Còmhlan Resistance Horizontal Pallof Press

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Band-tionnsgusaid Tionnsgusaid a dhèanamh.
• Mòr-shnaidhighean: Obliques

Sìmreiv ann an dìreach Còmhlan Resistance Horizontal Pallof Press

Tha an Resistance Band Horizontal Pallof Press na eacarsaich fiùghantach a tha gu sònraichte a’ neartachadh a ’chridhe, ach cuideachd a’ dol an sàs anns na guailnean agus na gàirdeanan. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu adhartach, air sgàth cho freagarrach ‘s a tha e le diofar chòmhlain strì. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh leis gu bheil e a’ leasachadh seasmhachd, ag àrdachadh fallaineachd gnìomh, agus a’ cuideachadh ann a bhith a’ casg leòntan, ga dhèanamh na chur-ris sùbailte ri cleachdadh eacarsaich sam bith.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Còmhlan Resistance Horizontal Pallof Press

• Cùm a 'chòmhlan dìon leis an dà làmh aig ìre a' chiste, a 'dèanamh cinnteach gu bheil am bann teann ach nach eil e teann.
• Brùth gu mall do làmhan dìreach a-mach air beulaibh do bhroilleach, a 'leudachadh do ghàirdeanan gu h-iomlan fhad' sa tha thu a 'cur an aghaidh tarraing a' chòmhlain.
• Stad airson mionaid nuair a tha do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan, a 'dèanamh cinnteach gu bheil do chridhe an sàs gus seasamh an aghaidh tarraing a' chòmhlain.
• Till gu mall do làmhan chun bhroilleach agad, a 'seasamh an aghaidh tarraing a' chòmhlain, agus cuir a-rithist an eacarsaich airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Còmhlan Resistance Horizontal Pallof Press

• Seasamh ceart: Seas gu ceart-cheàrnach ri puing acair a 'chòmhlain le do chasan leud ghualainn bho chèile. Seo an suidheachadh tòiseachaidh agad. Is e mearachd cumanta a bhith na sheasamh ro fhaisg air no ro fhada bhon àite acair, a dh’ fhaodadh an aghaidh a lughdachadh no cus cuideam a chuir air na fèithean agad.
• Gluasad fo smachd: Nuair a bhrùthas tu air a’ chòmhlan, dèan cinnteach gun dèan thu e gu slaodach agus ann an dòigh fo smachd. Seachain a bhith a 'ruith tron ​​​​ghluasad oir faodaidh e cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh' fhaodadh a bhith ann.
• Engage Core: Cùm do chridhe an sàs tron ​​​​ghluasad. Is e mearachd cumanta a bhith an urra cus air neart gàirdean, ach tha an eacarsaich seo air a dhealbhadh gus cuimseachadh air cridhe. Le bhith a’ cumail d’ abs teann, bidh thu a’ dèanamh cinnteach gu bheil an obair ga dhèanamh leis na fèithean ceart.
• Seachain claonadh no tionndadh:

Còmhlan Resistance Horizontal Pallof Press Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Còmhlan Resistance Horizontal Pallof Press?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Resistance Band Horizontal Pallof Press a dhèanamh. Ach, tha e deatamach tòiseachadh le còmhlan dìon nas aotroime agus fòcas air cumail suas cruth ceart. Tha an eacarsaich seo sàr-mhath airson neart bunaiteach agus seasmhachd. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, dh’ fhaodadh gum biodh e buannachdail neach-proifeasanta fallaineachd a bhith agad an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart agus sàbhailte.

Deuglanaichan cumanta de na Còmhlan Resistance Horizontal Pallof Press?

• Band Resistance Kneeling Pallof Press: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ coileanadh an eacarsaich fhad ‘s a tha thu air do ghlùinean, a lughdaicheas an seasmhachd a bheir do bhodhaig ìosal agus a mheudaicheas ceangal nam fèithean bunaiteach agad.
• Còmhlan Resistance Os cionn Pallof Press: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'toirt a-steach a bhith a' putadh a 'chòmhlan strì os an cionn seach a bhith dìreach a-mach air do bheulaibh, a tha a' meudachadh ceangal do ghualainn agus fèithean àrd-chùil.
• Còmhlan Resistance Squat Pallof Press: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'dèanamh squat fhad' sa tha thu a 'putadh a' chòmhlan frith-rathaid a-mach air do bheulaibh, a tha a 'cur ri eacarsaich corp nas ìsle ris an eacarsaich.
• Còmhlan Resistance Gàirdean Singilte Pallof Press: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cleachdadh dìreach aon ghàirdean gus a’ chòmhlan-aghaidh a bhrùthadh, a chuireas ris an dùbhlan do chridhe agus a chuidicheas le bhith a’ leasachadh neart is seasmhachd aon-thaobhach.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Còmhlan Resistance Horizontal Pallof Press?

• Bidh an Resistance Band Squat to Row a’ cothlamadh trèanadh neart bodhaig nas ìsle le bodhaig àrd agus obair bhunaiteach, ga fhàgail na fhìor gheama airson an Horizontal Pallof Press a bhios cuideachd ag amas air fèithean cridhe is àrd a’ bhodhaig, ach le pàtran gluasaid eadar-dhealaichte, mar sin a’ dèanamh cinnteach à obair-obrach coileanta. .
• Tha an Resistance Band Overhead Press na eacarsaich co-cheangailte eile leis gu bheil e ag amas air na fèithean bunaiteach agus àrd a tha coltach ris a’ Phreas Pallof Horizontal, ach tha e a’ toirt a-steach gluasad os cionn, a chuireas ri seasmhachd ghualainn agus neart.