Dips fàinne

• Pàirt Chanain: Triceps, Braich Shuas
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Triceps Brachii
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Sìmreiv ann an dìreach Dips fàinne

Tha Ring Dips na eacarsaich dùbhlanach bodhaig àrd a tha gu sònraichte ag amas air a’ bhroilleach, triceps, agus guailnean, ag àrdachadh neart, seasmhachd agus sùbailteachd. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson luchd-dealasach fallaineachd eadar-mheadhanach gu adhartach, gu sònraichte dhaibhsan a tha a’ dol gu lùth-chleasachd no togail cuideam. Bhiodh daoine fa leth airson Ring Dips a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus am mìneachadh fèithe a leasachadh, smachd iomlan a’ bhodhaig a bhrosnachadh, agus an coileanadh àrdachadh ann an gluasadan iom-fhillte eile.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Dips fàinne

• Lùghdaich do bhodhaig le bhith a’ lùbadh do uilleanan gus am bi iad aig ceàrn 90-ceum, a’ dèanamh cinnteach gu bheil do ghuailnean fo na h-uilllean agad.
• Mar a thig thu sìos, cùm do uilleanan faisg air do bhodhaig agus do chridhe an sàs gus seasmhachd agus smachd a chumail suas.
• Aon uair ‘s gu bheil thu air a’ phuing as ìsle a ruighinn, brùth thu fhèin air ais le bhith a ’cleachdadh do bhroilleach agus fèithean do ghàirdean gus an tèid do ghàirdeanan a leudachadh a-rithist.
• Dèan ath-aithris air a’ ghluasad seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu am foirm cheart tron ​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Dips fàinne

• Gluasad fo smachd: Tha gluasad slaodach agus fo smachd deatamach airson a bhith a’ coileanadh dip fàinne gu sàbhailte. Lùghdaich do bhodhaig gu slaodach gus am bi do ghuailnean fo na h-uilllean agad, agus an uairsin brùth air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Seachain a bhith a’ reubadh a’ ghluasaid no a’ cleachdadh momentum gus do bhodhaig a thogail, oir faodaidh seo leantainn gu dochann.
• Cùm Seasmhachd: Tha seasmhachd na dhùbhlan cumanta nuair a bhios tu a’ dèanamh dips fàinne. Gus seasmhachd a chumail suas, cuir do chridhe an sàs agus cùm do bhodhaig teann tron ​​​​eacarsaich. Seachain a bhith a 'tionndadh no a' leigeil leis na fàinneachan gluasad a-mach gu na taobhan.
• Co-thaobhadh ceart Elbow: Nuair a bhios tu a’ dupadh, bu chòir do uilleanan a bhith air an comharrachadh air ais, gun a bhith a’ lasadh a-mach gu na taobhan. Cuidichidh seo

Dips fàinne Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Dips fàinne?

Tha sgoltadh fàinne gu math dùbhlanach agus tha feum air mòran de neart bodhaig àrd, seasmhachd agus smachd. Mar sin, chan eil iad mar as trice air am moladh airson luchd-tòiseachaidh. Bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le eacarsaichean bunaiteach gus an neart a thogail agus gluasad air adhart mean air mhean gu eacarsaichean nas duilghe. Thathas a’ moladh tòiseachadh le eacarsaichean nas sìmplidh leithid push-ups no dips bench. Aon uair 's gu bheil iad air neart agus seasmhachd gu leòr a thogail, faodaidh iad gluasad air adhart gu eacarsaichean nas adhartaiche leithid fàinneachan. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e cudromach cruth ceart a chleachdadh gus dochann a sheachnadh.

Deuglanaichan cumanta de na Dips fàinne?

• Is e atharrachadh eile a th’ ann an Ring Ring Dips, anns am bi an neach-eacarsaich a’ caitheamh crios-cuideam no vest gus an duilgheadas agus an neart a mheudachadh a dh’ fheumar gus an dip a dhèanamh.
• Is e atharrachadh a th’ anns na Static Hold Ring Dips far a bheil an neach gan cumail fhèin aig diofar amannan den t-sloc gus teannachadh fèithe àrdachadh agus cothromachadh a leasachadh.
• Is e dreach nas dùbhlanaiche a th’ anns na Ring Dips with Leg Raise a tha a’ toirt a-steach àrdachadh cas aig mullach an t-sloc gus na fèithean bunaiteach a thoirt a-steach.
• Mu dheireadh, tha an eadar-dhealachadh Bulgarian Ring Dips a 'toirt a-steach a bhith a' tionndadh na palms a-mach aig mullach an t-sgoltadh, a tha a 'cur barrachd cuideam air fèithean a' chiste.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Dips fàinne?

• Faodaidh tarraing-suas cuideachd cur ri Ring Dips fhad ‘s a tha iad a’ cuimseachadh air na buidhnean fèithe a tha nan aghaidh, gu sònraichte an cùl agus am biceps, a chuidicheas le bhith a ’leasachadh neart agus seasmhachd bodhaig àrd san fharsaingeachd, a tha riatanach airson a bhith a’ coileanadh Ring Dips.
• Tha push-ups làimhe na eacarsaich buannachdail eile a tha a’ cur ri Ring Dips, leis gu bheil iad gu sònraichte ag amas air na guailnean agus na triceps, agus cuideachd a’ dol an sàs sa chridhe, ag adhartachadh neart is smachd bodhaig àrd, a tha deatamach airson cruth agus cothromachadh a chumail suas rè Ring Dips.