Càball seasamh air ais Grip Curl

• Pàirt Chanain: Làmhainn a-rithist.
• Uiread: Caimilt
• Mòr-shnaidhighean: Brachioradialis
• Snàidhighean Dhiolmhain: Biceps Brachii, Brachialis

Sìmreiv ann an dìreach Càball seasamh air ais Grip Curl

Tha an Cable Standing Reverse Grip Curl na eacarsaich air leth èifeachdach airson na fèithean anns na forearms agus na biceps agad a neartachadh agus a shnaigheadh. Tha e na dheagh roghainn do luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach, oir faodar a atharrachadh gu furasta gus freagairt air diofar ìrean fallaineachd. Le bhith a’ toirt a-steach na h-eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad faodaidh neart greim adhartachadh, mìneachadh fèithean àrdachadh, agus cur ri neart bodhaig àrd san fharsaingeachd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Càball seasamh air ais Grip Curl

• Gabh grèim air a 'bhàr le grèim cùil, a' ciallachadh gum bu chòir do làmhan a bhith a 'coimhead sìos chun an làr.
• Cùm do uilleanan faisg air do bhodhaig agus cuir am bàr gu slaodach suas chun bhroilleach agad, a’ dèanamh cinnteach gum fuirich do chaol-dùirn dìreach agus na gàirdeanan àrda agad nan seasamh.
• Cùm an suidheachadh airson mionaid, a 'bruthadh do bhiceps aig mullach a' ghluasaid.
• Beag air bheag lughdaich am bàr air ais sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a ’dèanamh cinnteach gun leudaich thu do ghàirdeanan gu h-iomlan agus gum bi thu a’ faireachdainn pìos anns a ’bhiceps agad. Dèan seo a-rithist airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Càball seasamh air ais Grip Curl

• Grip ceart: Cùm am bàr càball le greim cùil, palms a’ coimhead sìos. Dèan cinnteach gu bheil do ghreim daingeann ach gun a bhith ro theann gus cuideam neo-riatanach a sheachnadh air do chaol-dùirn. Is e mearachd cumanta grèim cunbhalach a chleachdadh, nach cuimseachadh gu h-èifeachdach air na fèithean.
• Gluasad fo smachd: Tog am bàr càball a dh ’ionnsaigh do bhroilleach, a’ cumail do uilleanan faisg air do bhodhaig. Bu chòir an gluasad seo a bhith slaodach agus fo smachd, le fòcas air crìonadh do biceps. Seachain am mearachd cumanta mu bhith a’ cleachdadh momentum gus am bàr a thogail, a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh agus a lughdaicheas èifeachdas an eacarsaich.
• Raon iomlan de ghluasad: Dèan cinnteach gun leudaich thu do ghàirdeanan gu h-iomlan aig bonn a’ ghluasaid agus cùm do bhiceps aig a’ mhullach gu h-iomlan. Tha mearachd cumanta

Càball seasamh air ais Grip Curl Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Càball seasamh air ais Grip Curl?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Cable Standing Reverse Grip Curl a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Coltach ri eacarsaich sam bith, thathar a 'moladh neach-trèanaidh pearsanta no neach-spòrs eòlach a bhith a' sealltainn an dòigh cheart an toiseach. Mean air mhean àrdaich an cuideam mar a leasaicheas neart agus misneachd.

Deuglanaichan cumanta de na Càball seasamh air ais Grip Curl?

• Curl Grip Reverse Cable One-arm: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh le bhith a ’cleachdadh aon ghàirdean aig an aon àm, a’ toirt cothrom dhut fòcas a chuir air gach gàirdean leotha fhèin agus mì-chothromachadh fèithe sam bith a cheartachadh.
• Cable Reverse Grip Curl le Ceangal Rope: An àite a bhith a 'cleachdadh bàr, bidh an caochladh seo a' cleachdadh ceangal ròpa, a leigeas le raon nas motha de ghluasad agus a 'bualadh air na fèithean bho cheàrn beagan eadar-dhealaichte.
• Cable Standing Reverse Grip Curl le EZ-bar: Bidh an atharrachadh seo a’ cleachdadh ceangal EZ-bar an àite bàr dìreach, a dh’ fhaodadh cuideam a lughdachadh air na dùirn agus na h-uilllean.
• Cable Standing Reverse Grip Hammer Curl: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ coileanadh an eacarsaich le greim òrd (palms mu choinneimh a chèile), a tha ag amas air fèith brachilis na gàirdean àrd a bharrachd air na biceps agus forearms.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Càball seasamh air ais Grip Curl?

• Pushdowns Tricep: Fhad ‘s a bhios an Cable Standing Reverse Grip Curl ag obair gu sònraichte am biceps, bidh Tricep Pushdowns ag amas air a’ bhuidheann fèithe a tha na aghaidh, na triceps, a chuidicheas le bhith a ’cumail suas leasachadh gàirdean cothromach agus a’ casg mì-chothromachadh fèithe.
• Zottman Curls: Tha an eacarsaich seo cuideachd ag amas air an dà chuid biceps agus forearms, coltach ris an Cable Standing Reverse Grip Curl, ag àrdachadh neart agus seasmhachd iomlan nam buidhnean fèithe sin.