Còmhlan Lunges

• Pàirt Chanain: Naodh nan Uchd-eòlairean, Corragan
• Uiread: Bannaich
• Mòr-shnaidhighean: Quadriceps
• Snàidhighean Dhiolmhain: Adductor Magnus, Gluteus Maximus, Soleus

Sìmreiv ann an dìreach Còmhlan Lunges

Tha Band Lunges nan eacarsaich bodhaig èifeachdach nas ìsle a chuireas ri neart, cothromachadh, agus sùbailteachd le bhith ag amas air na glutes, hamstrings, quads, agus fèithean cridhe. Tha an eacarsaich seo freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, oir faodar an aghaidh atharrachadh a rèir comas an neach. Bhiodh daoine airson Band Lunges a thoirt a-steach don chleachdadh eacarsaich aca gus an neart bodhaig as ìsle aca adhartachadh, an coileanadh lùth-chleasachd adhartachadh, agus co-thaobhadh bodhaig agus suidheachadh bodhaig nas fheàrr adhartachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Còmhlan Lunges

• Gabh ceum mòr air adhart le do chas chlì, a 'lùbadh an dà ghlùin gus do bhodhaig a lùghdachadh gu suidheachadh lòin, a' cumail do dhruim dìreach agus a 'dèanamh cinnteach nach tèid do ghlùin chlì nas fhaide na do òrdagan.
• Fhad ‘s a tha thu ann an suidheachadh na sgamhan, tarraing am bann dìon suas gu ìre do bhroilleach, a’ cumail do uilleanan faisg air do bhodhaig.
• Brùth tron ​​​​t-sàil chlì agad gus tilleadh chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'lùghdachadh a' chòmhlain frith-rathaid air ais sìos.
• Dèan an eacarsaich seo a-rithist airson àireamh sheata de ath-aithris, an uairsin gluais chun chas eile agus cuir a-rithist am pròiseas.

Moltan airson a' dèanamh Còmhlan Lunges

• Cùm suidheachadh ceart: Cùm do dhruim dìreach agus do bhroilleach a-muigh tron ​​​​ghluasad. Bidh mòran dhaoine a 'dèanamh mearachd a bhith a' lùbadh air adhart no a 'cuairteachadh an druim, a dh' fhaodadh pian cùil agus dochann adhbhrachadh.
• Gluasad fo smachd: Seachain a bhith a’ reubadh a’ ghluasaid. Is e gluasad slaodach, fo smachd an iuchair airson sgamhanan còmhlan èifeachdach. Bidh seo a’ cuideachadh le bhith a’ dol an sàs ann am fèithean cuimsichte nas èifeachdaiche agus a’ lughdachadh cunnart leòn.
• Suidheachadh coise ceart: Nuair a thèid thu air adhart don lòchran, dèan cinnteach nach bi do ghlùin aghaidh a’ dol seachad air do òrdagan. Is e mearachd cumanta a tha seo a dh ’fhaodadh leantainn gu cuideam agus leòn glùin. Bu chòir do ghlùin droma cuideachd suathadh ris an talamh ach gun a bhith a’ gabhail fois air.
• Tension Co-chòrdail: Gu

Còmhlan Lunges Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Còmhlan Lunges?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Band Lunges a dhèanamh. Tha e na dhòigh math air neart agus seasmhachd a thogail anns a 'bhodhaig as ìsle. Ach, coltach ri eacarsaich ùr sam bith, tha e cudromach tòiseachadh le còmhlan dìon aotrom agus fòcas a chuir air cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Mura h-eil thu cinnteach ciamar a nì thu an eacarsaich, bu chòir dhut stiùireadh iarraidh bho neach-dreuchd fallaineachd.

Deuglanaichan cumanta de na Còmhlan Lunges?

• Lòin-chòmhlain taobhach: Tha seo a 'ciallachadh a bhith a' ceumadh chun a 'chliathaich, a chuidicheas le bhith ag obrachadh na fèithean taobh a-muigh agus na sliasaid.
• Lònaichean Coiseachd Còmhlan: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'dèanamh sgamhanan fhad' sa tha thu a 'gluasad air adhart, a tha a' meudachadh an dian agus a 'leasachadh cothromachadh.
• Pulses sgamhanan còmhlan: An àite a bhith nad sheasamh eadar gach sgamhan, bidh thu a 'fuireach ann an suidheachadh an lòin agus a' bualadh suas is sìos, ag àrdachadh an uillt anns na sliasaichean agus na gluthan agad.
• Lònaichean leum còmhlan: Tha an eadar-dhealachadh àrd-dian seo a’ toirt a-steach leum gus casan atharrachadh fhad ‘s a tha iad ann an suidheachadh na sgamhanan, a chuireas ri eileamaid cardio agus a dh’ obraicheas na fèithean-fibair luath.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Còmhlan Lunges?

• Band Deadlifts: Coltach ri Band Lunges, bidh Band Deadlifts ag obair do bhodhaig ìosal, gu sònraichte ag amas air na hamstrings agus na glutes agad. Bidh an còmhlan dìon a’ cur ri eileamaid de theannachadh a chuidicheas le bhith a’ leasachadh do neart agus do sheasmhachd.
• Cuairtean Còmhlan Taobh-Ceum: Bidh an eacarsaich seo cuideachd a 'cleachdadh còmhlan frith-rathaid agus a' cuimseachadh air an gluteus medius, fèith a tha cuideachd an sàs ann am Band Lunges. Faodaidh neartachadh na fèithe seo do chumadh sgamhan agus neart iomlan nan casan a leasachadh.