Curl Leg Crochaidh

• Pàirt Chanain: Na chòrr a' chliath - Glùine., Corragan
• Uiread: Geàrr-chlaoidh
• Mòr-shnaidhighean: Hamstrings
• Snàidhighean Dhiolmhain: Gastrocnemius

Sìmreiv ann an dìreach Curl Leg Crochaidh

Tha an Suspension Leg Curl na eacarsaich dùbhlanach bodhaig nas ìsle a tha gu sònraichte ag amas air na hamstrings, glutes, agus fèithean cridhe, a’ tabhann eacarsaich coileanta. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig ìrean fallaineachd eadar-mheadhanach agus adhartach a tha ag iarraidh an neart bodhaig as ìsle, an seasmhachd agus an sùbailteachd àrdachadh. Tha an eacarsaich seo gu sònraichte buannachdail dhaibhsan a tha airson an coileanadh lùth-chleasachd adhartachadh, an cothromachadh bodhaig àrdachadh, no fòcas a chuir air an leasachadh slabhraidh posterior.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Curl Leg Crochaidh

• Cuir do shàilean ann an làmhan nan strapan crochaidh, a 'cumail do chasan làn leudachadh agus do ghàirdeanan còmhnard air an làr airson seasmhachd.
• Brùth do chromagan far an làr, a 'cruthachadh loidhne dhìreach bho do ghualainn gu do adhbrannan.
• Lùb do ghlùinean agus tarraing do shàilean a dh ’ionnsaigh do mhàileidean, a’ cumail do chromagan àrdaichte tron ​​​​ghluasad.
• Leudaich do chasan gu mall air ais chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, a 'cumail smachd agus seasmhachd, agus an uairsin cuir a-rithist an eacarsaich airson an àireamh de riochdairean a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Curl Leg Crochaidh

• ** Gabh a-steach do chridhe **: Cuimhnich gun cuir thu do chridhe an sàs tron ​​​​eacarsaich. Chan e a-mhàin gu bheil seo a’ cuideachadh gus do bhodhaig a dhèanamh seasmhach ach bidh e cuideachd ag àrdachadh èifeachdas an eacarsaich le bhith a’ toirt a-steach barrachd bhuidhnean fèithe.
• ** Gluasadan fo smachd **: Seachain am buaireadh gus momentum a chleachdadh gus do chasan a ghluasad suas is sìos. An àite sin, cuir fòcas air gluasadan slaodach, fo smachd. Bidh seo a’ cur barrachd cuideam air na hamstrings agad, a’ leantainn gu toraidhean nas fheàrr.
• ** Seachain a bhith a’ boghadh do dhruim **: Is e mearachd cumanta a bhith a’ boghadh do dhruim rè an eacarsaich, a dh ’fhaodadh leantainn gu cuideam no leòn nas ìsle air ais. Gus seo a sheachnadh, feuch ri do chromagan is torso a chumail còmhnard air an talamh fad an eacarsaich.
• ** Raon iomlan de ghluasad **: Dèan cinnteach gun leudaich thu do chasan gu h-iomlan aig bonn a’ ghluasaid

Curl Leg Crochaidh Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Curl Leg Crochaidh?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Suspension Leg Curl a dhèanamh. Ach, bu chòir dhaibh tòiseachadh le dian nas aotroime agus àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas an neart agus an cothromachadh. Tha e cuideachd cudromach dèanamh cinnteach à cruth agus innleachd cheart gus dochann a sheachnadh. Mura h-eil neach-tòiseachaidh cinnteach ciamar a nì iad an eacarsaich seo, bu chòir dhaibh stiùireadh iarraidh bho neach-dreuchd fallaineachd.

Deuglanaichan cumanta de na Curl Leg Crochaidh?

• Curls Leg Leg: Bidh an atharrachadh seo a’ cleachdadh còmhlan dìon, a dh’ fhaodas tu a cheangal ri rud làidir agus a phasgadh timcheall do adhbrannan gus an curl a dhèanamh.
• Curls nan casan sleamhnachaidh: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ cleachdadh paidhir de dhioscaichean sleamhnachaidh no tubhailtean air uachdar rèidh gus do chasan a shleamhnadh a dh’ ionnsaigh do bhodhaig, a’ dèanamh atharrais air a’ ghluasad crolaidh.
• Curls Leg Ball na h-Eilbheis: Coltach ris an dreach ball seasmhachd, ach le ball às an Eilbheis, bidh an atharrachadh seo cuideachd a ’toirt a-steach do chridhe mar a bhios tu a’ cothromachadh air a ’bhàl.
• Curl cas-crochaidh aon-chasach: Is e atharrachadh nas dùbhlanaiche a tha seo air a’ chromadh cas crochaidh far am bi thu a’ dèanamh an eacarsaich aon chas aig aon àm, a dh’ fheumas barrachd cothromachaidh agus neart.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Curl Leg Crochaidh?

• Deadlifts: Tha deadlifts nan deagh thaic ri Suspension Leg Curls oir bidh iad cuideachd a’ cuimseachadh air na hamstrings agus glutes, ach a bharrachd air an sin bidh iad a ’dol an sàs anns a’ chùl as ìsle, a ’cuideachadh le bhith a’ togail neart agus seasmhachd anns an t-sreath posterior.
• Lunges: Bidh sgamhanan ag obair gu math le Suspension Leg Curls oir bidh iad ag amas air na ceithir-chearcan, hamstrings, agus glutes, mar sin a’ dèanamh cinnteach à neart bodhaig nas ìsle agus a’ casg mì-chothromachadh fèithe a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh.