Brùth Triceps

• Pàirt Chanain: Triceps, Braich Shuas
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Triceps Brachii
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Sìmreiv ann an dìreach Brùth Triceps

Tha an Triceps Press na eacarsaich trèanaidh neart a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean triceps, a ’brosnachadh fàs fèithean agus a’ leasachadh neart bodhaig àrd. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, oir faodar atharrachadh a rèir comasan neach. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus an coileanadh lùth-chleasachd àrdachadh, an coltas corporra adhartachadh, no taic a thoirt do ghluasadan gnìomh làitheil a dh’ fheumas neart bodhaig àrd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Brùth Triceps

• Leudaich do ghàirdeanan os cionn do chinn, a 'cumail do uilleanan faisg air do chluasan agus do làmhan mu choinneamh a chèile.
• Lùb do uilleanan gu mall, lughdaich an dumbbell air cùl do chinn gus am bi do ghàirdeanan aig ceàrn 90-ceum.
• Stad airson mionaid, agus an uairsin leudaich do ghàirdeanan air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'putadh an dumbbell suas agus a' gèilleadh do triceps.
• Dèan ath-aithris air a’ phròiseas seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh fhad ‘s a chumas tu gluasad fo smachd tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Brùth Triceps

• ** Grip ceart: ** Cùm am bàr no an dumbbell le greim neodrach, a’ ciallachadh gum bu chòir do làmhan a bhith an aghaidh a chèile. Is e mearachd cumanta grèim fhaighinn air cuideam le palms a ’coimhead sìos, a dh’ fhaodadh cuideam a chuir air do chaol-dùirn agus gun a bhith ag amas air na triceps gu h-èifeachdach.
• ** Gluasad fo smachd: ** Dèan cinnteach gu bheil thu a’ cumail smachd air a’ chuideam fhad ‘s a tha thu ga bhrùthadh suas agus ga lughdachadh air ais sìos. Is e mearachd cumanta a bhith a’ leigeil leis a’ chuideam tuiteam gu sgiobalta às deidh dha a bhrùthadh. Faodaidh seo dochann adhbhrachadh agus cuideachd lughdaichidh e èifeachdas an eacarsaich leis nach eil na fèithean an sàs tron ​​ghluasad gu lèir.
• ** Raon iomlan de ghluasad: ** Dèan cinnteach gun leudaich thu do ghàirdeanan gu h-iomlan aig mullach nam preas agus lughdaich an cuideam gus am bi na h-uillleanan agad

Brùth Triceps Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Brùth Triceps?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Triceps Press a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh fallaineachd no neach eòlach a bhith agad airson stiùireadh tron ​​​​phròiseas cheart. Coltach ri eacarsaich sam bith, is e àrdachadh mean air mhean an cuideam mar a tha neart agus comhfhurtachd leis an eacarsaich ag àrdachadh an dòigh-obrach as fheàrr.

Deuglanaichan cumanta de na Brùth Triceps?

• Tha an Close-Grip Bench Press na atharrachadh eile, far a bheil an neach na laighe air beingidh agus a’ togail barbell le na làmhan air an cur nas fhaisge air a chèile na ann am preas beinne traidiseanta.
• Tha an eadar-dhealachadh Triceps Dips a 'toirt a-steach an neach fa leth a' cleachdadh cuideam a 'chuirp gus a dhol suas is sìos air bàraichean co-shìnte, ag amas gu sònraichte air na triceps.
• Tha an Cable Triceps Press na atharrachadh far am bi an neach a’ cleachdadh inneal càbaill gus bàr no ceangal ròpa a phutadh air falbh bhon bhodhaig aca, a’ dealachadh nan triceps.
• Tha an Lying Triceps Press, ris an canar cuideachd innealan-brùide claigeann, na atharrachadh far a bheil an neach a 'laighe air beingidh agus a' lùghdachadh cuideam a dh'ionnsaigh an aghaidh agus an uairsin a 'leudachadh an gàirdeanan gus a bhruthadh air ais suas.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Brùth Triceps?

• Skull Crushers: Cuideachd aithnichte mar leudachadh triceps laighe, bidh iad sin a’ cuimseachadh air ceann fada nan triceps, a’ toirt seachad trèanadh triceps cruinn nuair a thèid iad còmhla ris an Triceps Press a bhios gu sònraichte ag amas air cinn taobhach is meadhanach nan triceps.
• Dips: Bidh an eacarsaich cuideam bodhaig seo a’ cuideachadh le bhith a’ neartachadh chan e a-mhàin na triceps ach cuideachd a’ bhroilleach agus na guailnean, a’ cur ris na Triceps Press le bhith a’ brosnachadh neart gnìomh agus a’ leasachadh seasmhachd a’ bhodhaig àrd.