Runner Hamstring Crochaidh
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Runner Hamstring Crochaidh
Tha an Suspension Hamstring Runner na eacarsaich bodhaig ìosal fiùghantach a tha gu sònraichte ag amas air na hamstrings, glutes, agus cridhe, a’ brosnachadh neart fèithe, cothromachadh agus seasmhachd. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, gu sònraichte lùth-chleasaichean a tha airson an coileanadh ruith àrdachadh agus an fheadhainn a tha airson an neart bodhaig as ìsle aca a leasachadh. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ cuideachadh le bhith a’ casg dochann ach cuideachd a’ neartachadh coileanadh lùth-chleasachd san fharsaingeachd agus fallaineachd gnìomh.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Runner Hamstring Crochaidh
- Tog do chromagan far an talamh, a 'cumail do chridhe an sàs agus do bhodhaig ann an loidhne dhìreach bho do ghualainn gu do chasan.
- Lùb aon ghlùin agus tarraing e a dh’ ionnsaigh do bhroilleach fhad ‘s a chumas tu a’ chas eile dìreach.
- Brùth air a 'ghlùin lùbte air ais chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh agus aig an aon àm lùb a' ghlùin eile a dh'ionnsaigh do bhroilleach.
- Lean air adhart ag atharrachadh casan ann an gluasad ruith fhad ‘s a chumas tu do thogail hip agus do phrìomh cheangal fad an eacarsaich.
Moltan airson a' dèanamh Runner Hamstring Crochaidh
- Gluasadan fo smachd: Seachain a bhith a’ reubadh an eacarsaich no a’ cleachdadh momentum gus thu fhèin a tharraing suas. Faodaidh seo leantainn gu dochann agus lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich. An àite sin, smachd a chumail air na gluasadan agad, a 'dèanamh cinnteach gu bheil thu a' cleachdadh na fèithean hamstring agad gus thu fhèin a tharraing suas agus thu fhèin a lùghdachadh gu slaodach.
- Cùm do Spine Neutral: Tha mearachd cumanta eile a 'cruinneachadh no a' boghadh a 'chùil rè an eacarsaich. Faodaidh seo cuideam neo-riatanach a chuir air do spine agus leantainn gu dochann. Gus seo a sheachnadh, cùm do spine ann an suidheachadh neodrach tron eacarsaich. Tha seo a’ ciallachadh gum bu chòir do cheann, amhach, agus cùl a bhith ann an loidhne dhìreach.
- Raon iomlan de ghluasad: Gus am feum as fheàrr fhaighinn às an eacarsaich, dèan cinnteach gu bheil thu a 'cleachdadh raon farsaing de ghluasad.
Runner Hamstring Crochaidh Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Runner Hamstring Crochaidh?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Suspension Hamstring Runner a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le dian nas aotroime agus àrdachadh mean air mhean mar a thig thu nas làidire. Feumaidh an eacarsaich seo cothromachadh, co-òrdanachadh, agus neart, agus mar sin dh'fhaodadh gum bi e dùbhlanach an toiseach. Tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd gum bi neach-trèanaidh proifeasanta gad stiùireadh tron phròiseas gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart agus sàbhailte.
Deuglanaichan cumanta de na Runner Hamstring Crochaidh?
- The Inverted Suspension Hamstring Runner: Tha an dreach seo a’ toirt a-steach a bhith ag àrdachadh do chromagan nas àirde na do cheann, a’ cur dùbhlan a bharrachd ris a’ bhodhaig bunaiteach is àrd agad fhad ‘s a tha thu fhathast ag amas air na hamstrings.
- An Runner Hamstring Suspension le Còmhlain Resistance: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach bannan strì gus teannachadh agus strì a bharrachd a chuir ris, a’ dèanamh an eacarsaich nas dùbhlanaiche.
- An Runner Hamstring Crochaidh le Cuideaman Ankle: Le bhith a’ cur cuideaman adhbrann ris, faodaidh tu àrdachadh a dhèanamh air an aghaidh agus an dùbhlan dha na fèithean hamstring.
- An Runner Hamstring Suspension le Fuadach Hip: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ gluasad do chas a-mach chun an taobh fhad ‘s a tha thu ann an suidheachadh an ruitheadair, a’ cur dùbhlan ris na sliasaid a-muigh agus na fèithean glute a bharrachd air na hamstrings.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Runner Hamstring Crochaidh?
- Faodaidh Glute Bridges a bhith nan cur-ris èifeachdach ris an àbhaist agad, leis gu bheil iad ag amas air na h-aon bhuidhnean fèithe ri Suspension Hamstring Runners, ach bho cheàrn eadar-dhealaichte, a chuidicheas le bhith ag adhartachadh cothromachadh agus seasmhachd.
- Is e eacarsaich eile a th’ ann an Swiss Ball Hamstring Curls a bhios a ’dol gu math le Suspension Hamstring Runners, leis gu bheil iad cuideachd a’ cuimseachadh air na hamstrings agus cridhe, ag àrdachadh seasmhachd fèithe agus a ’brosnachadh suidheachadh nas fheàrr.
Teaigsean ceangailte ri Runner Hamstring Crochaidh
- Eacarsaich hamstring crochaidh
- Trèanadh crochaidh airson hamstrings
- Neartachadh sliasaid le crochadh
- Eacarsaich hamstring runner
- Eacarsaichean crochaidh airson sliasaid
- Teicneòlas ruitheadair crochaidh hamstring
- Eacarsaichean coise trèanaidh crochaidh
- Eacarsaichean neartachaidh hamstring
- Eacarsaich crochaidh airson fèithean nan casan
- Runner crochaidh airson hamstring agus sliasaid.