Càball seasamh aon chas Àrdaich laogh

• Pàirt Chanain: Muirin
• Uiread: Caimilt
• Mòr-shnaidhighean: Gastrocnemius
• Snàidhighean Dhiolmhain: Soleus

Sìmreiv ann an dìreach Càball seasamh aon chas Àrdaich laogh

Is e eacarsaich togail neart a th’ ann an Cable Standing One Leg Calf Raise a tha ag amas air fèithean an laoigh, ag àrdachadh cumhachd nan casan agus a’ leasachadh cothromachadh. Tha e air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, ruitheadairean, no neach sam bith a tha ag iarraidh neart agus seasmhachd bodhaig nas ìsle a leasachadh. Le bhith a’ toirt a-steach na h-eacarsaich seo ann an cleachdadh eacarsaich cuidichidh sin le bhith ag àrdachadh coileanadh lùth-chleasachd, a’ cuideachadh le bhith a’ casg leòntan, agus a’ cur ri siostam fallaineachd cruinn.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Càball seasamh aon chas Àrdaich laogh

• Suidhich thu fhèin gus am bi thu nad sheasamh air aon chois, le òrdagan na coise sin air oir àrd-ùrlair no ceum àrdaichte, agus a’ chas eile crochte gu saor air do chùlaibh.
• Brùth sìos a-steach do bhall do chas seasamh gus do bhodhaig àrdachadh gu h-àrd, a’ cuimseachadh air fèith do laogh a ghlacadh.
• Cùm an suidheachadh airson mionaid aig mullach a 'ghluasaid, a' dèanamh cinnteach gu bheil fèithean do laogh làn chùmhnant.
• Lùghdaich do bhodhaig air ais sìos gus am bi do shàilean fo ìre an àrd-ùrlair, a 'sìneadh fèithean do laogh, agus an uairsin cuir a-rithist an eacarsaich airson an àireamh de riochdairean a tha thu ag iarraidh mus gluais thu chun a' chas eile.

Moltan airson a' dèanamh Càball seasamh aon chas Àrdaich laogh

• Gluasad fo smachd: Nuair a bhios tu a’ togail an laogh, brùth suas air ball do chas cho àrd ‘s as urrainn dhut a dhol, agus an uairsin lughdaich do shàilean air ais chun làr. Bu chòir don ghluasad a bhith slaodach agus fo smachd, a’ seachnadh gluasadan geur no luath. Nì seo cinnteach gu bheil fèithean do laogh air a dhol an sàs gu ceart agus air obrachadh a-mach.
• Raon iomlan de ghluasad: Dèan cinnteach gun leudaich thu do laogh gu h-iomlan, agus an uairsin lughdaich do shàilean fo ìre a’ cheum airson pìos slàn. Meudaichidh an raon iomlan de ghluasad seo èifeachdas an eacarsaich. Seachain am mearachd cumanta

Càball seasamh aon chas Àrdaich laogh Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Càball seasamh aon chas Àrdaich laogh?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Cable Standing One Leg Calf Raise a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e deatamach an cuideam àrdachadh mean air mhean mar a thig neart agus seasmhachd nas fheàrr. Is e deagh bheachd a th’ ann cuideachd neach-trèanaidh no neach-spòrs eòlach a bhith a’ cumail sùil air luchd-tòiseachaidh gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a’ coileanadh an eacarsaich gu ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Càball seasamh aon chas Àrdaich laogh?

• Àrdachadh laogh le aon chas: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh fhad ‘s a tha thu nad shuidhe, a tha ag amas nas èifeachdaiche air fèith soleus nad laogh.
• Inneal Mac a’ Ghobhainn Àrdachadh laogh aon chas: Bidh an t-eadar-dhealachadh seo a’ cleachdadh inneal Smith airson seasmhachd agus smachd a bharrachd fhad ‘s a bhios tu a’ coileanadh an eacarsaich.
• Àrdachadh laogh Barbell One Leg: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'cleachdadh barbell an àite inneal càbaill, a' cur seòrsa eadar-dhealaichte de dh 'ionnsaigh an eacarsaich.
• Àrdachadh laogh cuideam aon chas: Chan fheum an atharrachadh seo uidheamachd sam bith oir bidh thu a’ cleachdadh cuideam do bhodhaig fhèin airson strì.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Càball seasamh aon chas Àrdaich laogh?

• Jump Rope: Chan e a-mhàin gu bheil an eacarsaich seo ag àrdachadh ìre do chridhe airson eacarsaich cardio ach bidh e cuideachd a’ toirt a-steach na fèithean laoigh agad san aon dòigh ris an Cable Standing One Leg Calf Raise. Bidh an gluasad leum cunbhalach a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh neart agus seasmhachd laogh.
• Coiseachd Tuathanaich air Toes: Tha an eacarsaich seo a 'cur ris an Cable Standing One Leg Calf Raise le bhith a' cur eileamaid de chothromachadh agus seasmhachd ris. Bidh e cuideachd ag amas air fèithean laogh, ach leis an dùbhlan a bharrachd a bhith a 'cumail suas cothromachadh, bidh e a' cuideachadh le bhith a 'leasachadh neart agus seasmhachd cas ìseal san fharsaingeachd.