Crochadh dìreach Hip Leg Curl

• Pàirt Chanain: Na chòrr a' chliath - Glùine., Corragan
• Uiread: Geàrr-chlaoidh
• Mòr-shnaidhighean: Hamstrings
• Snàidhighean Dhiolmhain: Gastrocnemius

Sìmreiv ann an dìreach Crochadh dìreach Hip Leg Curl

Tha an Suspension Straight Hip Leg Curl na eacarsaich fiùghantach a tha ag amas air na hamstrings, glutes, agus cridhe, a’ toirt seachad corp nas ìsle coileanta agus prìomh obair-obrach. Tha e air leth freagarrach airson daoine fa leth de gach ìre fallaineachd, gu sònraichte an fheadhainn a tha ag iarraidh neart bodhaig nas ìsle, seasmhachd agus sùbailteachd àrdachadh. Tha an eacarsaich seo ion-mhiannaichte air sgàth a chomas a bhith a’ dol an sàs ann an grunn bhuidhnean fèithe aig an aon àm, a’ tabhann eacarsaich nas èifeachdaiche, a’ leasachadh cothromachadh, agus a’ brosnachadh co-òrdanachadh bodhaig nas fheàrr.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Crochadh dìreach Hip Leg Curl

• Suidhich do bhodhaig ann am planc dìreach, le do làmhan còmhnard air an talamh dìreach fo do ghualainn agus do bhodhaig ann an loidhne dhìreach bho do cheann gu do shàilean.
• Gabh do chridhe an sàs agus tog do chromagan far an talamh, a 'lùbadh do ghlùinean agus a' tarraing do shàilean a dh'ionnsaigh do ghlùinean ann an gluasad crolaidh.
• Stad aig mullach a 'ghluasaid, a' bruthadh do ghlùinean agus fèithean hamstring.
• Leudaich do chasan gu mall air ais chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, a 'cumail smachd agus seasmhachd tron ​​​​ghluasad.

Moltan airson a' dèanamh Crochadh dìreach Hip Leg Curl

• ** Foirm cheart **: Tarraing do shàilean a dh ’ionnsaigh do ghlùinean fhad‘ s a chumas tu do chromagan far an talamh. Bu chòir do bhodhaig loidhne dhìreach a chruthachadh bho do ghualainn gu do ghlùinean. Seachain a bhith a’ boghadh do dhruim no a’ leigeil le do chromagan sileadh, oir faodaidh seo cuideam a chuir air do dhruim ìosal agus èifeachdas an eacarsaich a lughdachadh.
• ** Gluasad fo smachd **: Is e gluasad fo smachd an iuchair don eacarsaich seo. Seachain a bhith a’ slugadh no a’ cleachdadh momentum gus do shàilean a tharraing a-steach. An àite sin, cuir fòcas air a bhith a’ cleachdadh na fèithean hamstring is glute agad gus an gluasad a dhèanamh. Meudaichidh gluasadan slaodach, fo smachd conaltradh fèithean agus lughdaichidh iad cunnart leòn.
• ** Teicneòlas anail **: Cuimhnich anail a tharraing tron ​​​​eacarsaich. Exhale fhad 'sa tha thu a' lùbadh do chasan

Crochadh dìreach Hip Leg Curl Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Crochadh dìreach Hip Leg Curl?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Suspension Straight Hip Leg Curl a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le strì an aghaidh aotrom agus fòcas air cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Is e deagh bheachd a th’ ann cuideachd neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith gad stiùireadh tron ​​​​eacarsaich an toiseach. Bidh an eacarsaich seo gu sònraichte ag amas air na hamstrings agus glutes, ach bidh e cuideachd ag obair aig cridhe. Coltach ri eacarsaich sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh gu slaodach agus mean air mhean àrdachadh dian mar a thig an neart agus an seasmhachd nas fheàrr.

Deuglanaichan cumanta de na Crochadh dìreach Hip Leg Curl?

• Glute Bridge Hamstring Curl: Chan e a-mhàin gu bheil an atharrachadh seo ag amas air na hamstrings agad ach cuideachd na glutes agad, fhad ‘s a thogas tu do chromagan far an talamh fhad‘ s a bhios tu a ’tarraing do shàilean a dh’ ionnsaigh do ghlutes.
• Curls Leg Slider: Airson an atharrachadh seo, cleachdaidh tu sleamhnagan àirneis no searbhadair air uachdar rèidh gus do chasan a shleamhnadh a-steach agus a-mach, ag atharrais air gluasad curl cas.
• Àrdachadh Hip Ball na h-Eilbheis agus Curl Leg: Tha an atharrachadh seo a’ cothlamadh àrdachadh hip le curl cas, a ’toirt dùbhlan a bharrachd dha na hamstrings, glutes, agus cùl nas ìsle.
• Banded Hamstring Curl: Bidh an atharrachadh seo a’ cleachdadh còmhlan strì agus faodar a dhèanamh an dàrna cuid nan seasamh no nan laighe, a’ tabhann sùbailteachd a thaobh mar a tha thu airson do hamstrings a thrèanadh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Crochadh dìreach Hip Leg Curl?

• Faodaidh Glute Bridges na buannachdan a tha an lùib a bhith a’ curls Suspension Straight Hip Leg Leg le bhith a’ dealachadh agus a’ cur an gnìomh na fèithean glute a bharrachd, agus mar sin ag adhartachadh gluasad hip agus seasmhachd a tha deatamach airson gluasad curl nan casan a chuir an gnìomh.
• Bidh Swiss Ball Hamstring Curls, mar Suspension Straight Hip Leg Curls, gu sònraichte ag amas air na fèithean hamstring, ach bidh iad cuideachd a’ dol an sàs anns a ’chridhe agus na gluthan, ag àrdachadh neart is seasmhachd bodhaig nas ìsle san fharsaingeachd, a dh’ fhaodadh coileanadh adhartachadh agus toradh ann an eacarsaich curl cas.