Reverse Dip

• Pàirt Chanain: Triceps, Braich Shuas
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Triceps Brachii
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Sìmreiv ann an dìreach Reverse Dip

Tha an eacarsaich Reverse Dip na eacarsaich bodhaig àrd èifeachdach a tha gu sònraichte ag amas air na triceps, guailnean, agus fèithean broilleach, ag adhartachadh neart agus tòna fèithe. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig ìre fallaineachd sam bith, bho luchd-tòiseachaidh gu adhartach, oir faodar atharrachadh a rèir comasan fa leth. Is dòcha gum bi daoine airson Reverse Dips a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus neart bodhaig àrd a leasachadh, mìneachadh fèithean àrdachadh, agus coileanadh fallaineachd iomlan a bhrosnachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Reverse Dip

• Brùth far a’ chathair no a’ bheing agus coisich do chasan a-mach beagan fhad ‘s a chumas tu do bhodhaig faisg air a’ chathair, lughdaich do bhodhaig gus am bi do ghàirdeanan aig ceàrn 90-ceum.
• Cùm do ghuailnean sìos agus do dhruim dìreach fhad ‘s a tha thu a’ lughdachadh do bhodhaig, a ’dèanamh cinnteach gu bheil na h-uilllean agad air an comharrachadh dìreach air do chùlaibh agus chan ann a-mach gu na taobhan.
• Cleachd do ghàirdeanan is do ghuailnean gus do bhodhaig a phutadh air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a’ leudachadh do ghàirdeanan gu h-iomlan ach gun a bhith a’ glasadh do uilleanan.
• Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu an cruth ceart tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Reverse Dip

• Smachd air do ghluasad: Seachain ruith tron ​​​​eacarsaich. Lùghdaich do bhodhaig gu slaodach agus ann an dòigh fo smachd gus am bi na h-uilllean agad timcheall air ceàrn 90-ceum, agus an uairsin brùth air ais suas. Tha an smachd seo riatanach airson a bhith a 'meudachadh conaltradh fèithean agus a' seachnadh dochann.
• Cùm do ghualainn sìos: Is e mearachd cumanta a bhith a’ crathadh do ghuailnean a dh’ ionnsaigh do chluasan fhad ‘s a tha thu a’ tumadh. Faodaidh seo leantainn gu cuideam gualainn. An àite sin, cuir fòcas air a bhith a 'cumail do ghualainn sìos is air ais tron ​​​​ghluasad.
• Gabh a-steach do bhun-stèidh: Gus a’ chuid as fheàrr fhaighinn às a’ chùl, cuir do chridhe an sàs. Cuidichidh seo chan ann a-mhàin gus do bhodhaig a dhèanamh seasmhach rè an eacarsaich, ach obraichidh e cuideachd na fèithean bhoilg agad.

Reverse Dip Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Reverse Dip?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Reverse Dip a dhèanamh, ach tha e cudromach cuimhneachadh gum faod e a bhith gu math dùbhlanach oir tha feum air mòran de neart bodhaig àrd. Bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le dreach atharraichte no cuideachadh a chleachdadh gus an tog iad neart gu leòr gus an eacarsaich a dhèanamh ceart agus sàbhailte. Mar as àbhaist, tha e cudromach an cruth ceart a chumail gus dochann a sheachnadh. Mura h-eil thu cinnteach, tha e nas fheàrr faighneachd do neach-dreuchd fallaineachd airson stiùireadh.

Deuglanaichan cumanta de na Reverse Dip?

• Bidh an “360-Degree Reverse Dip” a’ cur snìomh iomlan ris an neach-leantainn mus tèid an stiùireadh a-steach don t-sloc cùil.
• Tha an "Reverse Dip with Double Hand Hold" a 'toirt seachad seasmhachd agus ceangal a bharrachd eadar na com-pàirtichean dannsa, leis an stiùiriche a' cumail an dà làmh aig an neach-leantainn rè an t-sgoltadh.
• Tha an "Reverse Dip with Hip Lift" a 'cur ri soirbheachadh mòr, far a bheil an stiùiriche a' togail cromag an neach-leantainn beagan rè an t-sruth.
• Tha an "Reverse Dip with Head Loop" a 'toirt a-steach lùb ceann airson an neach-leantainn, far am bi an stiùiriche a' stiùireadh ceann an neach-leantainn fon ghàirdean mus tèid e a-steach don t-sgoltadh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Reverse Dip?

• Faodaidh Tricep Dumbbell Kickbacks na buannachdan bho Reverse Dips a leasachadh oir tha iad ag amas gu sònraichte air na triceps, is iad sin na prìomh fhèithean a tha ag obair ann an dips air ais, agus mar sin a’ cuideachadh le bhith a’ neartachadh agus a’ tòna a’ bhuidheann fèithe seo.
• Faodaidh Bench Presses cuideachd cur ri Reverse Dips fhad ‘s a bhios iad ag obair air a’ bhroilleach agus na triceps, coltach ri dips air ais, ach bidh iad cuideachd a ’dol an sàs anns na guailnean agus air ais, a’ toirt seachad eacarsaich bodhaig àrd nas coileanta.