Còmhlan Resistance Plank Màrt

• Pàirt Chanain: Na chòrr a' chliath - Glùine., Corragan
• Uiread: Band-tionnsgusaid Tionnsgusaid a dhèanamh.
• Mòr-shnaidhighean: Hamstrings
• Snàidhighean Dhiolmhain: Gluteus Maximus, Iliopsoas, Quadriceps

Sìmreiv ann an dìreach Còmhlan Resistance Plank Màrt

Tha an Resistance Band Plank March na eacarsaich air leth buannachdail a bhios ag amas air agus a’ neartachadh do chridhe, do ghlùinean agus do fhèithean gualainn agus aig an aon àm a’ leasachadh do chothromachadh agus do sheasmhachd. Tha an eacarsaich seo foirfe dha daoine fa leth aig ìrean fallaineachd eadar-mheadhanach no adhartach a tha a’ coimhead ris na h-àiteachan-obrach plank cunbhalach aca a neartachadh. Leis a 'chomas a bhith a' dol an sàs ann an grunn bhuidhnean fèithe aig an aon àm, tha e na dheagh roghainn dhaibhsan a tha airson an neart corporra agus an seasmhachd iomlan a neartachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Còmhlan Resistance Plank Màrt

• Cuir còmhlan-aghaidh timcheall do adhbrannan, a’ dèanamh cinnteach gu bheil e teann gu leòr airson teannachadh a thoirt seachad ach gun a bhith cho teann is gu bheil e a’ cur bacadh air do ghluasad.
• A’ cumail do chridhe teann is do bhodhaig dìreach, tog do chas dheas far an talamh, a’ lùbadh do ghlùin a dh’ionnsaigh do bhroilleach.
• Beag air bheag lughdaich do chas dheas air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'cumail teannachadh anns a' chòmhlan dìon.
• Dèan an aon ghluasad a-rithist le do chas chlì, ag atharrachadh casan airson na h-ùine no ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Còmhlan Resistance Plank Màrt

• Suidheachadh còmhlain: Dèan tèarainte air a’ chòmhlan-aghaidh timcheall do adhbrannan. Dèan cinnteach nach eil e ro theann no ro sgaoilte. Ma tha e ro theann, faodaidh e do ghluasad a chuingealachadh agus ma tha e ro fhuasgailte, cha toir e dìon gu leòr gus an eacarsaich a dhèanamh èifeachdach.
• Gluasadan fo smachd: Tog aon chois far an talamh agus thoir do ghlùin a dh’ ionnsaigh do bhroilleach, agus an uairsin till air ais chun àite tòiseachaidh mus atharraich thu do chasan. Bu chòir na gluasadan a bhith slaodach agus fo smachd gus dèanamh cinnteach gum bi an ceangal fèithean as motha ann agus gus cunnart leòn a sheachnadh. Seachain breabadh no cleachd momentum gus do chasan a thogail.
• Ceangal bunaiteach: Tron eacarsaich, cùm do chridhe an sàs. Bidh seo chan ann a-mhàin a 'neartachadh na fèithean bunaiteach agad ach cuideachd a' cuideachadh le

Còmhlan Resistance Plank Màrt Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Còmhlan Resistance Plank Màrt?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Resistance Band Plank March a dhèanamh. Ach, dh’ fhaodadh gum biodh e dùbhlanach dha cuid leis gu bheil feum air ìre sònraichte de neart agus cothromachadh bunaiteach. Thathas a’ moladh tòiseachadh le plancaichean bunaiteach agus mean air mhean cuir a-steach atharrachaidhean nas adhartaiche mar am Plank March. Cuimhnich an-còmhnaidh an cruth ceart a chumail gus dochann a sheachnadh. Mura h-eil thu cinnteach mun fhoirm no an comas agad an eacarsaich a dhèanamh, tha e nas fheàrr bruidhinn ri neach-dreuchd fallaineachd.

Deuglanaichan cumanta de na Còmhlan Resistance Plank Màrt?

• Còmhlan Resistance Plank le Knee Drive: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ tarraing do ghlùin a dh’ ionnsaigh do bhroilleach fhad ‘s a chumas tu suidheachadh a’ phlanc leis a ’chòmhlan timcheall do adhbrannan.
• Còmhlan Resistance Plank le Tap Lateral: An seo, bidh thu a’ tapadh gach cas a-mach chun an taobh fhad ‘s a chumas tu suidheachadh a’ phlanc leis a ’chòmhlan timcheall do adhbrannan.
• Còmhlan Resistance Plank le Hip Abduction: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'togail agus a' lùghdachadh gach cas chun an taobh fhad 'sa tha thu a' cumail suas suidheachadh a 'phlana leis a' chòmhlan dìon timcheall do adhbrannan.
• Còmhlan Resistance Plank le Leg Lift: An àite a bhith a’ meàrrsadh, bidh thu a’ togail gach cas suas is sìos fhad ‘s a tha thu a’ cumail suidheachadh a ’phlana leis a’ chòmhlan timcheall do adhbrannan.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Còmhlan Resistance Plank Màrt?

• Push-ups Band Resistance: Tha an eacarsaich seo a’ cur ris a’ Mhàirt Còmhlan Resistance Plank le bhith ag amas air neart àrd a’ chuirp, gu sònraichte a’ bhroilleach agus na gàirdeanan, a tha a dhìth gus suidheachadh a’ phlana a chumail agus smachd a chumail air a’ chòmhlan-aghaidh rè a’ chaismeachd.
• Sreapadairean Beinne: Tha an eacarsaich cuideam bodhaig seo coltach ri Plank March oir bidh e cuideachd a’ tòiseachadh ann an suidheachadh plank agus a ’toirt a-steach gluasad màrsail no ruith, agus mar sin a’ leasachadh an neart agus an seasmhachd bunaiteach a tha riatanach airson a bhith a ’coileanadh a’ Mhàirt Band Resistance Plank.