Dlùth-greim Push-up

• Pàirt Chanain: Triceps, Braich Shuas
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Triceps Brachii
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Sìmreiv ann an dìreach Dlùth-greim Push-up

Tha an Close-grip Push-up na eacarsaich air leth buannachdail a tha gu sònraichte ag amas air na triceps, broilleach, agus fèithean cridhe, a’ toirt seachad eacarsaich coileanta bodhaig àrd. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, air sgàth cho duilich ‘s a tha e a rèir suidheachadh bodhaig. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ cuideachadh le bhith a’ togail neart fèithe agus seasmhachd ach cuideachd a’ leasachadh cothromachadh bodhaig agus seasmhachd gun fheum air uidheamachd sònraichte sam bith.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Dlùth-greim Push-up

• Gabh do chridhe an sàs agus cùm do dhruim còmhnard, a’ dèanamh cinnteach gu bheil do bhodhaig ann an loidhne dhìreach bho cheann gu shàilean.
• Lùghdaich do bhodhaig le bhith a’ lùbadh do uilleanan, gan cumail faisg air do bhodhaig, gus am bi do bhroilleach dìreach os cionn an làir.
• Brùth do bhodhaig air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'cumail do uilllean faisg air do bhodhaig tron ​​​​ghluasad.
• Dèan a-rithist an eacarsaich airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu an cruth ceart air feadh.

Moltan airson a' dèanamh Dlùth-greim Push-up

• ** Cùm co-thaobhadh bodhaig **: Bu chòir do bhodhaig loidhne dhìreach a chruthachadh bho do cheann gu do shàilean. Seachain a bhith a 'bogadh do dhruim no a' sgoltadh do chromagan chun na talmhainn, a dh'fhaodas cuideam neo-riatanach a chuir air do dhruim ìseal. Gabh a-steach do chridhe agus brùth do ghlùinean gus an co-thaobhadh seo a chumail suas tron ​​​​eacarsaich.
• ** Gluasad fo smachd **: Seachain ruith tro na gluasadan. Lùghdaich do bhodhaig ann an dòigh fo smachd gus am bi do bhroilleach cha mhòr a’ suathadh ris an làr, agus an uairsin brùth air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Nì seo cinnteach gu bheil thu a’ dol an sàs gu tur anns na fèithean agad agus gun a bhith an urra ri momentum.
• ** Suidheachadh na h-uillt **: Is e mearachd cumanta a bhith a’ lasadh a-mach na h-uilllean, a dh’ fhaodadh cuideam a chuir air do ghuailnean

Dlùth-greim Push-up Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Dlùth-greim Push-up?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Push-up Close-grip a dhèanamh. Ach, tha e cudromach cuimhneachadh gum faod an eacarsaich seo a bhith nas dùbhlanaiche na putadh àbhaisteach oir tha e a’ cur barrachd cuideam air na triceps. Bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh gu slaodach, fòcas air a bhith a 'cumail suas cruth ceart, agus mean air mhean àrdachadh air an ath-aithris mar a bhios an neart a' fàs nas fheàrr. Ma tha e ro dhoirbh, faodaidh iad an eacarsaich atharrachadh le bhith ga dhèanamh air an glùinean an àite an òrdagan. Mar as àbhaist, is e deagh bheachd a th’ ann co-chomhairle a chumail ri proifeasanta fallaineachd gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich air a dhèanamh ceart agus sàbhailte.

Deuglanaichan cumanta de na Dlùth-greim Push-up?

• Triceps Push-ups: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'cumail na h-uilllean agad faisg air do bhodhaig fhad' sa bhios tu a 'dèanamh a' phutadh suas, a 'cur barrachd cuideam air na triceps.
• Spiderman Push-ups: Tha seo a 'ciallachadh a bhith a' toirt aon ghlùin chun na h-uilinn air an aon taobh fhad 'sa tha thu a' lùghdachadh do bhodhaig, ag obrachadh na h-obliques a bharrachd air na gàirdeanan agus a 'chiste.
• Dive Bomber Push-ups: Tha an atharrachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' tòiseachadh ann an suidheachadh cù sìos, a 'sgoltadh sìos mar gum biodh e a' dàibheadh ​​​​fo bhàr, agus a 'putadh air ais suas, ag amas air na guailnean, a' chiste, agus na triceps.
• T-push-ups: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' dèanamh putadh suas gu cunbhalach, ach nuair a bhios tu a 'putadh air ais suas, gluais am bodhaig gu aon taobh, a' togail a 'ghàirdean air an taobh sin chun a' mhullaich, ag obair na guailnean agus a 'chridhe.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Dlùth-greim Push-up?

• Push-ups daoimean: Tha an eacarsaich seo cuideachd a’ toirt a-steach suidheachadh làimhe cumhang coltach ri putadh-ups dlùth, agus bidh e a’ neartachadh na h-obrach air na triceps agus fèithean broilleach, a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh neart agus seasmhachd bodhaig àrd.
• Plank: Fhad ‘s a tha an eacarsaich seo ag amas air a’ chridhe, bidh e cuideachd a ’neartachadh na guailnean agus na triceps, fèithean a tha gu mòr an sàs ann am putadh-suas dlùth, agus mar sin a’ leasachadh cruth agus seasmhachd iomlan anns na putadh-suas sin.