Còmhlan push-up sit-up

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Bannaich
• Mòr-shnaidhighean: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Snàidhighean Dhiolmhain: Obliques, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Sìmreiv ann an dìreach Còmhlan push-up sit-up

Tha an Band Push Sit-Up na eacarsaich fiùghantach a bhios ag amas agus a’ neartachadh do chridhe, do ghuailnean agus do ghàirdeanan fhad ‘s a tha thu a’ leasachadh seasmhachd bodhaig iomlan. Tha e na dheagh dhòigh-obrach dha daoine a tha dèidheil air fallaineachd aig gach ìre, gu sònraichte an fheadhainn a tha airson an neart bhoilg agus an seasmhachd bodhaig àrd àrdachadh. Le bhith a’ toirt a-steach na h-eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad dh’ fhaodadh sin cuideachadh le bhith ag adhartachadh suidheachadh, àrdachadh coileanadh lùth-chleasachd, agus àrdachadh fallaineachd gnìomh mar thoradh air a dhol an sàs ann an làn-chorp agus fòcas air bun-stèidh seasmhach.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Còmhlan push-up sit-up

• Lìn sìos air do dhruim le do ghlùinean air an lùbadh, agus cùm cinn a 'chòmhlain frith-rathaid leis an dà làmh, a' dèanamh cinnteach gu bheil beagan teannachadh anns a 'chòmhlan.
• Mar a thòisicheas tu a 'dèanamh suidhe-suas, aig an aon àm brùth air a' chòmhlan air adhart ann an gluasad punching, a 'cumail do ghàirdeanan dìreach.
• Lùghdaich thu fhèin air ais sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'tarraing a' chòmhlain air ais chun bhroilleach agad.
• Dèan a-rithist an gluasad seo airson na tha thu ag iarraidh de ath-aithris, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu do chridhe an sàs tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Còmhlan push-up sit-up

• Foirm cheart: Tòisich le bhith nad shuidhe air an làr le do ghlùinean air an lùbadh agus do chasan còmhnard air an talamh. Cùm am bann le do làmhan aig leud ghualainn bho chèile. Cùm do dhruim dìreach agus gabh do chridhe an sàs fhad ‘s a bhios tu a’ putadh a ’chòmhlan air falbh bho do bhodhaig. Na seachain do dhruim no sleamhnachadh oir faodaidh seo leantainn gu dochann.
• Gluasad fo smachd: Seachain gluasadan borb. Brùth am bann air falbh bhon bhodhaig agad ann an dòigh fo smachd agus till air ais gu slaodach chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Nì seo cinnteach gum bi na fèithean agad an sàs gu h-iomlan tron ​​​​eacarsaich.
• Na gabh thairis air a’ Chòmhlan: Bu chòir don chòmhlan a bhith teann gu leòr airson seasamh an-aghaidh, ach chan eil e cho teann is gum feum thu cuideam a chuir air.

Còmhlan push-up sit-up Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Còmhlan push-up sit-up?

Gu dearbh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich suidhe suas còmhlan a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le còmhlan dìon nas aotroime agus fòcas a chuir air cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Thathas cuideachd a’ moladh stiùireadh a shireadh bho proifeasanta fallaineachd no coimhead air bhideothan stiùiridh gus dèanamh cinnteach à innleachd cheart. Coltach ri eacarsaich sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh gu slaodach agus àrdachadh mean air mhean air an dian mar a thig an neart agus an seasmhachd nas fheàrr.

Deuglanaichan cumanta de na Còmhlan push-up sit-up?

• The Resistance Band Push Sit-Up: Bidh an dreach seo a’ cleachdadh còmhlan dìon, a chuireas ìre a bharrachd de dhuilgheadas ris an eacarsaich agus a chuidicheas le bhith a’ togail neart agus seasmhachd.
• The Incline Push Push Sit-Up: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh air being incline, a tha ag àrdachadh dian an eacarsaich agus ag amas air diofar fhèithean bhoilg.
• An Còmhlan Dùbailte Push Sit-Up: Anns an atharrachadh seo, thathas a’ cleachdadh dà chòmhlan aig an aon àm gus an aghaidh àrdachadh agus dùbhlan a thoirt don bhodhaig àrd.
• The Band Push Sit-Up with Twist: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach tionndadh aig mullach an t-suidheachaidh, a chuidicheas le bhith a’ dol an sàs anns na fèithean oblique agus ag àrdachadh neart bunaiteach iomlan.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Còmhlan push-up sit-up?

• Plank le Band Rows: Chan e a-mhàin gu bheil Plank le Band Rows a’ neartachadh do chridhe, mar an Band Push Sit-up, ach tha e cuideachd a ’toirt a-steach a bhith a’ tarraing gluasad a dh ’obraicheas na fèithean cùil agad, a’ toirt seachad eacarsaich coileanta a chuireas ris a ’ghluasad putadh anns a’ Chòmhlan Push Sit-up .
• Resistance Band Squats: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ris a’ Chòmhlan Push Sit-up le bhith a’ cothlamadh trèanadh neart bodhaig nas ìsle le prìomh sheasmhachd, coltach ris an t-suidheachan, ach a’ cuimseachadh barrachd air a’ bhodhaig as ìsle, a’ dèanamh cinnteach gum bi làn-chorp ann.