Dlùth-greim Push-up
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Dlùth-greim Push-up
Tha an Close-grip Push-up na eacarsaich cuideam bodhaig èifeachdach a tha gu sònraichte ag amas air na triceps, broilleach, agus fèithean cridhe, ag adhartachadh neart bodhaig àrd agus seasmhachd. Tha e freagarrach do dhaoine aig a h-uile ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh a tha ag iarraidh neart bunaiteach a thogail gu lùth-chleasaichean adhartach a tha ag iarraidh mìneachadh fèithean àrdachadh. Tha an eacarsaich seo na roghainn mòr-chòrdte airson cho goireasach agus cho sùbailte ‘s a tha e, leis nach eil feum air uidheamachd sam bith agus faodar a dhèanamh an àite sam bith, ga dhèanamh na dheagh chur-ris ri cleachdadh eacarsaich sam bith.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Dlùth-greim Push-up
- Cùm do chasan còmhla agus air ais gu dìreach, a 'cruthachadh loidhne dhìreach bho do cheann gu do shàilean, is e seo an t-àite tòiseachaidh agad.
- Lùghdaich do bhodhaig gu mall le bhith a’ lùbadh do uilleanan gus am bi do bhroilleach cha mhòr a’ suathadh ris an làr, a’ cumail do uilleanan faisg air do bhodhaig tron ghluasad.
- Stad airson mionaid aig a’ bhonn, agus an uairsin brùth thu fhèin air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh le bhith a’ leudachadh do ghàirdeanan.
- Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'cuimhneachadh gun cùm thu do bhodhaig dìreach agus do chridhe an sàs tron eacarsaich.
Moltan airson a' dèanamh Dlùth-greim Push-up
- ** Cùm co-thaobhadh bodhaig ceart **: Cùm do bhodhaig ann an loidhne dhìreach bho do cheann gu do shàilean. Na leig le do dhruim ìseal no na cnapan agad cumail suas san adhar. Chan e a-mhàin gu bheil seo a 'cuideachadh le bhith a' toirt a-steach na fèithean ceart ach cuideachd a 'cur casg air dochann.
- ** Gluasadan fo smachd **: Seachain a bhith a’ reubadh na push-ups. Lùghdaich do bhodhaig gu slaodach agus brùth air ais le smachd. Faodaidh gluasadan luath, neo-riaghlaidh leantainn gu droch chruth agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann. Bidh gluasadan fo smachd cuideachd a 'dèanamh cinnteach gu bheil na fèithean agad an sàs gu h-iomlan tron eacarsaich.
- ** Raon Làn de ghluasad **: Dèan cinnteach gun lughdaich thu do bhodhaig gus am bi do bhroilleach cha mhòr a’ suathadh ris an làr, agus an uairsin leudaich do ghàirdeanan gu h-iomlan air an t-slighe suas. Cha toir leth push-ups dhut
Dlùth-greim Push-up Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Dlùth-greim Push-up?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich putadh-suas dlùth a dhèanamh. Ach, dh’ fhaodadh gum biodh e dùbhlanach an toiseach oir tha feum air barrachd neart is seasmhachd an taca ri putadh-suas cunbhalach. Bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh gu slaodach, is dòcha eadhon ag atharrachadh an eacarsaich le bhith ga dhèanamh air an glùinean no an aghaidh balla gus an tog iad neart gu leòr airson putadh dlùth àbhaisteach a dhèanamh. Tha e cuideachd cudromach dèanamh cinnteach à cruth ceart gus dochann a sheachnadh.
Deuglanaichan cumanta de na Dlùth-greim Push-up?
- Spiderman Close-grip Push-up: Tha seo a’ ciallachadh a bhith a’ toirt do ghlùin gu d’ uilinn air gach riochdaire, fhad ‘s a chumas tu suidheachadh làimhe dlùth, gus do chridhe is d’ obliques a tharraing an sàs.
- Gluasad dlùth le casan àrdaichte: Le bhith ag àrdachadh do chasan air being no ceum, faodaidh tu an duilgheadas àrdachadh agus barrachd cuimseachadh air do bhroilleach àrd agus guailnean.
- Push-up dlùth-ghàirdean aon-ghàirdein: Tha an atharrachadh adhartach seo a’ toirt a-steach a bhith a’ coileanadh an eacarsaich le aon ghàirdean, a’ meudachadh gu mòr an dùbhlan agus an neart a tha a dhìth.
- Gluasad dlùth le Còmhlan Resistance: Le bhith a’ cur còmhlan-aghaidh timcheall do dhruim faodaidh sin an aghaidh àrdachadh fhad ‘s a tha thu a’ putadh suas, a ’cuideachadh le bhith a’ togail barrachd neart is fèithean.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Dlùth-greim Push-up?
- Push-ups daoimean: Coltach ri putadh-ups dlùth, bidh putadh-suas daoimean a’ cur barrachd cuideam air na triceps agus guailnean, ach bidh iad cuideachd a’ toirt a-steach na fèithean pectoral nas motha, agus mar sin a’ cuideachadh le bhith a’ togail neart bodhaig àrd san fharsaingeachd.
- Luchd-brisidh claigeann: Bidh an eacarsaich seo cuideachd a’ cuimseachadh air na triceps, leithid putadh-suas dlùth, ach tha e air a dhèanamh le cuideaman, a chuidicheas le bhith ag àrdachadh dian na h-obrach agus a’ neartachadh na fèithean sin.
Teaigsean ceangailte ri Dlùth-greim Push-up
- Eacarsaich putadh-suas tricep
- Eacarsaich cuideam corp airson gàirdeanan àrda
- Teicneòlas dlùth-cheangal push-ups
- Mar a nì thu push-ups faisg air làimh
- Eacarsaichean neartachaidh gàirdean àrd
- Eacarsaichean tricep cuideam bodhaig
- Tutorial push-up faisg air làimh
- Atharrachaidhean push-up airson triceps
- Eacarsaichean dachaigh airson gàirdeanan àrda
- Eacarsaichean èifeachdach airson fèithean tricep