Còmhlan èiginn baidhsagal

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Bannaich
• Mòr-shnaidhighean: Iliopsoas, Obliques
• Snàidhighean Dhiolmhain: , Pectineous, Rectus Abdominis, Sartorius

Sìmreiv ann an dìreach Còmhlan èiginn baidhsagal

Tha an Band Bicycle Crunch na eacarsaich air leth èifeachdach a tha ag amas air do abs, obliques, agus hip flexors, a’ toirt seachad prìomh obair-obrach coileanta. Tha e air leth freagarrach airson daoine fa leth aig gach ìre fallaineachd a tha airson an cridhe a neartachadh, seasmhachd adhartachadh, agus gnìomhachd bodhaig iomlan àrdachadh. Le bhith a’ toirt a-steach na h-eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad faodaidh seo do neart bhoilg is nas ìsle air ais àrdachadh, do chothromachadh agus do dhreuchd adhartachadh, agus dh’ fhaodadh an cunnart bho pian cùil a lughdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Còmhlan èiginn baidhsagal

• Àrdaich an dà chas agad agus lùb do ghlùinean gu ceàrn 90-ceum, agus an uairsin tog do cheann agus guailnean far an talamh, a 'leudachadh do ghàirdeanan dìreach air adhart.
• A’ cumail do chas dheas mar stad, leudaich do chas chlì dìreach a-mach agus aig an aon àm a’ tarraing a’ chòmhlan-aghaidh le do làimh dheis a dh’ionnsaigh do ghualainn dheis, a’ dèanamh atharrais air gluasad rothaireachd.
• Till don t-suidheachadh tùsail agus an uairsin cuir a-rithist an gluasad leis a 'chas dheas agus an làmh chlì, a' dèanamh cinnteach gun cùm thu do chridhe an sàs agus na gluasadan fo smachd.
• Lean air adhart ag atharrachadh taobhan airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu do dhruim ìseal air a bhruthadh gu daingeann chun na talmhainn tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Còmhlan èiginn baidhsagal

• ** Gluasadan fo smachd **: Mar a nì thu an eacarsaich, dèan cinnteach gu bheil smachd air na gluasadan agad agus a dh’aona ghnothach. Seachain am mearachd cumanta a bhith a’ ruith tron ​​eacarsaich no a’ cleachdadh momentum an àite na fèithean agad. Chan e a-mhàin gu bheil seo a 'lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich ach cuideachd a' meudachadh chunnart dochann.
• ** Gabh a-steach do bhun-stèidh **: Is e prìomh adhbhar a bhith a’ coileanadh èiginn baidhsagal a’ chòmhlain gu h-èifeachdach a bhith a’ dol an sàs anns a’ chridhe agad tron ​​eacarsaich. Tha seo a’ ciallachadh a bhith a’ tarraing do phutan bolg a-steach a dh’ionnsaigh do dhruim-droma agus a’ cumail do dhruim ìosal còmhnard air an làr. Is e mearachd cumanta a bhith a 'leigeil leis a' chùl gu bogha, a dh'fhaodadh leantainn gu pian nas ìsle air ais.
• ** Cuir fios gu Elbow to Knee **: Amas air

Còmhlan èiginn baidhsagal Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Còmhlan èiginn baidhsagal?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh eacarsaich èiginn baidhsagal a dhèanamh, ach tha e cudromach tòiseachadh gu slaodach agus dèanamh cinnteach à cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Faodaidh an eacarsaich seo a bhith beagan dùbhlanach do luchd-tòiseachaidh, oir tha feum air co-òrdanachadh agus neart. Ma tha e ro dhoirbh dhut, faodaidh tu tòiseachadh le crunches bunaiteach no crunches baidhsagal às aonais a’ chòmhlain. Mar a bhios tu a 'togail neart agus a' fàs nas cofhurtail, faodaidh tu an còmhlan a chur ris airson barrachd strì. Tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd bruidhinn ri neach-trèanaidh fallaineachd proifeasanta no pearsanta gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ dèanamh eacarsaichean ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Còmhlan èiginn baidhsagal?

• Crunch Rothair Seasmhach Còmhlan: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'seasamh suas gu dìreach leis a' chòmhlan fo do chasan, agus an uairsin a 'toirt ìomhaigh air gluasad èiginn baidhsagal le bhith a' toirt do ghlùin agus mu choinneamh an uilinn còmhla.
• Còmhlan a 'laighe air baidhsagal baidhsagal: Tha seo a' ciallachadh a bhith a 'laighe air do dhruim leis a' chòmhlan ceangailte timcheall do chasan, agus a 'dèanamh gluasad èiginn baidhsagal fhad' sa chumas tu do dhruim còmhnard air an talamh.
• Crunch Baidhsagal Resistance Band: Airson an atharrachaidh seo, bidh thu a’ ceangal a’ chòmhlain ri puing stèidhichte agus an uairsin a’ coileanadh gluasad èiginn baidhsagal an aghaidh strì a’ chòmhlain.
• Crunch Baidhsagal Ball Seasmhachd Còmhlan: Tha seo a’ toirt a-steach a bhith a’ coileanadh an èiginn baidhsagal air ball seasmhachd leis a’ chòmhlan ceangailte timcheall do chasan, a chuireas dùbhlan a bharrachd ris a’ chridhe agus an cothromachadh agad.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Còmhlan èiginn baidhsagal?

• Twists Ruiseanach: Bidh toinneamh Ruiseanach a’ cur ri crunches baidhsagal còmhlan le bhith ag amas air na fèithean oblique, a’ ceadachadh eacarsaich bhoilg nas coileanta agus a’ brosnachadh neart bunaiteach cothromach, cruinn.
• Jackknife Ball Seasmhachd: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ris a’ chrìonadh baidhsagal còmhlan le bhith a’ cur fòcas air na h-absaichean as ìsle agus na sùlairean hip, agus tha e cuideachd a’ toirt a-steach seasmhachd agus cothromachadh, a dh’ fhaodadh èifeachdas a’ chrun-baidhsagal còmhlan a neartachadh.