Càball glùinean tarraing troimhe

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Caimilt
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Maximus
• Snàidhighean Dhiolmhain: Hamstrings

Sìmreiv ann an dìreach Càball glùinean tarraing troimhe

Tha an Cable Kneeling Pull Through na eacarsaich bodhaig èifeachdach nas ìsle a tha ag amas air na glutes, hamstrings, agus cridhe, a’ toirt seachad deagh roghainn airson trèanadh neart agus tòna. Tha an eacarsaich seo freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, a’ tabhann atharrachaidhean gus frithealadh air luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd le chèile. Faodaidh daoine an eacarsaich seo a thaghadh oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ leasachadh neart bodhaig nas ìsle agus seasmhachd, ach cuideachd a’ cuideachadh le bhith ag àrdachadh suidheachadh agus co-thaobhadh bodhaig iomlan.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Càball glùinean tarraing troimhe

• Gluais sìos a 'coimhead air falbh bhon inneal, a' cumail do bhodhaig ann an loidhne dhìreach bho do ghlùinean gu do cheann, agus cùm an làmh ròpa eadar do chasan leis an dà làmh.
• Gabh a-steach do chridhe agus do ghlùinean, an uairsin tarraing an ròp tro do chasan le bhith a 'leudachadh do chromagan air adhart.
• Cùm an suidheachadh airson diog nuair a tha do bhodhaig air a leudachadh gu h-iomlan, a 'dèanamh cinnteach gu bheil na gluthan agad air am brùthadh agus gu bheil na cromagan agad air an sgoltadh air adhart.
• Till gu mall chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, a 'leigeil leis a' chàball do chromagan a tharraing air ais agus do torso a dhol air adhart, agus an uairsin ath-aithris a dhèanamh air a 'ghluasad airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Càball glùinean tarraing troimhe

• ** Greim agus Postachd: ** Gabh grèim air an ròp no làmh gu daingeann leis an dà làmh eadar do chasan. Cùm do dhruim dìreach agus do chridhe an sàs tron ​​​​eacarsaich. Is e mearachd cumanta a bhith a’ sealg no timcheall a’ chùil, a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh.
• ** Gluasadan fo smachd: ** Tarraing an càball tro do chasan le bhith a’ leudachadh do chromagan air adhart. Dèan seo ann an dòigh slaodach agus fo smachd gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ag obrachadh na fèithean agad gu h-èifeachdach. Seachain gluasadan geur no luath, a dh’ fhaodadh cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann.
• ** Raon iomlan de ghluasad: ** Dèan cinnteach gun tèid thu tron ​​​​raon iomlan de ghluasad le bhith a’ leudachadh do chromagan gu h-iomlan agus a’ brùthadh do ghlùinean aig mullach a’ ghluasaid. A

Càball glùinean tarraing troimhe Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Càball glùinean tarraing troimhe?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Cable Kneeling Pull Through a dhèanamh. Ach, bu chòir dhaibh tòiseachadh le cuideaman nas aotroime agus fòcas a chuir air a bhith ag ionnsachadh an fhoirm cheart gus casg a chuir air dochann sam bith. Is dòcha gum biodh e buannachdail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith os cionn a’ chiad beagan thursan gus dèanamh cinnteach à innleachd cheart. Coltach ri eacarsaich sam bith, ma tha mì-chofhurtachd no pian ann, tha e nas fheàrr stad agus bruidhinn ri neach-proifeiseanta.

Deuglanaichan cumanta de na Càball glùinean tarraing troimhe?

• Dumbbell Kneeling Pull Through: An àite a bhith a 'cleachdadh inneal càbaill, bidh an caochladh seo a' cleachdadh dumbbell, a dh'fhaodas a bhith nas ruigsinneach airson obair-dachaigh.
• Gluasad glùin aon-chasach troimhe: Tha an atharrachadh seo a’ cur dùbhlan a bharrachd ris a’ chothromachadh agad agus seasmhachd bunaiteach le bhith a’ coileanadh an eacarsaich air aon ghlùin.
• Gluasad glùin le stad: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach stad aig an ìre as àirde de ghiorrachadh a’ ghluasaid, a’ meudachadh na h-ùine fo theannachadh agus a dh’ fhaodadh leantainn gu barrachd neart is fèithean.
• Gluasad glùin le Hip Thrust: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a’ cur smeòrach hip aig deireadh a’ ghluasaid slaodadh troimhe, a dh’ fhaodadh àrdachadh a thoirt air dol an sàs nan gluthan agus na hamstrings.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Càball glùinean tarraing troimhe?

• Faodaidh Hip Thrusts cur ri Cable Kneeling Pull Throughs fhad ‘s a bhios iad a’ cuimseachadh air na h-aon bhuidhnean fèithe, gu sònraichte na glutes agus hamstrings, a ’cuideachadh le bhith ag àrdachadh cumhachd hip agus neart bodhaig nas ìsle san fharsaingeachd.
• Bidh Split Squats Bulgàirianach a’ cuideachadh le bhith a’ cothromachadh na h-obrach le bhith ag amas air na quads, glutes, agus hamstrings, a’ leasachadh neart agus seasmhachd aon-thaobhach a dh’ fhaodadh cur gu bàs Cable Kneeling Pull Throughs a leasachadh.