Càball seasamh Lat Pushdown

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Caimilt
• Mòr-shnaidhighean: Latissimus Dorsi
• Snàidhighean Dhiolmhain: Levator Scapulae, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Triceps Brachii

Sìmreiv ann an dìreach Càball seasamh Lat Pushdown

Tha an Cable Standing Lat Pushdown na eacarsaich air leth èifeachdach a tha ag amas air na fèithean latissimus dorsi, ris an canar gu tric na laitean, agus fèithean eile nad dhruim, a’ leasachadh do neart bodhaig àrd agus do dhreuchd. Tha e na dhòigh-obrach freagarrach airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir tha e furasta atharrachadh gus a bhith a rèir ìrean neart fa leth. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus am mìneachadh cùil àrdachadh, neart gnìomh adhartachadh, agus taic a thoirt do shlàinte an guailnean agus an spine.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Càball seasamh Lat Pushdown

• Gabh grèim air a’ bhàr le greim thar na làimhe, palms a’ coimhead sìos agus làmhan leud gualainn bho chèile.
• Tòisich le bhith a’ tarraing a’ bhàr sìos gu do shliasaid fhad ‘s a chumas tu do ghàirdeanan dìreach, do dhruim dìreach agus do ghuailnean sìos.
• Stad airson mionaid aig bonn a 'ghluasaid, a' cuimseachadh air a bhith a 'bruthadh nam fèithean lat agad.
• Thoir air ais am bàr gu mall chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, a 'leigeil le do lataichean sìneadh, agus ath-aithris a dhèanamh air an eacarsaich airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Càball seasamh Lat Pushdown

• Gluasadan fo smachd: Seachain a bhith a’ reubadh a’ ghluasaid no a’ cleachdadh momentum gus an càball a phutadh sìos. Chan e a-mhàin gu bheil seo a 'lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich, ach faodaidh e cuideachd an cunnart bho leòn àrdachadh. An àite sin, cuir fòcas air gluasadan slaodach, fo smachd, a 'toirt a-steach na fèithean lat agad gus an càball a phutadh sìos agus a' cur an aghaidh an tarraing nuair a thilleas tu chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh.
• Grip ceart: Gabh grèim air a’ bhàr le do làmhan a’ coimhead sìos, agus cùm do làmhan beagan nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile. Seachain a bhith a’ greimeachadh air a’ bhàr ro theann oir dh’ fhaodadh sin teannachadh dùirn adhbhrachadh. Bu chòir do ghreim a bhith daingeann ach gun a bhith ro theann.
• Engage the Lats: Is e an iuchair don eacarsaich seo a bhith a’ toirt a-steach na fèithean lat agad gu h-èifeachdach. Gus seo a dhèanamh, smaoinich air feuchainn ri brùthadh

Càball seasamh Lat Pushdown Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Càball seasamh Lat Pushdown?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Cable Standing Lat Pushdown a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus dochann a sheachnadh. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh pearsanta no proifeasanta fallaineachd a bhith a’ sealltainn dhut an dòigh cheart an toiseach. Cuimhnich daonnan blàthachadh mus tòisich thu air cleachdadh eacarsaich sam bith.

Deuglanaichan cumanta de na Càball seasamh Lat Pushdown?

• Is e atharrachadh eile an Cable Seated Lat Pushdown, a tha a’ toirt a-steach suidhe air being fhad ‘s a tha thu a’ coileanadh an eacarsaich, a ’toirt seachad ceàrn eadar-dhealaichte agus barrachd seasmhachd.
• Tha an Cable Kneeling Lat Pushdown na dhreach eile far am bi thu air do ghlùinean air aon ghlùin, a’ toirt seachad raon eadar-dhealaichte de ghluasad is dian.
• Tha an Reverse Grip Cable Lat Pushdown na atharrachadh far am bi thu a’ cumail a ’bhàr le do làmhan a’ coimhead suas, ag amas air diofar raointean de na fèithean lat.
• Tha an Straight-Arm Cable Lat Pushdown na atharrachadh eile, a tha a 'ciallachadh a bhith a' cumail na gàirdeanan dìreach tron ​​​​ghluasad, a 'cur barrachd cuideam air na laitean agus nas lugha air na triceps.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Càball seasamh Lat Pushdown?

• Faodaidh sreathan lùbte cuideachd cur ri Cable Standing Lat Pushdowns oir tha iad ag amas chan ann a-mhàin air na laitean ach cuideachd air na rhomboids agus fèithean nas ìsle air ais, a’ toirt seachad trèanadh cùil nas coileanta.
• Tha sreathan càbaill nan suidhe nan eacarsaich sàr-mhath eile a tha a 'cur ri Cable Standing Lat Pushdowns oir tha iad a' cuimseachadh air a 'chùl gu lèir agus a' cuideachadh le bhith a 'leasachadh an dà chuid do dhreuchd agus neart cùil iomlan.