Dlùth-greim Push-up

• Pàirt Chanain: Triceps, Braich Shuas
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Triceps Brachii
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Sìmreiv ann an dìreach Dlùth-greim Push-up

Tha an Close-grip Push-up na eacarsaich bodhaig àrd èifeachdach a tha gu sònraichte ag amas air na triceps, broilleach, agus guailnean, ag àrdachadh neart fèithe agus seasmhachd. Tha e na shàr obair-obrach dha luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir chan eil feum air uidheamachd agus faodar atharrachadh gus a bhith co-ionnan ri ìre fallaineachd sam bith. Faodaidh daoine an eacarsaich seo a thaghadh gus an neart bodhaig àrd a leasachadh, suidheachadh nas fheàrr adhartachadh, agus am fallaineachd gnìomh àrdachadh airson gnìomhan làitheil.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Dlùth-greim Push-up

• Leudaich do chasan air do chùlaibh agus cothromachadh air bàlaichean do chasan, a 'cruthachadh loidhne dhìreach bho do cheann gu do shàilean.
• Lùghdaich do bhodhaig chun an làr le bhith a’ lùbadh do uilleanan, a’ cumail do bhodhaig dìreach agus na h-uillleanan faisg air do thaobh.
• Brùth do bhodhaig air ais le bhith a 'leudachadh do ghàirdeanan, a' cumail do bhodhaig dìreach agus do chridhe an sàs.
• Dèan a-rithist an eacarsaich airson an ìre de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu am foirm cheart air feadh.

Moltan airson a' dèanamh Dlùth-greim Push-up

• Cùm co-thaobhadh bodhaig ceart: Cùm do bhodhaig ann an loidhne dhìreach bho do cheann gu do shàilean. Seachain a bhith a’ boghadh do dhruim no a’ sagging do chromagan, oir faodaidh seo leantainn gu leòntan nas ìsle air ais. Gabh na fèithean bunaiteach agad an sàs gus cuideachadh le bhith a 'cumail suas an co-thaobhadh seo tron ​​​​eacarsaich.
• Smachd air do ghluasad: Na ruith tron ​​​​eacarsaich. Lùghdaich do bhodhaig ann an dòigh fo smachd gus am bi do bhroilleach cha mhòr a’ suathadh ris an làr, agus an uairsin brùth air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Chan e a-mhàin gu bheil seo a’ meudachadh conaltradh fèithean ach cuideachd a’ lughdachadh cunnart leòn.
• Suidheachadh Elbow: Cùm do uilleanan faisg air do bhodhaig fhad ‘s a bhios tu a’ dèanamh an eacarsaich. Ma chuireas tu na h-uilllean agad a-mach faodaidh cuideam neo-riatanach a chuir air do joints ghualainn agus lughdaich e èifeachdas an eacarsaich air do thr.

Dlùth-greim Push-up Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Dlùth-greim Push-up?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich putadh-suas dlùth a dhèanamh. Ach, tha e cudromach a bhith mothachail gu bheil an eacarsaich seo a 'feumachdainn beagan a bharrachd neart agus smachd na bhith a' putadh suas gu cunbhalach, oir tha e ag amas nas motha air na triceps. Bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le àireamh nas ìsle de ath-aithris agus àrdachadh mean air mhean mar a bhios an neart a 'fàs nas fheàrr. Cuimhnich an-còmhnaidh an cruth ceart a chumail gus dochann a sheachnadh.

Deuglanaichan cumanta de na Dlùth-greim Push-up?

• Spiderman Close-grip Push-up: Anns an dreach seo, fhad ‘s a tha thu a’ lughdachadh do bhodhaig, bheir thu aon ghlùin suas chun uilinn air an aon taobh, a ’toirt dùbhlan a bharrachd don chridhe agad.
• Gluasad dlùth le casan àrdaichte: Le bhith a’ cur do chasan air ceum no being, faodaidh tu an duilgheadas àrdachadh agus barrachd a dhol an sàs anns a’ bhroilleach àrd agus na guailnean agad.
• Push-up Ball Leigheas dlùth: Le bhith a’ coileanadh putadh-suas dlùth le do làmhan air ball leigheis chan ann a-mhàin a ’meudachadh an duilgheadas, ach cuideachd a’ leasachadh cothromachadh agus seasmhachd.
• Gluasad dlùth le Còmhlan Resistance: Le bhith a’ cur còmhlan dìon timcheall do dhruim agus fo do làmhan a’ meudachadh an aghaidh, a’ dèanamh a’ phutadh suas nas dùbhlanaiche agus nas èifeachdaiche airson togail fèithean.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Dlùth-greim Push-up?

• Push-ups daoimean: Coltach ri Push-ups dlùth-grèim, bidh Diamond Push-ups a 'cur barrachd cuideam air na triceps agus fèithean a' chiste, ach le suidheachadh làimhe nas cumhainge, a 'toirt seachad atharrachadh dùbhlanach agus a' brosnachadh fàs fèithean.
• Luchd-brisidh claigeann: Bidh an eacarsaich seo cuideachd ag amas air na triceps, a’ cur ri Push-ups Close-grip le bhith ag obrachadh na fèithe tro raon gluasad eadar-dhealaichte, a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh neart is meud tricep san fharsaingeachd.