Còmhlan caol Grip High Row

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Bannaich
• Mòr-shnaidhighean: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Snàidhighean Dhiolmhain: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Sìmreiv ann an dìreach Còmhlan caol Grip High Row

Tha an Band Narrow Grip High Row na eacarsaich ioma-ghnìomhach a bhios ag amas agus a’ neartachadh fèithean àrd a ’chuirp, gu sònraichte an cùl, na guailnean agus na gàirdeanan. Tha e air leth freagarrach airson daoine fa leth de gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean eòlach, oir tha e furasta atharrachadh gus a bhith co-ionnan ri neart agus seasmhachd neach. Is dòcha gum bi daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus an suidheachadh adhartachadh, mìneachadh fèithean àrdachadh, agus neart bodhaig iomlan àrdachadh gun fheum air uidheamachd trom gym.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Còmhlan caol Grip High Row

• Le leud do ghualainn bho chèile, lùb do ghlùinean beagan agus lùb air adhart bho do chromagan, a 'cumail cùl dìreach.
• Cùm am bann le do làmhan mu choinneamh a chèile agus do làmhan faisg air a chèile, leudaich do ghàirdeanan dìreach sìos air do bheulaibh.
• Tarraing an còmhlan gu h-àrd a dh'ionnsaigh do bhroilleach, a 'cumail do uilleanan faisg air do bhodhaig agus a' bruthadh do lannan gualainn còmhla.
• Beag air bheag lughdaich am bann air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'cumail smachd agus a' cur an aghaidh tarraing a 'chòmhlain. Dèan aithris a-rithist airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Còmhlan caol Grip High Row

• Grip ceart: Cùm a 'chòmhlan le grèim cumhang, palms mu choinneamh a chèile. Cha bu chòir don ghreim a bhith ro theann oir faodaidh e cuideam a chuir air do chaol-dùirn is do làmhan. Bu chòir gum biodh an còmhlan teann ach gun a bhith ro àrd.
• Gluasad fo smachd: Nuair a bhios tu a’ coileanadh an t-sreath, tarraing am bann a dh’ ionnsaigh do abdomen àrd no do bhroilleach ìosal, a’ cumail do uilleanan faisg air do bhodhaig. Seachain gluasadan geur no luath a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh. Bu chòir an gluasad a bhith slaodach agus fo smachd, a 'cuimseachadh air cromadh fèithe agus fois.
• Teicnigeach anail: Thoir anail a-mach fhad ‘s a tha thu a’ tarraing a ’chòmhlain agus a’ toirt anail a-steach fhad ‘s a thilleas tu chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Bidh anail ceart a 'cuideachadh le bhith a' cumail ruitheam agus a 'dèanamh cinnteach gu bheil fèithean ann

Còmhlan caol Grip High Row Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Còmhlan caol Grip High Row?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Band Narrow Grip High Row a dhèanamh. Is e deagh eacarsaich a th’ ann airson a’ bhodhaig àrd a neartachadh, gu sònraichte na fèithean cùil is guailne. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le còmhlan dìon a tha freagarrach airson an ìre fallaineachd gnàthach gus dochann a sheachnadh. Tha e cuideachd deatamach a bhith ag ionnsachadh agus a 'cumail suas cruth ceart tron ​​​​eacarsaich. Mura h-eil thu cinnteach, tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd stiùireadh iarraidh bho neach-dreuchd fallaineachd.

Deuglanaichan cumanta de na Còmhlan caol Grip High Row?

• Leigidh an Sreath Àrd Gàirdean Caol Singilte le Còmhlan Resistance leat fòcas a chuir air aon ghàirdean aig an aon àm, ag àrdachadh cothromachadh fèithean agus co-òrdanachadh.
• Tha an Standing Band Narrow Grip High Row a’ toirt a-steach suidheachadh squat, a chuireas ri eacarsaich bodhaig nas ìsle ri gluasad bodhaig àrd.
• Tha an Còmhlan nan suidhe Narrow Grip High Row a’ toirt a-steach a bhith a’ dèanamh an eacarsaich fhad ‘s a tha iad nan suidhe, a chuidicheas le bhith ag amas barrachd air a’ bhodhaig àrd.
• Tha an Band Narrow Grip High Row le Twist a’ toirt a-steach tionndadh torso, ag obrachadh na fèithean oblique agad còmhla ris a’ bhodhaig àrd agad.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Còmhlan caol Grip High Row?

• Sreathan càbaill nan suidhe: Gu math coltach ris a’ Band Narrow Grip High Row, bidh Seated Cable Rows ag amas air a bhith a’ neartachadh a’ chùil mheadhain, biceps, agus guailnean, a’ brosnachadh suidheachadh nas fheàrr agus neart bodhaig àrd a chuireas ri do choileanadh anns a’ Band Narrow Grip High Row.
• Dumbbell Bent Over Rows: Tha an eacarsaich seo cuideachd ag amas air na latissimus dorsi, rhomboids, agus biceps, coltach ris an Band Narrow Grip High Row. Le bhith a 'toirt a-steach seòrsa eadar-dhealaichte de dh' ionnsaigh (cuideaman an-asgaidh), faodaidh tu dùbhlan a thoirt do na fèithean agad ann an dòigh eadar-dhealaichte, a 'brosnachadh fàs fèithean iomlan agus neart.