Còmhlan nan suidhe Sreath Grip Leathan

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Bannaich
• Mòr-shnaidhighean: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Snàidhighean Dhiolmhain: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Sìmreiv ann an dìreach Còmhlan nan suidhe Sreath Grip Leathan

Tha an Band Seated Wide Grip Row na eacarsaich ioma-ghnìomhach a bhios ag amas agus a’ neartachadh na fèithean nad dhruim, do ghualainn agus do ghàirdeanan. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig a h-uile ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, air sgàth an aghaidh a ghabhas atharrachadh stèidhichte air a’ chòmhlan a thathar a’ cleachdadh. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh leis gu bheil e a’ leasachadh neart bodhaig àrd, a’ brosnachadh suidheachadh nas fheàrr, agus faodar a thoirt a-steach gu furasta ann an dòigh-obrach dachaigh sam bith.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Còmhlan nan suidhe Sreath Grip Leathan

• Le do dhruim dìreach, tarraing an còmhlan a dh’ ionnsaigh do mheadhan fhad ‘s a chumas tu do uilleanan faisg air do bhodhaig agus a’ brùthadh do lannan gualainn còmhla.
• Cùm an suidheachadh seo airson mionaid, a 'dèanamh cinnteach gu bheil na fèithean cùil agad làn chùmhnant.
• Leig às a 'chòmhlan gu mall agus till air ais chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, a' cumail smachd air teannachadh a 'chòmhlain tron ​​​​ghluasad.
• Dèan an eacarsaich seo a-rithist airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu do dhruim dìreach agus do ghluasadan slaodach agus fo smachd.

Moltan airson a' dèanamh Còmhlan nan suidhe Sreath Grip Leathan

• Grip ceart: Cleachd greim farsaing, ach chan eil e cho farsaing is gu bheil e a’ cur cuideam neo-riatanach air do ghualainn. Bu chòir do làmhan a bhith nas fhaide na leud ghualainn bho chèile. Seachain a bhith a’ greimeachadh air a’ chòmhlan ro theann oir dh’ fhaodadh sin leantainn gu cuideam caol-dùirn.
• Cùm posture: Cùm do dhruim dìreach agus do bhroilleach a-muigh tron ​​​​eacarsaich. Seachain a bhith a’ slugadh no a’ cuairteachadh do dhruim, oir faodaidh seo leantainn gu dochann droma agus cha obraich e gu h-èifeachdach air na fèithean cuimsichte.
• Gluasad fo smachd: Nuair a bhios tu a’ tarraing a’ chòmhlain, dèan cinnteach gu bheil an gluasad fo smachd agus slaodach. Seachain am mearachd a bhith a’ crathadh a’ chòmhlain gad ionnsaigh, oir faodaidh seo leantainn gu cuideam fèithe. An àite sin, cuir fòcas air na fèithean nad dhruim agus do ghàirdeanan a 'dèanamh na h-obrach.
• Làn

Còmhlan nan suidhe Sreath Grip Leathan Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Còmhlan nan suidhe Sreath Grip Leathan?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Band Sead Wide Grip Row a dhèanamh. Is e eacarsaich math a th 'ann airson do dhruim, guailnean agus gàirdeanan a neartachadh. Ach, tha e cudromach gun tòisich luchd-tòiseachaidh le còmhlan dìon de neart iomchaidh, mar as trice fear nas aotroime, agus gun ionnsaich iad am foirm cheart gus dochann a sheachnadh. Thathas gu tric a’ moladh neach-proifeiseanta fallaineachd a bhith gad stiùireadh tron ​​​​eacarsaich an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Còmhlan nan suidhe Sreath Grip Leathan?

• Còmhlan Singilte Gàirdean Wide Grip Row: Tha an caochladh seo a 'cuimseachadh air aon ghàirdean aig an aon àm, a chuidicheas le bhith a' dèiligeadh ri mì-chothromachadh fèithean sam bith agus a 'neartachadh neart aon-thaobhach.
• Còmhlan Sead Narrow Grip Row: Tha an caochladh seo a 'cleachdadh greim nas cumhainge, a tha ag amas nas doimhne air na fèithean meadhan-cùil.
• Còmhlan Sead Wide Grip Row le Twist: Le bhith a 'cur casadh aig mullach a' ghluasaid a 'toirt a-steach a' chridhe agus na h-obliques, a 'cur eileamaid cuairteachaidh ris an eacarsaich.
• Còmhlan na shuidhe air sreath àrd àrd: Anns an atharrachadh seo, an àite a bhith a 'tarraing a' chòmhlain a dh'ionnsaigh a 'mheadhain, bidh thu ga tharraing suas a dh'ionnsaigh do bhroilleach, ag amas air na deltoids àrd agus cùil.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Còmhlan nan suidhe Sreath Grip Leathan?

• Tha an Bent-Over Barbell Row na eacarsaich taiceil eile leis gu bheil e ag amas chan ann a-mhàin air na fèithean cùil agad ach cuideachd do bhiceps agus guailnean, a’ toirt seachad eacarsaich coileanta bodhaig àrd a bheir taic do bhuannachdan neart bhon Band Sead Wide Grip Row.
• Faodaidh deadlifts cuideachd cur ris an Band Seated Wide Grip Row oir bidh iad a’ dol an sàs anns an t-sreath posterior agad gu lèir, a ’toirt a-steach do dhruim ìosal, hamstrings, agus glutes, a’ toirt seachad eacarsaich làn-chorp a leasaicheas neart agus seasmhachd iomlan a dh ’fhaodas do choileanadh àrdachadh anns a’ Chòmhlan nan suidhe farsaing. Sreath Grip.