Dlùth-greim Push-up

• Pàirt Chanain: Triceps, Braich Shuas
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Triceps Brachii
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Sìmreiv ann an dìreach Dlùth-greim Push-up

Tha an Close-grip Push-up na eacarsaich fìor èifeachdach a tha gu sònraichte ag amas air na triceps, broilleach, agus fèithean cridhe, a’ tabhann deagh eacarsaich àrd-bodhaig. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth de gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu adhartach, oir faodar atharrachadh gu furasta a rèir neart agus comas neach. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ cuideachadh le bhith a’ togail neart bodhaig àrd agus mìneachadh fèithean, ach cuideachd a’ leasachadh seasmhachd agus a’ brosnachadh suidheachadh nas fheàrr.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Dlùth-greim Push-up

• Gabh do chridhe an sàs agus cùm do dhruim dìreach fhad ‘s a tha thu a’ lughdachadh do bhodhaig chun na talmhainn, a ’cumail do uilleanan faisg air do thaobh.
• Cùm a’ dol sìos gus am bi do bhroilleach cha mhòr a’ suathadh ris an talamh, a’ dèanamh cinnteach gu bheil do bhodhaig a’ dèanamh loidhne dhìreach bho do cheann gu do chasan.
• Stad airson mionaid aig a’ bhonn, agus an uairsin brùth do bhodhaig air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a’ cleachdadh na triceps agus na fèithean broilleach agad.
• Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'cuimhneachadh gun cùm thu do bhodhaig dìreach agus do chridhe an sàs tron ​​​​eacarsaich gu lèir.

Moltan airson a' dèanamh Dlùth-greim Push-up

• Cùm am foirm cheart: Dèan cinnteach gu bheil do bhodhaig a’ cruthachadh loidhne dhìreach bho do cheann gu do shàilean. Seachain a bhith a’ slugadh do chromagan no a’ coiseachd air do dhruim san adhar, oir faodaidh na cruthan ceàrr sin leantainn gu leòntan nas ìsle air ais.
• Gabh a-steach do chridhe: Tha e deatamach gum bi na fèithean bunaiteach agad an sàs tron ​​​​eacarsaich gus do bhodhaig a dhèanamh seasmhach agus do spine a dhìon. Bidh e cuideachd a’ dèanamh cinnteach gu bheil thu ag obair do bhodhaig gu lèir fhad ‘s a tha thu a’ putadh suas.
• Smachd air do ghluasad: Is e mearachd cumanta a bhith a’ ruith tron ​​​​putadh suas. An àite sin, lughdaich do bhodhaig ann an gluasad slaodach, fo smachd gus am bi do bhroilleach cha mhòr a’ suathadh ris an làr. An uairsin, brùth air ais suas chun t-suidheachadh tòiseachaidh a cheart cho slaodach. Nì an dòigh seo cinnteach gu bheil thu a 'meudachadh ceangal fèithean. 5

Dlùth-greim Push-up Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Dlùth-greim Push-up?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich putadh-suas dlùth a dhèanamh, ach bu chòir dhaibh tòiseachadh gu slaodach agus dèanamh cinnteach gu bheil iad a’ cleachdadh an fhoirm cheart gus casg a chuir air dochann. Bidh an eacarsaich seo gu sònraichte ag amas air na triceps agus fèithean broilleach. Ma tha e ro dhoirbh do neach-tòiseachaidh an eacarsaich a dhèanamh bho shuidheachadh putadh suas, faodaidh iad atharrachadh le bhith a’ putadh suas bho na glùinean aca gus an tog iad neart.

Deuglanaichan cumanta de na Dlùth-greim Push-up?

• Tricep Push-up: Anns an dreach seo, tha do làmhan suidhichte gu dìreach fo do ghuailnean, agus bidh thu a’ cumail do uilleanan faisg air do bhodhaig fhad ‘s a tha thu gad ìsleachadh sìos agus a’ putadh air ais suas.
• Sphinx Push-up: Tha an atharrachadh push-up seo a 'tòiseachadh bho shuidheachadh planc forearm. Bidh thu an uairsin a’ putadh suas air do làmhan, a’ leudachadh do ghàirdeanan aon aig aon àm, agus an uairsin a’ dol sìos air ais sìos air do ghàirdeanan.
• Push-up Tiger Bend: Tòisich ann an suidheachadh putadh suas cunbhalach, lughdaich thu fhèin sìos, agus an uairsin lùb do uilleanan gus do ghàirdeanan a phutadh a-steach don talamh. Cuir air ais an gluasad gus putadh air ais suas.
• Push-up aon-ghàirdean: Tha an dreach adhartach seo a’ toirt a-steach a bhith a’ coileanadh an putadh suas le dìreach aon ghàirdean, fhad ‘s a tha am fear eile air cùl do dhruim no a-mach chun taobh airson cothromachadh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Dlùth-greim Push-up?

• Push-ups daoimean: Coltach ri putadh-ups dlùth, bidh putadh-suas daoimean a’ cur barrachd cuideam air na triceps agus guailnean, a’ leasachadh neart agus seasmhachd anns na raointean sin.
• Luchd-brisidh claigeann: Is e eacarsaich eile a tha ag amas air tricep a th’ ann am pronnadh claigeann a chuireas ri putadh-suas dlùth le bhith a’ dealachadh nan triceps agus gan obrachadh bho cheàrn eadar-dhealaichte, a dh’ fhaodadh leantainn gu barrachd neart agus mìneachadh fèithe.