Push-up on Forearms
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Push-up on Forearms
Tha an eacarsaich Push-up on Forearms na eacarsaich dùbhlanach bodhaig àrd a neartaicheas a’ bhroilleach, guailnean, triceps, agus fèithean cridhe, ga dhèanamh air leth freagarrach dha daoine fa leth a tha ag iarraidh neart agus seasmhachd bodhaig iomlan a neartachadh. Tha e freagarrach airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir faodar atharrachadh a rèir neart fa leth agus ìrean fallaineachd. Is dòcha gum bi daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca airson a bhith comasach air suidheachadh nas fheàrr adhartachadh, neart gnìomh a leasachadh, agus cur ri siostam fallaineachd cruinn.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Push-up on Forearms
- Cùm do bhodhaig dìreach agus teann bho do cheann gu do shàilean, a 'cruthachadh loidhne dhìreach. Seo an suidheachadh tòiseachaidh agad.
- Lùghdaich do bhodhaig chun an làr le bhith a’ lùbadh na h-uilllean agad, a’ cumail do ghàirdeanan ann an conaltradh ris an làr agus do bhodhaig dìreach.
- Brùth tro do ghàirdeanan gus do bhodhaig a thogail air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, fhad ‘s a chumas tu an loidhne dhìreach bho do cheann gu do shàilean.
- Dèan na ceumannan seo a-rithist airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu do bhodhaig dìreach agus do ghluasadan fo smachd tron eacarsaich.
Moltan airson a' dèanamh Push-up on Forearms
- Cumail Co-thaobhadh Corporra: Is e aon mhearachd cumanta a bhith a’ sgoltadh no a’ togail nan cnapan. Gus seo a sheachnadh, cuir na fèithean bunaiteach agad an sàs tron eacarsaich. Cuidichidh seo chan ann a-mhàin gus co-thaobhadh bodhaig dìreach a chumail ach cuideachd neartaichidh e na fèithean bhoilg agad.
- Gluasad fo smachd: Seachain a bhith a’ reubadh an eacarsaich. Lùghdaich do bhodhaig ann an dòigh fo smachd gus am bi do bhroilleach faisg air an làr. An uairsin, brùth air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Faodaidh gluasadan luath, gruamach leantainn gu cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann.
- Teicnigeach anail: Gabh anail a-steach fhad ‘s a tha thu a’ lughdachadh do bhodhaig agus a ’toirt anail a-mach fhad‘ s a bhios tu a ’putadh air ais suas
Push-up on Forearms Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Push-up on Forearms?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Push-up on Forearms a dhèanamh, ris an canar cuideachd Plank Push-ups no Forearm Push-ups. Ach, dh’ fhaodadh gum bi e dùbhlanach dha cuid leis gu bheil feum air ìre sònraichte de neart bodhaig àrd agus seasmhachd bunaiteach. Tha e cudromach tòiseachadh slaodach agus fòcas a chuir air cumail suas cruth ceart gus casg a chuir air dochann. Ma tha e ro dhoirbh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich atharrachadh le bhith ga dhèanamh air an glùinean an àite an òrdagan gus an tog iad barrachd neart. Tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd co-chomhairle a chumail le proifeasanta fallaineachd no neach-trèanaidh nuair a thòisicheas tu air eacarsaich ùr.
Deuglanaichan cumanta de na Push-up on Forearms?
- Daoimean Push-Up: Tha seo a 'ciallachadh a bhith a' cur do làmhan faisg air a chèile fon bhroilleach agad gus cruth daoimean a chruthachadh, ag amas air na triceps agad nas doimhne.
- Pike Push-Up: Tha an eadar-dhealachadh push-up seo a 'ciallachadh a bhith a' togail do chromagan àrd, coltach ri suidheachadh yoga, gus cuimseachadh air do ghualainn agus do dhruim àrd.
- Push-Up farsaing: Tha seo a’ ciallachadh a bhith a’ cur do làmhan nas fharsainge na leud gualainn bho chèile gus do bhroilleach is fèithean cùil a chuimseachadh nas doimhne.
- Push-Up neo-àbhaisteach: Tha an atharrachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' cur aon làmh air adhart agus an làmh eile nas fhaisge air do bhodhaig, a tha a 'meudachadh an dùbhlain airson do chorp àrd agus do chridhe.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Push-up on Forearms?
- Tha Tricep Dips na dheagh eacarsaich co-phàirteach eile oir tha iad ag amas air na triceps, guailnean, agus bodhaig àrd, coltach ri Push-ups on Forearms, ach le raon gluasad eadar-dhealaichte, a’ toirt seachad trèanadh coileanta dha na buidhnean fèithe sin.
- Faodaidh luchd-sreap beinne cuideachd cur ri Push-ups on Forearms oir chan e a-mhàin gu bheil iad ag amas air a’ chridhe, ach cuideachd a’ cur pàirt cardiovascular ris an obair-obrach, a’ meudachadh seasmhachd agus stamina san fharsaingeachd a leasaicheas comas barrachd putadh-ups a dhèanamh.
Teaigsean ceangailte ri Push-up on Forearms
- Eacarsaich forearm push-up
- Eacarsaich Triceps Cuideam Corporra
- Eacarsaich Neartachadh Gàirdean Uarach
- Cuideam bodhaig Brùthadh air forearms
- Triceps Toning le Push-ups
- Eacarsaich cuideam corp gàirdean àrd
- Push-ups forearm airson Triceps
- Eacarsaich gàirdean àrd cuideam corp
- Trèanadh Triceps le Cuideam Corporra
- Neartachadh Triceps le Forearm Push-ups