Còmhlan nan seasamh cuairteachadh gualainn a-staigh

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Bannaich
• Mòr-shnaidhighean: Subscapularis
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Sìmreiv ann an dìreach Còmhlan nan seasamh cuairteachadh gualainn a-staigh

Is e eacarsaich neartachaidh a th ’anns a’ Còmhlan Seasamh Taobh a-staigh Gualainn a tha ag amas gu sònraichte air na fèithean rotator cuff, aig a bheil pàirt deatamach ann a bhith a ’cumail seasmhachd gualainn agus a’ casg leòntan. Is e eacarsaich fìor mhath a th’ ann dha lùth-chleasaichean, gu h-àraidh an fheadhainn a tha an sàs ann an spòrs a dh’ fheumas gluasadan gàirdean ath-aithris leithid ball-basgaid no teanas, a bharrachd air daoine fa leth a’ faighinn seachad air leòntan gualainn. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad, faodaidh tu do neart gualainn a neartachadh, gluasad a leasachadh, agus an cunnart bho dhuilgheadasan gualainn san àm ri teachd a lughdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Còmhlan nan seasamh cuairteachadh gualainn a-staigh

• Dèan ceann eile a’ chòmhlain tèarainte gu nì seasmhach aig àirde a’ mheadhan.
• Le bhith a 'cumail do uilinn air a phinnadh ri do thaobh, gluais do bhogha gu slaodach thairis air do bhodhaig gus am bi e co-shìnte ri do mheadhan.
• Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog, a 'dèanamh cinnteach gu bheil thu a' faireachdainn an teannachadh nad ghualainn.
• Till gu mall chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, a 'cumail smachd air a' ghluasad, agus ath-aithris airson an àireamh de riochdairean a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Còmhlan nan seasamh cuairteachadh gualainn a-staigh

• Seasamh ceart: Seas gu dìreach le do chasan leud ghualainn bho chèile, agus do dhruim dìreach. Na bi a 'lùbadh chun a' chòmhlain no a 'lùbadh do dhruim, oir faodaidh e cuideam neo-riatanach a chuir air do dhruim-droma agus lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich.
• Suidheachadh gàirdean ceart: Bu chòir do uilinn a bhith aig ceàrn 90-ceum agus faisg air do bhodhaig. Seachain a bhith a’ leudachadh do ghàirdean air falbh bhon bhodhaig agad no ag atharrachadh a’ cheàrn rè an eacarsaich, oir faodaidh e cus cuideam a chuir air do ghualainn is do uilinn.
• Gluasad fo smachd: Dèan an eacarsaich gu slaodach, fo smachd. Seachain gluasadan geur no luath, a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh. Cuideachd, dèan cinnteach gun cùm thu teannachadh sa chòmhlan tron ​​​​eacarsaich airson an ceangal fèithe as motha.
• Mean air mhean

Còmhlan nan seasamh cuairteachadh gualainn a-staigh Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Còmhlan nan seasamh cuairteachadh gualainn a-staigh?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich cuairteachaidh ghualainn a-staigh a dhèanamh le Band Standing. Is e eacarsaich gu math sìmplidh a th’ ann a tha ag amas air na fèithean rotator cuff sa ghualainn. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le còmhlan dìon aotrom gus dochann a sheachnadh agus àrdachadh mean air mhean mar a bhios neart a’ fàs nas fheàrr. Tha cruth agus innleachd cheart cuideachd deatamach gus casg a chuir air dochann. Tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd do luchd-tòiseachaidh stiùireadh fhaighinn bho neach-proifeiseanta fallaineachd gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a 'dèanamh eacarsaichean ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Còmhlan nan seasamh cuairteachadh gualainn a-staigh?

• Cuairteachadh gualainn a-staigh còmhlan a’ laighe: Anns an dreach seo, bidh thu a’ laighe sìos air do thaobh leis a’ chòmhlan ceangailte ri bonn cruaidh aig ìre an ùrlair, agus dèan an cuairteachadh a-staigh bhon t-suidheachadh seo.
• Cuairteachadh ghualainn a-staigh còmhlan aig 90 ceum: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cumail do uilinn aig ceàrn 90-ceum fhad ‘s a bhios tu a’ coileanadh an eacarsaich, a dh’ fhaodas cuimseachadh air diofar phàirtean de na fèithean gualainn.
• Cuairteachadh ghualainn a-staigh còmhlan aon-ghàirdein: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ coileanadh an eacarsaich le aon ghàirdean aig an aon àm, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh mì-chothromachadh fèithe.
• Cuairteachadh ghualainn a-staigh còmhlan le squat: Tha an eadar-dhealachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a ’dèanamh squat fhad‘ s a bhios tu a ’dèanamh cuairteachadh gualainn a-staigh, a chuidicheas le bhith a’ toirt a-steach do bhodhaig ìosal agus do chridhe còmhla ri do ghualainn.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Còmhlan nan seasamh cuairteachadh gualainn a-staigh?

• Àrdachaidhean taobhach dumbbell: Bidh an eacarsaich seo ag obrachadh na fèithean deltoid bho cheàrn eadar-dhealaichte, ag àrdachadh gluasad gualainn agus raon gluasad, a chuidicheas le bhith a’ coileanadh gu rèidh an còmhlan seasamh a-staigh cuairteachadh ghualainn.
• Push-ups: Is e deagh eacarsaich taiceil a th’ ann am putadh-ups leis gu bheil iad a’ dol an sàs anns a’ chrios gualainn gu lèir, a’ toirt a-steach na fèithean rotator cuff a tha gu sònraichte ag amas anns a’ chòmhlan-còmhlain a’ cuairteachadh a-staigh ghualainn, mar sin a’ brosnachadh neart is seasmhachd gualainn san fharsaingeachd.