Càball Triceps Pushdown air an làr

• Pàirt Chanain: Triceps, Braich Shuas
• Uiread: Caimilt
• Mòr-shnaidhighean: Triceps Brachii

Sìmreiv ann an dìreach Càball Triceps Pushdown air an làr

Tha an Cable Triceps Pushdown on Floor na eacarsaich air leth èifeachdach a tha gu sònraichte ag amas air na triceps, a’ brosnachadh fàs fèithean agus neart anns na gàirdeanan àrda. Tha e freagarrach airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus lùth-chleasaichean adhartach, oir faodar an aghaidh atharrachadh gu furasta gus a bhith a rèir ìrean fallaineachd. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach dhaibhsan a tha airson neart bodhaig àrd a leasachadh, an gàirdeanan a thòna, agus coileanadh iomlan ann an spòrs agus gnìomhan làitheil a dh’ fheumas gluasad gàirdean a leasachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Càball Triceps Pushdown air an làr

• Dèan glùinean sìos air an làr, mu choinneimh an inneil, agus faigh grèim air a’ bhàr le greim thairis air làimh, a’ dèanamh cinnteach gu bheil do làmhan leud ghualainn bho chèile.
• Cùm na h-uilllean agad faisg air do bhodhaig agus do dhruim dìreach, agus an uairsin tòisich air an eacarsaich le bhith a 'putadh a' bhàr sìos chun an làr gus am bi do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan.
• Cùm an suidheachadh seo airson mionaid, a 'dèanamh cinnteach gu bheil na triceps agad làn chùmhnant.
• Till gu mall chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, a’ leigeil le do uilleanan lùbadh agus do triceps a shìneadh, agus an eacarsaich a dhèanamh a-rithist airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Càball Triceps Pushdown air an làr

• Gluasad fo smachd: Seachain ruith tron ​​ghluasad. Is e an dòigh as fheàrr air faighinn a-mach às an eacarsaich seo smachd a chumail air a’ ghluasad an dà chuid nuair a phutas tu sìos agus nuair a thilleas tu chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Is e mearachd cumanta leigeil leis a’ chuideam leum air ais gu sgiobalta a tha chan ann a-mhàin a’ lughdachadh èifeachdas an eacarsaich ach a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh cuideachd.
• Suidheachadh Elbow: Bu chòir do uilleanan a bhith faisg air do bhodhaig agus cha bu chòir dhaibh gluasad tron ​​​​eacarsaich. Is e mearachd cumanta na h-uilllean a lasadh a-mach no an cleachdadh gus gluasad a ghineadh. Faodaidh seo am fòcas air na triceps a lughdachadh agus an cunnart bho leòn àrdachadh.
• Cleachd Cuideam iomchaidh: Tòisich le cuideam a leigeas leat an eacarsaich a dhèanamh le cruth agus smachd ceart

Càball Triceps Pushdown air an làr Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Càball Triceps Pushdown air an làr?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Cable Triceps Pushdown on Floor a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Tha e cuideachd cuideachail neach-trèanaidh no neach-spòrs eòlach a bhith os cionn a’ chiad beagan thursan gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich ga dhèanamh ceart. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e cudromach blàthachadh ceart agus sìneadh mus tòisich thu.

Deuglanaichan cumanta de na Càball Triceps Pushdown air an làr?

• Càball Arm Singilte Triceps Pushdown: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh aon ghàirdean aig aon àm, a 'toirt cothrom dhut fòcas a chur air gach tricep leotha fhèin.
• Càball Reverse Grip Triceps Pushdown: Anns an atharrachadh seo, tha na palms a 'coimhead suas chun a' mhullaich nuair a bhios iad a 'putadh sìos, a tha ag amas air diofar phàirtean de na triceps.
• Rope Cable Triceps Pushdown: Bidh an atharrachadh seo a’ cleachdadh ceangal ròpa an àite bàr, a leigeas le raon gluasad eadar-dhealaichte agus a bhuaileas na triceps bho cheàrn eadar-dhealaichte.
• Cable Triceps Kickback: Tha an caochladh seo a 'ciallachadh a bhith a' lùbadh a-null aig a 'mheadhan agus a' leudachadh a 'ghàirdein air ais, a tha ag amas air na triceps ann an dòigh eadar-dhealaichte.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Càball Triceps Pushdown air an làr?

• Press Bench Close-Grip: Bidh an eacarsaich seo cuideachd ag amas air na triceps, ach aig an aon àm bidh e a’ toirt a-steach na fèithean broilleach is gualainn, agus mar sin a ’tabhann eacarsaich àrd-bodhaig nas cothromaiche a chuireas ri fòcas aonaranachd an Cable Triceps Pushdown on Floor.
• Luchd-brisidh claigeann: Tha an eacarsaich seo, mar an Cable Triceps Pushdown on Floor, a’ dealachadh nan triceps, ach tha e a’ toirt seachad seòrsa eadar-dhealaichte de dh’ ionnsaigh le bhith a’ cleachdadh cuideaman an-asgaidh, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh seasmhachd fèithe agus cothromachadh.