuideaman aotrom gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a 'cleachdadh an fhoirm cheart agus gus casg a chur air dochann. Mar a thogas iad neart agus misneachd, faodaidh iad an cuideam àrdachadh mean air mhean. Tha e cuideachd cudromach gum bi tuigse shoilleir aig luchd-tòiseachaidh air an eacarsaich agus 's dòcha gum bi stiùireadh aca gus dèanamh cinnteach gu bheil iad ga dhèanamh ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Brùth gualainn nan suidhe le dumbbell?

  • Clò Arnold: Air ainmeachadh an dèidh Arnold Schwarzenegger, tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' tòiseachadh leis na dumbbells air beulaibh do ghualainn agus a 'tionndadh do chaol-dùirn fhad' sa tha thu a 'bruthadh na cuideaman os an cionn.
  • Clò-bhualadh ghualainn dumbbell aon-ghàirdein: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach putadh air aon dumbbell aig an aon àm, a chuidicheas le bhith a’ dèiligeadh ri mì-chothromachadh sam bith eadar dà thaobh do bhodhaig.
  • Bench Incline Dumbbell Shoulder Press: Tha an atharrachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' coileanadh an eacarsaich air being incline, a dh'fhaodas cuimseachadh air diofar phàirtean de na fèithean gualainn.
  • Grip Neutral Dumbbell Shoulder Press: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cumail na dumbbells le greim neodrach (palms mu choinneimh a chèile), a dh’ fhaodas a bhith nas fhasa air na guailnean dha cuid de dhaoine.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Brùth gualainn nan suidhe le dumbbell?

  • Sreathan dìreach: Bidh an eacarsaich seo ag obair air na fèithean trapezius agus deltoid, coltach ris an Dumbbell Sead Shoulder Press, a 'cur ri suidheachadh nas fheàrr agus gluasad gualainn.
  • Àrdachadh Dumbbell Front: Tha an eacarsaich seo a’ cuimseachadh air na fèithean deltoid anterior, a tha nam fèithean àrd-sgoile a thathas a’ cleachdadh anns na Dumbbell Sead Shoulder Press, a’ leantainn gu leasachadh gualainn nas cothromaiche.

Teaigsean ceangailte ri Brùth gualainn nan suidhe le dumbbell

  • "Obair Brùthadh Gualainn Dumbbell"
  • "Na suidhe Dumbbell Press for Shoulders"
  • "A 'neartachadh gualainn le dumbbells"
  • "Eacarsaich Press gualainn na suidhe"
  • "Eacarsaich le dumbbell airson fèithean ghualainn"
  • "Eacarsaich dumbbell aig a 'bhodhaig"
  • "Cruth Dumbbell airson Toning Gualainn"
  • "Gnàth-shìde fallaineachd le preas ghualainn dumbbell"
  • "Eacarsaich ghualainn dumbbell na shuidhe"
  • "Trèanadh Neart airson Guailnean le Dumbbells"