Reverse Dip

• Pàirt Chanain: Triceps, Braich Shuas
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Triceps Brachii
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Sìmreiv ann an dìreach Reverse Dip

Tha an Reverse Dip na eacarsaich trèanaidh neart fìor èifeachdach a tha gu sònraichte ag amas air na triceps, guailnean, agus broilleach, a’ cuideachadh le bhith a ’leasachadh neart bodhaig àrd agus seasmhachd. Tha e na dheagh roghainn do luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir faodar atharrachadh gus freagairt air diofar ìrean fallaineachd. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus an neart bodhaig àrd a leasachadh, tòna fèithe àrdachadh, agus fallaineachd gnìomh iomlan a bhrosnachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Reverse Dip

• Gluais do bhodhaig far a ’chathair, a’ cumail do chuideam le do ghàirdeanan fhad ‘s a chumas tu do chasan còmhnard air an talamh agus do ghlùinean air an lùbadh aig ceàrn 90-ceum.
• Beag air bheag lughdaich do bhodhaig chun an làr le bhith a’ lùbadh do uilleanan gus am bi iad aig ceàrn 90-ceum, a’ cumail do dhruim faisg air a’ bheing.
• Cho luath ‘s a ruigeas tu a’ phuing as ìsle, brùth do bhodhaig air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh a ’cleachdadh do ghàirdeanan, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu spine dìreach tron ​​​​ghluasad.
• Dèan an eacarsaich seo a-rithist airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu do ghluasadan slaodach agus fo smachd.

Moltan airson a' dèanamh Reverse Dip

• Smachd air do ghluasad: Seachain ruith tron ​​​​ghluasad. Lùghdaich do bhodhaig gu slaodach agus brùth air ais suas chun t-suidheachadh tòiseachaidh le smachd. Chan e a-mhàin gun cuir seo casg air dochann ach nì e cinnteach cuideachd gu bheil na fèithean agad a’ faighinn a’ bhuannachd as motha bho gach riochdaire.
• Seachain a bhith a’ glasadh na h-uilllean agad: Is e aon mhearachd cumanta na gàirdeanan a leudachadh gu h-iomlan agus na h-uillleanan a ghlasadh aig mullach an eacarsaich. Faodaidh seo cuideam neo-riatanach a chuir air joints na h-uilinn. An àite sin, cumaibh lùb beag anns na h-uilllean agad eadhon aig mullach a 'ghluasaid.
• Gabh a-steach do bhun-stèidh: Ged a tha an Reverse Dip gu sònraichte ag amas air na triceps, faodaidh a bhith a’ toirt a-steach do chridhe cuideachadh gus do bhodhaig a dhèanamh seasmhach agus do chruth iomlan a leasachadh. Cùm do ABS teann tron ​​​​eacarsaich.
• Blàthachadh: Roimhe

Reverse Dip Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Reverse Dip?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Reverse Dip a dhèanamh. Ach, is dòcha gum feum iad tòiseachadh le dreach atharraichte no cuideachadh a chleachdadh gus an tig piseach air an neart. Tha e cudromach cuimhneachadh gun cleachd thu an cruth ceart gus dochann a sheachnadh agus gus duilgheadas àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas neart agus seasmhachd. Tha e cuideachd na dheagh bheachd do luchd-tòiseachaidh comhairle a shireadh bho neach-dreuchd fallaineachd gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a 'dèanamh an eacarsaich gu ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Reverse Dip?

• Tha an Salsa Reverse Dip a’ toirt a-steach ruitheam Laideann a-steach don t-sloc, a’ cur spionnadh agus dìoghras ris a’ ghluasad thraidiseanta.
• Is e an Shadow Reverse Dip far am bi an stiùiriche agus an neach-leantainn a’ dèanamh an dip aig an aon àm, mar sgàthan air gluasadan a chèile.
• Tha an Tango Reverse Dip a’ cur ris an tàlant iongantach a th’ aig tango, leis an neach-leantainn air a bhogadh aig ceàrn nas gèire.
• Tha an Aerial Reverse Dip na atharrachadh nas adhartaiche, far a bheil an neach-leantainn air a thogail far an talamh rè an t-sloc.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Reverse Dip?

• Faodaidh Bench Press na buannachdan bho Reverse Dips a leasachadh le bhith a’ toirt seachad dòigh nas smachd gus na h-aon bhuidhnean fèithe a neartachadh - na triceps, guailnean, agus broilleach - le strì an aghaidh cuideam a ghabhas atharrachadh.
• Faodaidh tarraing-suas cur ri Reverse Dips le bhith ag obrachadh na fèithean aghaidh anns a’ bhodhaig àrd, mar am biceps agus air ais, a’ brosnachadh eacarsaich bodhaig àrd cothromach is farsaing.