Diamond push-up

• Pàirt Chanain: Triceps, Braich Shuas
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Triceps Brachii
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Sìmreiv ann an dìreach Diamond push-up

Tha an Diamond Push-up na eacarsaich dùbhlanach bodhaig àrd a tha gu sònraichte ag amas air na triceps, broilleach, agus guailnean, a’ tabhann dòigh air leth airson neart agus mìneachadh fèithean a thogail. Tha e freagarrach airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach, oir faodar atharrachadh gus a bhith a rèir ìrean fallaineachd fa leth. Faodaidh daoine an eacarsaich seo a thaghadh oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ neartachadh neart bodhaig àrd ach cuideachd a’ leasachadh seasmhachd bunaiteach agus a’ brosnachadh cothromachadh bodhaig nas fheàrr.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Diamond push-up

• Leig sìos do bhodhaig chun na talmhainn, a 'cumail do dhruim dìreach agus do chridhe an sàs, gus am bi do bhroilleach dìreach os cionn an làr.
• Brùth do bhodhaig air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu na h-uilllean agad faisg air do bhodhaig tron ​​​​ghluasad.
• Dèan cinnteach gun gabh thu anail fhad ‘s a tha thu a’ lughdachadh do bhodhaig agus ag exhale fhad ‘s a tha thu a’ putadh air ais suas.
• Dèan an eacarsaich seo a-rithist airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'cumail suas cumadh daoimean le do làmhan air feadh.

Moltan airson a' dèanamh Diamond push-up

• ** Cùm co-thaobhadh bodhaig ceart **: Cùm do bhodhaig ann an loidhne dhìreach bho do cheann gu do shàilean. Na leig le do dhruim sag no do mhil a dhol suas san adhar. Is e mearachd cumanta a tha seo a dh ’fhaodadh leantainn gu leòn air ais no gualainn. Cuir do chridhe an sàs gus cuideachadh le bhith a’ cumail a’ cho-thaobhadh seo.
• ** Gluasad fo smachd **: Seachain a bhith a’ putadh suas. Lùghdaich do bhodhaig gu slaodach agus brùth air ais suas chun t-suidheachadh tòiseachaidh ann an dòigh fo smachd. Bidh seo a’ dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ cleachdadh na fèithean agad, chan e momentum, airson an eacarsaich a dhèanamh. Is e mearachd cumanta tuiteam sìos gu sgiobalta

Diamond push-up Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Diamond push-up?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh putadh-ups daoimean a dhèanamh, ach thathas gam faicinn mar eacarsaich nas adhartaiche. Tha e cudromach gum bi ìre bunaiteach de neart agus de dh 'fhoirm ann le putadh-suas cunbhalach mus feuch thu ri putadh suas daoimean. Ma tha neach-tòiseachaidh ga fhaighinn ro dhùbhlanach, faodaidh iad an eacarsaich atharrachadh le bhith ga dhèanamh air an glùinean no an aghaidh balla gus an tog iad an neart. Tha e an-còmhnaidh cudromach èisteachd ris a 'bhodhaig agad agus seachain a bhith a' putadh ro dhoirbh gus casg a chur air dochann.

Deuglanaichan cumanta de na Diamond push-up?

• Crìonadh Push-up: Airson an atharrachaidh seo, bidh thu a’ cur do chasan air uachdar àrd mar being no ceum, a tha ag àrdachadh an duilgheadais agus ag amas air a’ bhroilleach àrd agus na guailnean.
• Spiderman Push-up: Tha seo a 'ciallachadh a bhith a' toirt do ghlùin gu do uilinn air gach riochdaire, a tha a 'cur dùbhlan bunaiteach agus hip flexor ris a' phutadh daoimean àbhaisteach.
• Push-up aon ghàirdean: Tha an eadar-dhealachadh adhartach seo a’ toirt a-steach a bhith a’ coileanadh an putadh suas le dìreach aon ghàirdean, a tha ag àrdachadh gu mòr an duilgheadas agus a’ cuimseachadh air na triceps, ciste agus cridhe.
• Pike Push-up: Airson an atharrachaidh seo, bidh thu a’ tòiseachadh ann an suidheachadh pike le do chromagan àrd san adhar, a ghluaiseas am fòcas gu do ghuailnean agus do bhroilleach àrd.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Diamond push-up?

• Push-ups Wide Grip: Coltach ri Push-ups Daoimean, tha Wide Grip Push-ups nan gluasad cumanta a bhios a’ dol an sàs anns a ’bhroilleach, triceps, agus guailnean, ach bidh iad a’ cur cuideam air fèithean a ’bhroilleach nas motha, a’ toirt seachad obair chothromach.
• Plank: Bidh eacarsaichean plank a’ cur ri Daoimean Push-ups le bhith a’ neartachadh na fèithean bunaiteach, a tha riatanach airson cruth ceart a chumail suas aig àm putadh-suas, mar sin ag àrdachadh coileanadh iomlan agus a’ lughdachadh cunnart leòn.