Càball na laighe Biceps Curl

• Pàirt Chanain: Muinntir-tòiseachaidh, Braich Shuas
• Uiread: Caimilt
• Mòr-shnaidhighean: Biceps Brachii
• Snàidhighean Dhiolmhain: Brachialis, Brachioradialis

Sìmreiv ann an dìreach Càball na laighe Biceps Curl

Tha an Cable Lying Biceps Curl na eacarsaich togail neart a tha ag amas air a’ bhiceps, a’ toirt seachad eacarsaich dian aonaranachd airson fàs fèithean agus mìneachadh. Tha an eacarsaich seo freagarrach airson gach cuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach, oir faodar an aghaidh atharrachadh gu furasta air an inneal càball. Faodaidh daoine an eacarsaich seo a thaghadh gus neart àrd a’ chuirp àrdachadh, tòna fèithe adhartachadh, agus sealladh gàirdean nas soilleire fhaighinn.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Càball na laighe Biceps Curl

• Gabh grèim air a’ bhàr càbaill le greim fo-làimh (palms a’ coimhead suas) aig leud ghualainn, fhad ‘s a chumas tu do ghàirdeanan làn leudachadh.
• Cuir am bàr gu mall a dh’ ionnsaigh do bhroilleach fhad ‘s a chumas tu na h-uillleanan agad mar stad, exhale fhad‘ s a nì thu an gluasad seo agus cùm an giorrachadh aig a ’mhullach airson diog.
• Mean air mhean till am bàr air ais chun t-suidheachadh tùsail fhad ‘s a bheir thu anail a-steach.
• Dèan ath-aithris air a 'ghluasad seo airson an ìre de ath-aithris a thathar a' moladh.

Moltan airson a' dèanamh Càball na laighe Biceps Curl

• Grèim ceart: Cùm am bàr le bhith a’ cleachdadh greim supinated (fo-làimh) le do làmhan leud ghualainn bho chèile. Tha an greim seo a’ ceadachadh an ceangal biceps as àirde. Le bhith a’ cumail a’ bhàr ro fharsaing no ro chumhang faodaidh sin teannachadh caol-dùirn is gualainn adhbhrachadh.
• Gluasad fo smachd: Dèan cinnteach gun dèan thu na curls ann an dòigh slaodach agus fo smachd. Seachain am mearachd cumanta mu bhith a’ cleachdadh momentum gus an cuideam a thogail. Le bhith a 'cleachdadh momentum faodaidh e èifeachdas an eacarsaich a lùghdachadh agus an cunnart bho leòn àrdachadh.
• Raon iomlan de ghluasad: Dèan cinnteach gun leudaich thu do ghàirdeanan gu h-iomlan aig bonn a’ ghluasaid agus cùm do bhiceps aig a’ mhullach gu h-iomlan. Seachain am mearachd cumanta ann a bhith a’ coileanadh riochdairean pàirt, a dh’ fhaodadh èifeachd an eacarsaich a chuingealachadh.
• Cùm na h-uilllean agad

Càball na laighe Biceps Curl Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Càball na laighe Biceps Curl?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Cable Lying Biceps Curl a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith agad an eacarsaich a thaisbeanadh an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e deatamach èisteachd ris a 'bhodhaig agad agus gun a bhith a' putadh nas fhaide na na crìochan agad.

Deuglanaichan cumanta de na Càball na laighe Biceps Curl?

• Leigidh an Curl Biceps Cable One-arm leat fòcas a chuir air aon ghàirdean aig an aon àm, a’ dèanamh cinnteach à neart agus leasachadh co-ionann air gach taobh.
• Tha an Cable Hammer Curl na atharrachadh a tha ag amas chan ann a-mhàin air a’ bhiceps ach cuideachd am brachialis agus brachioradialis, fèith den bhogha.
• Tha an Cable Preacher Curl na atharrachadh eile a tha a’ toirt a-steach a bhith a’ cleachdadh being searmonachaidh gus am biceps a sgaradh agus com-pàirt nam fèithean eile a lughdachadh.
• Tha an Cable Concentration Curl na atharrachadh far am bi thu a’ lùbadh a’ chàball a dh’ ionnsaigh do chinn fhad ‘s a chumas tu do ghàirdean àrd mar stad, a’ toirt barrachd aonaranachd air a’ bhiceps.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Càball na laighe Biceps Curl?

• Tricep Pushdowns: Fhad ‘s a tha Cable Lying Biceps Curls a’ cuimseachadh air a ’bhiceps, bidh Tricep Pushdowns ag amas air na triceps, a’ bhuidheann fèithe an aghaidh a ’bhiceps, agus mar sin a’ toirt seachad eacarsaich gàirdean cothromach.
• Curls Preacher: Mar an Cable Lying Biceps Curl, bidh Preacher Curls a’ dealachadh a’ bhiceps ach bho cheàrn eadar-dhealaichte, agus mar sin ag àrdachadh leasachadh agus mìneachadh iomlan a’ bhiceps.